Како се ради пранајама током трудноће

Садржина:

У овом чланку

• Шта је Пранајама?
• Зашто практиковати пранајаму током трудноће?
• Да ли је вежбање пранајаме безбедно за труднице?
• Предности Пранајаме
• 8 Бест Пранаиама Тецхникуес
• Ефективни савети за вежбање пранајаме
• Који су ефекти пранајаме током трудноће?
• Како добити најбоље резултате од Пранаиаме?

Пранајама се може описати на различите начине. За неке, пранајама је уметност иогијског дисања која користи одређене технике дисања како би контролисала проток и циркулацију животних струја кроз тело. За друге, учи се да дише и побољшава циркулацију кисеоника у телу.

Шта је Пранајама?

Пранајам омогућава практичару да буде свестан свог даха, да повећа своју пажњу и побољша свој укупни квалитет живота. То се постиже богатом оксигенацијом крви и промовисањем мирнијег ума и тела. На санскрту, 'прана' у пранаиами се преводи као 'енергија', док 'аиама' преводи у дистрибуцију енергије.

Зашто практиковати пранајаму током трудноће?

Током почетних фаза рада, тело ослобађа адреналин због стреса и анксиозности које доживљава мајка. Ово може да одложи ослобађање окситоцина, хемијског једињења у телу које помаже у процесу испоруке.

Практиковањем пранајаме, може се негирати негативна енергија, опустити и помоћи телу да ослободи окситоцин како би олакшали рад и изгладили га. Осим тога, помаже у суочавању са болом тако што опушта тијело.

Да ли је вежбање пранајаме безбедно за труднице?

Једно питање које се често поставља је: “Да ли је пранаиама безбедан током трудноће?” Док је сигурно, постоје неки уобичајени несигурни удисај пранице за трудноћу као што су:

• Брзо удахните снажно.
• Држите дах дуже време.

Препоручује се консултовање са лекаром или гинекологом када се практикују одређене технике пранајаме. То је због тога што се ваше тело мења из седмице у тједну тијеком трудноће.

Предности Пранајаме

Током трудноће, ваше новорођенче зависи од тела за снабдевање кисеоником и хранљивим материјама. Кроз свесно удисање током трудноће и пажљивог издисаја током трудноће, може се ојачати снабдевање кисеоником и растворити угљен-диоксид у крви. Ово прочишћава крв, ослобађа токсине и опскрбљује фетус свјежим кисиком и храњивим тварима. Снабдевање бебе адекватним кисеоником доприноси његовом развоју у материци, како когнитивном тако и физичком. Вежбањем пранајаме, можете смањити сопствену анксиозност тако што ћете напајати своје тело кисеоником.

Пранаиама има вишеструке користи за труднице и практиковањем таквих техника може се уживати у вишеструким предностима. Ево неколико разлога због којих се пранајама треба практицирати током ране трудноће:

• Побољшана циркулација крви
• Више енергије у телу
• Повећан ниво кисеоника у крви
• Уклања отпад и токсине из тела
• Пранајама ствара позитивне хормоне у телу
• Уклања негативне мисли и умирује ум

8 Бест Пранаиама Тецхникуес

Ово су следећи потези пранајаме који се сматрају безбедним за труднице. Практиковање ових ће осигурати добро здравље и растући, здрав фетус:

1. Блага поза лептира (Баддха Конасана) - Баддха Конасана, или поза лептира, је лака, сигурна и ефектна пранајама поза, посебно корисна током периода испоруке детета. Стимулише и одржава здравље репродуктивног система. Делује као средство за ублажавање стреса и чак лечи менструалне проблеме.
   • Сједните усправно и подигните кољена према себи тако да их савијате што ближе.
   • Повежите табане стопала један са другим и чврсто држите ноге рукама.
   • Дубоко удахните и док издишете, притисните на бедра и колена према доле у ​​правцу пода. Удахните нормално и лагано покријте кољена попут лептира тако што ћете их удобно кренути.
2. Диргха Пранаиама - Чисти угљен диоксид из плућа и промовише менталну јасноћу кроз правилну оксигенацију у телу. Такође учи правилном дијафрагматском дисању.
   • Седи усправно.
   • Узмите полако, дуго, дубоко удахните унутра и пустите да се ваш трбух испусти као балон.
   • Удахните поново, али овај пут задржите фокус на грудима и пустите да се шири и испушта након издисаја.
   • Комбинујте горе наведене кораке и отворите ниске, средње и високе коморе плућа путем инхалација и издисаја.
3. Схитали Пранаиама - Схитали се преводи као 'хлађење' у Пранаиами и смањује реакцију борбе или лета у тијелу тако што опушта парасимпатички систем. Такође смањује крвни притисак и симптоме рефлукса киселине у организму.
   • Седите удобно поравнавајући врат, кичму и главу.
   • Учините дијафрагмално дисање држећи очи затвореним неколико минута.
   • Отворите уста и увијте усне у "О".
   • Дубоко удахните као да пијете кроз сламу.
   • Усмерите фокус ка осећању хлађења дисања.
   • Повуците језик и затворите уста док удахнете потпуно кроз ноздрве.
4. Нади Сходхана - Нади Сходхана преводи у Нади као „проток“, а Сходхана као „прочишћавање“. Нади Сходана је у основи алтернативно дисање у носници и смирује три досхе. Он ослобађа токсине, уноси кисеоник у крв, и враћа хормонске равнотеже.
   • Током раних јутара на празан стомак, седите удобно у положају са прекриженим ногама или на столици са стопалима на тлу.
   • Узмите пун, дубок дах и пратите га благим издисањем.
   • Понављајте циклус дисања неколико пута док не осетите ритам ритма и природног ритма дисања.
   • Затворите десну ноздрву палцем и издахните кроз лијеву носницу.
   • Замијените носнице и поновите ову вјежбу три до пет пута дневно.

5. Ујјаии - Ујјаии детоксифицира ум, промовише менталну јасноћу и слободан проток пране по целом телу. Изграђује унутрашњу телесну топлоту и повећава енергију и самосвест свести.
   • Затворите усне и удишите и провуците кроз нос
   • Удахните полако и дубоко, више од уобичајених удисаја
   • Стисните мишиће на задњем делу грла и полако издахните кроз нос
   • Поновите горе наведене кораке
6. Брахмари Пранаиама - Брахмари пранаиама, налик на типичне звуке пјевања индијске пчеле, је индуктор опуштања и помаже смиривању ума уз регулирање емоција. Лечи проблеме са синусима, ублажава хипертензију и чини трудноћу без проблема током трудноће. Такође ублажава љутњу, напетост и анксиозност током трудноће.
   • Седите у свакој седећој асани као Падмасана
   • Затворите очи и почните дубоко дисати
   • Затворите поклопце ушију палчевима
   • Поставите кажипрст мало изнад обрва и покријте остатак очију другим прстима
   • Нанесите благи притисак на стране носа
   • Усредсредите свој ум на подручје између обрва
   • Удахните полако док правите зујање 'Ом' звука док вам уста остају затворена
   • Поновите горе наведене кораке 5 пута
7. Капал Бхати Пранаиама - Може се практиковати пре трудноће, али не током периода трудноће. После трудноће, ако порођај и пост-опоравак иду глатко, онда се може постепено укључити употреба Капалбхатија.
   • Седите у Падмасана пози и држите кичму усправно.
   • Дубоко удахните док вам се плућа не попуне ваздухом.
   • Издахните снажно и испухајте желудац тако да се дубоко увуче.
   • Понављајте четири до пет пута дневно.
8. Бахиа Пранаиама - У Бахиа Пранаиами, дах се чува напољу и идеалан је за праксу након Капалбхати Пранаиама. Идеалан за дијабетичаре, лечи констипацију, киселост и проблеме са сексуалним перформансама.
   • Седите у Падмасани или Сиддхасана пози.
   • Удахните дубоко и потпуно издахните.
   • Задржите дах и учините да вам брада додирне груди (Јаландхар Бандха).
   • Повуците стомак тако да се леђа и стомак додирују.
   • Подигните мишиће близу области препона (Уддииана Бандха).
   • Држите ово за три бандха за око 10 до 15 секунди и дубоко удахните да ослободите Бандхе.
   • Поновите горе наведене кораке за четири до пет минута сваки дан за максималне резултате.

Ефективни савети за вежбање пранајаме

Пранајама служи као допуна животном стилу и побољшава укупан квалитет живота, трудноћу или не. Постоји неколико савета о начину живота који треба укључити док вежбате пранајаму:

• Будите сретни тако што ћете испунити свој ум позитивним мислима и заузети своје вријеме продуктивним и сигурним свакодневним активностима.
• Ходање од 30 минута дневно је препоручљиво за помоћ у циркулацији и побољшање процеса дисања.
• Пливање је такође једна од препоручених вежби без стреса за труднице које најбоље надопуњују пранаиаму.
• Пратите своју исхрану и укључите воће и поврће богато витаминима, минералима и аминокиселинама. Храна и дах су две стране новчића. Једна не иде без друге па се побрините да се држите здраве прехране, јер од ње зависи и беба у материци.

Додатни савети ф или Працтицинг Пранаиама

Иако сигурне, труднице не смију претјерати ни с једном од горе наведених вјежби, јер тијело пролази кроз неколико промјена тијеком трудноће. Веома је препоручљиво вежбање под стручним водством лекара или гинеколога који је добро упућен у технике пранајаме. То је због тога што је тело сваког појединца (заједно са хормонским нивоима и променама које пролази изнутра) различито.

Пранаиама и јогијске вежбе морају се избегавати током првог триместра трудноће. Међутим, они су сигурни за праксу пре и после овог периода. Избегавајте практиковање Сурианади пранајаме током трудноће, јер може да генерише топлоту у телу и негативно утиче на материцу.

Који су ефекти пранајаме током трудноће?

Пранајама дарује добро здравље и добробит и мајке и бебе. То је интегрална компонента која се користи за успјешну транзицију из одраслих у мајчинство. Помаже у стварању осјећаја добробити, одржавању доброг емоционалног здравља и његовању тијела за успјешну испоруку. Неки од многих ефеката пранајаме током трудноће укључују снижене нивое стреса, регулисане нивое естрогена у телу, адекватну производњу хормона и елиминацију токсина и од бебе и од мајке.

Како добити најбоље резултате од Пранаиаме?

Добијање најбољих резултата из праксе пранајаме током трудноће зависи од неколико фактора. Ево неколико важних ствари које треба имати на уму да бисте добили најбоље резултате из праксе:

• Вежбајте под водством стручног учитеља - Наставник под којим практикујете пранаиаму мора бити цертифициран. Добар учитељ ће прилагодити вјежбе у складу с вашом ситуацијом и рећи вам што не вјежбати, као и што учинити. Иако гледање видеа на мрежи и читање материјала о вјежбама може помоћи, ништа не може побиједити практична упутства под водством добро упућеног учитеља пранајаме.
• Слушајте своје тело - Током трудноће, док вежбате одређене вежбе, можете да се осећате вртоглаво, махнито или непријатно. Неузимање себе је важно јер може негативно утицати и на бебу и на тело.
• Изаберите право окружење - вежбајте пранајаму у чистом и здравом окружењу, пожељно у мирном и отвореном простору где проток ваздуха није ограничен. Избегавајте загушене просторије, бучно окружење и вежбајте на месту које је испуњено зеленилом и ведрином да бисте добили најбољу корист.
• Време и време оброка - Вежбајте пранаиаму 3-4 сата пре првог оброка. Вежбајте ујутру на празан стомак, јер су ум, тело и ваздух свежи и без загађења.
• Узмите подршку и добро вежбајте - Одржавајте исправан став и узмите подршку када је то потребно када вежбате одређене асане. Узимајући ово у обзир, можете избјећи болове у мишићима, грчеве и уживати пранаиаму без икаквих брига. Дисање је важна компонента испоруке детета и вежбање пранајаме може помоћи да се контролише проток њиховог дисања. Кроз свесно удисање и издисање, може се регулисати проток ваздуха који може помоћи у несметаној испоруци, без компликација, током трудноће.

Вежбање вежби пранајаме ће довести до веће свести о околини, јер је ум миран и опуштен. Пранаиама помаже јачању тела захваљујући ефикасном коришћењу кисеоника и помаже појединцу да живи потпуније.