Вежбе и савети за смањење царског реза по тумору

Садржина:

У овом чланку

• Повратак у форму и редукција Тумми Пост-Ц-Сецтион
• Савети за смањење стомака након царског реза
• Јога да смањи дебљину трбуха
• Вежбе за смањење тумора после царског реза
• Абдоминални појас за изравнавање стомака након Ц-секције

Иако је мајчинство прелепа и испуњавајућа фаза, већина нових мајки је стално узнемирена и због спољашњих промена у свом телу после трудноће и одмах покуша да се врати у дотрајали и витки изглед. Међутим, потребно је да свом телу пружите паузу да би се излечила након порода, посебно ако сте имали царски рез. Присиљавање на губитак додатних килограма након Ц-дијела може бити штетно за ваше тијело и може узроковати непотребне компликације. Постоји много ефикасних и безбедних начина да смањите стомак након доставе Ц-секције. Разговараћемо о томе како доле.

Повратак у форму и редукција Тумми Пост-Ц-Сецтион

Имати бебу преко Ц-секције је много компликованије од нормалног порођаја, па је веома важно да се пост-оперативни опоравак уради добро. Не гурајте своје тело да лечи после Ц-пресека; то ће се десити постепено. Сачекајте да се шавови растворе, а рез да зарасте пре него што почнете са било каквом кардиолошком активношћу. Смањење трбушног мишића није лако чак ни самостално и постаје све теже ако имате испоруку Ц-секције. То је због тога што, током периода опоравка, можда нећете бити дозвољени да вежбате абдоминалну вежбу неко време. Постоји неколико других, непопустљивих начина на које можете да примените да бисте добили видно равнији стомак.

Савети за смањење стомака након царског реза

Смањење трбуха након Ц-секције може изгледати застрашујуће, али вас уверавамо, лако се може постићи са следећим кућним лековима:

1. Масажа

Прве две недеље након Ц-секције је време када ће се највјероватније појавити било каква компликација повезана с операцијом. Нема проблема са масажом после трудноће после те две недеље. Ове масаже имају предност да разбијају масноће у стомаку и такође губе течност у лимфним чворовима, чиме се смањује струк. Међутим, имајте на уму да избегавате абдоминалну област током првих дана, и фокусирајте се на леђа, руке и ноге. 4 недеље након порођаја, ткиво ожиљака ће почети да се формира, а ваше абдоминално подручје може да се масира без бола.

2. Померите своје тело

Ц-секција може да сече кроз неке од ваших мишића желуца, што резултира врећицом масти на вашем стомаку. То узрокује стрес на трбушне мишиће и дно карлице. Дакле, важно је да сачекате 6-8 недеља након доставе Ц-секције пре него што покушате било какву агресивну вежбу. Једна сигурна метода коју можете да користите је ходање, јер је то вежба са малим утицајем и сагорева калорије. Прошећите најмање 3 пута недељно. И приметићете да се ваш трбушчић ускоро распада.

3. Једите здраво

Свим новим мајкама потребна је висока енергија док лактирају. Зато се побрините да ваша исхрана буде богата угљеним хидратима, са мало масти и са довољно витамина и минерала. Избегавајте храну као што су слаткиши и оне предмете који имају засићене масти - гхее, пржену храну, маслац и газирана пића. Једите више воћа, поврћа и витких протеина у својој исхрани.

4. Тумми Биндинг

Ово је метода коју можете да урадите тек након 2 месеца након доставе Ц-секције када је рез потпуно зацијељен. У том, стомак је везан муслинском крпом као завој, гурајући стомак унутра.

5. Дојење

Ово је један од најједноставнијих начина да изгубите масноће на стомаку. Храните своје дијете искључиво 6 мјесеци након доставе Ц-дијела. Ово ће помоћи да се смањи стомак.

6. Пијте пуно воде

Пијте пуно воде након испоруке. Ово неће само одржати равнотежу течности у вашем телу, већ ће и спалити вишак масноће око струка.

Јога да смањи дебљину трбуха

Такође можете вежбати јогу након Ц-секције да бисте смањили масноћу у стомаку. Јога помаже код тонирања и јачања мишића стомака. Али пазите да почнете са јогом само 6-8 недеља након испоруке Ц-секције. Боље је да се консултујете са својим лекаром једном пре почетка. Ако сте потпуни почетник, узмите помоћ овлашћеног инструктора јоге како се не бисте случајно озлиједили. Почните са једноставним вежбама дисања. Јога је такође корисна за нове мајке, како би им помогла да се носе са стресом због новог бебе и лудог распореда. Неке од поза јоге које можете покушати смањити масноћу у стомаку укључују:

• Бхујанга Асана : Ова змијска поза ће помоћи да ојачате ваше трбушне мишиће.

• Пранајама: Ова поза ће угурати стомак и помоћи да затегне мишиће.

• Сурианамаскар: Једном када научите нормалне асане, можете наставити са Сурианамаскар, који ће истегнути ваше трбушне мишиће и помоћи да изгубите флаб око вашег стомака.

Вежбе за смањење тумора после царског реза

Постоји велики број вежби које смањују масноће на стомаку након Ц-пресека. Можете осмислити рутину када се опоравите и доктор вам даје зелено светло за вежбање. Вежбање ће помоћи да се смањи масноћа у стомаку јачањем трбушних мишића и сагоревањем вишка масти нагомиланих око кукова и језгра. Можете почети са благим вјежбама и унајмити физичког тренера који ће вам помоћи са рутином која одговара вашим потребама. Носите компресиону одјећу преко Ц-профила, тако да ће притисак спријечити повреду током кретања. Неке од вежби које можете да урадите су:

1. Нагињење здјелице

Уговорите мишиће стомака и нагните кукове напред. Можеш ово да седиш, стојећи или лежећи. Свакодневни рад ће вам помоћи да ојачате трбушне мишиће и убрзају процес оздрављења.

2. Планкс

Држите тело у пусх-уп положају, носећи сву своју тежину на подлактицама, лактовима и прстима. Држите најмање 30 секунди и поновите циклус 3 пута. Ово је добра вежба јер јача абдоминалне мишиће и ставља нулти притисак на рану Ц-пресека.

3. Кегелс

Затегните мишиће дна карлице, држите се пет секунди и затим отпустите. Не задржавајте дах док радите ову вежбу. Покушајте 4-5 пута заредом, са паузом од 10 секунди између сваке. Ово је за јачање мишића дна карлице.

4. Мостови

Лезите лицем према горе на поду са савијеним коленима и стопалима на поду, са ширином кука. Раширите руке са обе стране са длановима надоле. Увучите мишиће у стомак и полако подигните задњицу са пода, а затим трбух и средњи део леђа. Држите рамена на земљи. Задржите десет секунди и благо спустите своје тело на земљу. Поновите ову вежбу око 4-6 пута да ојачате кукове и тонирате стомак.

5. Доњи трбушни клизач

Ова вјежба је усмјерена на доње трбушне мишиће који су захваћени операцијом Ц-секције и помажу тонирању струка. Лезите на под са стопалима на поду, савијеним коленима и рукама равно на длановима. Држите желудац увученим у трбушне мишиће како бисте лагано извукли десну ногу. Вратите ногу полако помоћу мишића. Поновите са супротном ногом и урадите то 3-5 пута на свакој нози.

6. Форвард Бендс

Стојте усправно и полако се нагните напријед, испружите руке испред себе, док вам глава не буде у равни са струком. Држите положај десет секунди и поново поравнајте своје тело. Поновите ово 4-5 пута да ојачате доњи део леђа и сагорите калорије са своје средине.

Абдоминални појас за изравнавање стомака након Ц-секције

Једна од метода коју можете користити је да носите појас за смањење трбушчића након Ц-пресека. Има предности подупирања вашег тијела и враћања чврстоће вашег трбуха након порода. Међутим, она такође носи и недостатак повређивања ране у случајевима када је жена прекомерна. Морате запамтити да је Ц-секција компликована испорука која укључује резање дубоко у абдомен. Било који погрешно примењени притисак на рану након испоруке може ометати процес зарастања. Стога, консултујте лекара пре него што покушате са било којим таквим појасом. Неке од додатних предности ношења абдоминалног појаса су:

• Покрети, као што је устајање или седење када се опорављате од испоруке Ц-секције, могу бити веома болни. Абдоминални појас ће вам помоћи да задржите стомак током таквих покрета и ублажите бол.

• Ваши мишићи леђа постају меки и слаби током трудноће. Абдоминални појас ће вам помоћи да подржите леђа и ојачате је.

• Абдоминални појас ће држати стомак на месту, омогућавајући брзо шавовима.
  Никада се немојте напрезати или наставите да вежбате ако осећате бол у стомаку. Да бисте били сигурни када можете почети са радом након испоруке Ц-секције, прво се консултујте са лекаром, тако да не ризикујете да ометате процес излечења. Мајчинство је фаза у којој треба уживати уз мирно стање ума. Пратите горе наведене савете и свој стански трбух можете добити за кратко време.