Пијење кафе током трудноће - да ли је безбедно?

Садржина:

У овом чланку

• Зашто је несигурно имати кафу током трудноће?
• Колико каве можете конзумирати током трудноће?
• Које су друге напитке који садрже кофеин?
• Сигурније алтернативе кафа

Мајка која се оцекује суоцава се са много дос и када је у питању храна и пице. Она мора да промени свој начин живота и исхрану за бољитак своје бебе. Имајући то на уму, љубитељи кафе би се питали да ли је кава сигурна за конзумацију током трудноће? Можете ли пити кафу током првог триместра трудноће? Ако је сигурно, која количина треба да се конзумира. Постоји ли алтернатива кафа? Какви су ефекти кафе на трудноћу? Ево одговора на сва ваша питања.

Зашто је несигурно имати кафу током трудноће?

Превише конзумације кафе може да повећа концентрацију две компоненте у нашем телу, тј. Кофеина и полифенола. Пошто је време квара за кофеин у телу дуже током трудноће, веће су шансе да дође до нерођене бебе. Кофеин прелази из мајке у бебу која расте кроз постељицу. Органи у растућој беби су још увек у фази развоја и обрада кофеина од стране бебиног тела може бити одложена што може изазвати нежељене ефекте. Неколико нежељених ефеката обухвата:

• Побачај: Студије кажу да висока конзумација кофеина (више од две шоље) може изазвати побачај у раним фазама трудноће. Зато избјегавајте конзумирање каве у првом тромјесечју трудноће.

• Кардиоваскуларна токсичност: Код нерођене бебе, кофеин може изазвати повећање срчаног ритма, аритмије или неправилног откуцаја срца.

• Ретардација раста: Кофеин може проузроковати негативан утицај на развојни мозак бебе, што може утицати на раст.

• Канцероген: Висока количина кофеина може довести до рака у фетусу.

• Анемија: Анемија је стање у којем постоји недостатак црвених крвних зрнаца или хемоглобина у крви. Кофеин може смањити капацитет апсорпције гвожђа од хране до тела и може изазвати здравствени ризик током трудноће.

• Такође, неке студије су откриле да су труднице са високом потрошњом кофеина (више од 300 мг) родиле бебе мање тежине од оних са нижом потрошњом кофеина (100-200 мг). Такође, ова студија каже да су бебе рођене са мањом тежином у већем ризику од здравствених проблема када одрасту.

Колико каве можете конзумирати током трудноће?

Амерички колеџ за опстетричаре и гинекологе препоручује да пијење кафе не може бити опасно за вријеме трудноће ако труднице ограничавају његову конзумацију на 200 милиграма дневно. Што значи двије стандардне шоље каве, са сваком шалицом од око 100 мл. Веће шоље значе већу количину кафе, тако да капацитет шалице такође треба узети у обзир.

ПорцијаПросечна количина кофеина (мг)8 унци / 1 чаша (250 мл)768 унци / 1 чаша (250 мл)1798 унци / 1 чаша (250 мл)3-158 унци / 1 чаша (250 мл)137

Врсте кафе

Инстант-кафа

Филтрирана кафа

Кафа без кофеина

Пиво каве

Извор 1: //ввв.диспенсаире.ца/ен/артицле/цоффее-дуринг-прегнанци/

Извор 2: //ввв.марцхофдимес.орг/прегнанци/цаффеине-ин-прегнанци.аспк

Које су друге напитке који садрже кофеин?

Кофеин се не налази само у кафи већ иу другим пићима. У наставку је наведена листа која илуструје храну са кофеином и њихов садржај.

• Чај: Било који тип чаја као што је зелени чај, ледени чај или чај од лимуна садрже малу количину кофеина. Труднице могу попити чај, али у мањој количини јер садрже и добру количину антиоксиданата, што је добро за здравље. Треба избегавати веће количине.

• Пица на бази чоколаде: Да, добро сте чули! Искушење да се добије вруће чоколадно млеко и чоколадни милксхакес имају висок ниво кофеина и такође треба избегавати.

• Газирана пића: Газирана пића, газирана безалкохолна пића - ова пића садрже добру количину кофеина. Због тога се препоручује да се избегавају ови проблеми. Добра алтернатива томе су свјежи воћни сокови који имају мало или нимало кофеина.

Сигурније алтернативе кафа

• У случају да конзумирате малу количину каве / чаја, пазите да пијете пуно воде током трудноће да бисте остали хидрирани.
• Ако вам је потребан кофеински подстицај, можете изабрати латте (око 75 мг кофеина). Од млека у латте добићете мало додатног калцијума и протеина - хранљивих материја које су вам потребне током трудноће.
• Укључите млеко и млечне производе у исхрану тако да се витамин Б12, калцијум и протеини природно снабдевају у вашем телу. Можете имати свјежи ласси (слатки, густи јогурт) направљен са вашим омиљеним воћем. Додавање млаћенице у вашу исхрану ће одржати ваш пробавни систем здравим смањењем гастричких проблема који се јављају током трудноће. Ласи и млаћеница могу да се понашају као расхладно средство током лета.
• Чисти / свјежи домаћи воћни сокови могу бити добар избор умјесто напитака са кофеином. Воћни сокови су богати витамином Ц, антиоксидансима.
• Додавање биљног чаја може помоћи да се смањи нагон кофеинских пића. Биљна пића као што је чај од менте (смањује јутарње мучнине), црвени малина оставља чај (регулише контракције током порођаја), ђумбир чај (смањује јутарње мучнине).
• Потрошња сокова од поврћа ће помоћи да се одржи ниво хранљивих материја у телу током трудноће. Ови сокови су добар извор влакана, фолне киселине итд.
• Укључите сухо воће и високо садржане сјеменке / воће у вашој исхрани јер садрже добру количину омега-3 масних киселина, протеина и антиоксиданата који ће бити здрави за бебе и мајку.

Укратко, препоручује се да се избегава кофеин што је више могуће. Али, чак и ако морате да смањите кафу сада, не брините - пијете доста тога за неколико месеци када вас беба држи будну целу ноћ!

Такође, никада се не устручавајте да питате свог лекара о уносу кофеина или било којим другим упитима везаним за трудноћу. Увек је боље бити сигуран него жалити. Хаппи Прегнанци!