Ево неке помоћи с оним тврдим ногама
Ноге подижу ваше трбушне мишиће боље и дјелују на мишиће леђа. Ове вјежбе за жене ако се раде на прави начин, учинит ће да изгледате и осјећате се боље него прије. Сигурно и лако изводљиво, лифтови за ноге су сигурно пут до врућине!
У складу са вашим нивоом физичке кондиције и интензитетом вежбања, можда ћете желети да изведете вертикалне лифтове, ноге подижу уз помоћ лопте, лифтова са стране ноге или висећих лифтова за ноге. Поред тога што вам дају јаче и добро тонизирано тијело, ове вјежбе подизања ногу остављају осјећај свјежине, а мишићи мање под стресом него у другим случајевима.
Како се нога подиже за Абс и Гамс?
Сада када знате шта је вежба за подизање ногу, прођите кроз следеће кораке да бисте сазнали како да изведете најједноставније од свих - вертикалне ноге.
Корак 1
Прави начин за подизање ногу је лежање на леђима са испруженим ногама. Држите ноге на удаљености једнакој ширини прстију. Такође, водите рачуна да ваше руке буду положене близу ваших страна на земљи. Дланови би такође требали бити окренути надоле.
- Ове вежбе за ноге за жене најбоље се обављају на вежбама или јога тепиху за додатну удобност и подршку.
- У случају да сте склони боловима у леђима, можда ћете пожелети да замотате мекани пешкир и ставите га само мало на бокове, тачно на место где се леђа окрећу.
- Можете користити дрвену клупу која вам омогућава да мало спустите или подигнете ноге.
Корак 2
Исправан начин за подизање ногу је савијање кољена. Држите бедра окомито на земљу. Твоје телад мора да буде паралелна. У сваком тренутку, ваши прсти би требали бити у истакнутом положају. Затим повуците трбушне мишиће према кичми. Ваше потколенице морају да остану паралелне са вашим бутинама окомитим на ваше тело. Не би требало да постоји никакав јаз између пода и доњег дијела леђа када сте укочени трбушни мишићи. Ваше лице и очи треба да буду окренути према плафону. У случају да се врат и глава крећу напред, подигните и браду.
Корак 3
Сада, морате да наставите да исправљате ноге док не видите да су вам стопала усмерена директно на плафон. Ваш доњи део леђа не би требало да се ломи са земље, иначе ћете се повредити.
Корак 4
Почните да спуштате ноге док држите леђа притиснута равно о под. Ваш циљ је да покушате да достигнете један центиметар од базе. Држите руке у истом положају и користите их да пружите снагу и подршку док спуштате ноге. Важно је да наставите нормално дисати.
Корак 5
Паметнији начин за подизање је бројање до десет, како на путу према горе, тако и доле. Ово такође повећава изазов за вас. Да бисте ствари учинили још узбудљивијим, можда ћете пожелети да подигнете стопала за око 20% од земље, држите се секунде, и наставите да понављате док не буду високи колико можете. Затим спустите ноге доле са истим корацима на месту.
Са временом и праксом, лако можете да подигнете ноге. Све најбоље!