Процењени калоријски захтеви за децу - колико је добро
У овом чланку
- Да ли су калорије лоше за тело вашег детета?
- Зашто телу вашег детета треба калорије?
- Препоручени унос калорија за децу
- Да ли је дијета добра за дијете?
- Здрава балансирана дијета за дјецу
Деци је потребна уравнотежена и здрава исхрана за оптималан раст и развој. Као мајка свјесни сте чињенице да ваше дијете треба храњиву храну, али колико је хране ваше дијете потребно свакодневно конзумирати или другим ријечима оно што је идеалан унос калорија за ваше дијете је право питање. Прођите кроз следећи чланак за процену потреба за калоријом деце и више о овој теми.
Да ли су калорије лоше за тело вашег детета?
Шта су тачно калорије? Једноставним речима, калорија је јединица за мјерење енергије коју можете добити конзумирањем одређене хране; међутим, не користи се као параметар за процену тежине или дужине било ког прехрамбеног производа. На примјер, ако јабука има око 80 калорија, то значи да је то количина енергије коју ваше дијете може добити након што је појело ту јабуку. Већина јестивих ствари садржи калорије, а људском тијелу су потребне калорије јер дају енергију тијелу за његово правилно функционирање.
Стога може бити јасно да калорије нису штетне, већ су важне за ваше дијете. Међутим, битно је да ваше дијете добије свој удио калорија тако што ће јести здраве и храњиве намирнице, а не јести нездраву храну.
Зашто телу вашег детета треба калорије?
Као што је објашњено у горњем одељку, калорије дају енергију телу, тако да су потребне за правилан развој вашег дјетета. Осим што обезбеђују енергију за обављање дневних послова, калорије су такође потребне да би различити органи функционисали правилно. Само је начин конзумирања калорија неопходан, важно је и да се спали. Иако тело сагорева неке калорије чак и када седите, гледате телевизију, стојите или спавате, то није довољно. Важно је да ваше дете буде активно у току једног сата или више од тога. Када је ваше дете активно, он не само да сагорева калорије, већ и јача своје тело и одржава здраву тежину.
Препоручени унос калорија за децу
Следеће питање у вашем уму је колико калорија дневно треба да једе дете? Па, то може да зависи од различитих фактора као што су старост, тежина, пол, ниво активности, састав тела и здравствено стање детета. Тако, након процене свих ових параметара, можете утврдити дневни унос калорија код вашег детета. Следе просечни захтеви за унос калорија код деце различитих старосних група:
1. За бебу
Као родитељ, биће вам лако да разумете да ли ваша беба не добија довољно калорија јер ваша беба може изгледати мрзовољна, немирна, можда неће правилно спавати и излучити друге такве сигнале. Међутим, да бисте утврдили просечан унос калорија за бебе, све што треба да урадите је једноставна математика. За бебу је потребно око 120 калорија по килограму тежине, тако да ако је новорођенче 3 килограма, његов просечан унос калорија може износити 360 калорија.
2. За малу децу
Мала дјеца или дјеца у доби од 1 до 2 године су супер активна и често су заузета истраживањем куће. У просеку, дете захтева отприлике 45 калорија по килограму своје телесне тежине. То значи да ће му отприлике требати 1000 до 1400 калорија дневно. Требало би да поделите ове калорије на 4-5 оброка дневно зато што су малишани мање тумори и веома су немирни, тако да би могли мање времена да једу.
3. За предшколског узраста
Просјечни трогодишњи дјечак захтијева исту количину калорија као и дијете, то јест 45 калорија по килограму његове тјелесне тежине. Међутим, како се спушта у четврту годину, овај унос калорија може да повећа и до 2000 калорија у једном дану. Можда ћете нахранити свог предшколског узраста великим задатком, јер, у овом тренутку, деца имају тенденцију да постану немирна и да им треба доста времена да прођу кроз своје оброке.
4. За дјецу у школи
Деца у овој старосној доби могу почети да уживају у оброцима и могу конзумирати отприлике 1600 до 2500 калорија у једном дану. Вашем просечном детету од 7 година може бити потребна 41 калорија, а Вашем 7-годишњем детету је потребно 32 калорије по килограму његове телесне тежине. Међутим, дјеци у школи је врло лако постати овисна о безвриједној храни, што може довести до проблема са гојазношћу.
Да ли је дијета добра за дијете?
Нездраве навике у исхрани понекад могу довести до повећања тежине и гојазности код детета, али то значи да дијете треба дијету да се ослободи те додатне тјелесне тежине? Одговор је велики НЕ! Деца не би требало да једу до или ако их лекар није саветовао да то ураде због неког здравственог стања. Нема сумње да гојазност доводи до разних других медицинских проблема, али дијета се не препоручује за дијете. Право јело и уклањање нездраве, рафиниране и слатке хране из прехране вашег дјетета је најбољи начин да му помогнете да изгуби тежину.
Здрава балансирана дијета за дјецу
Од суштинске је важности да деца сваке старосне групе конзумирају здраву исхрану која треба да садржи следеће:
- Млеко и млечни производи
- Свеже воће и поврће
- Перад, месо или риба
- Храна богата угљеним хидратима као што је хлеб од целог пшеничног зрна, тестенина, пиринач итд.
- Здраве масти у облику маслаца, сира и уља.
Ваше дете мора да једе здраву и уравнотежену исхрану која ће му помоћи да расте и развија се. У случају да имате било какве недоумице у вези исхране вашег дјетета или колико би дијете требало да једе у једном дану, треба да потражите помоћ свог лекара.