Како баке и деке могу повећати ниво енергије
Управо сте добили задатак из снова: чување унука свог 16 месеци из дана у дан. Добра вест: Провешћете цео дан са новом светлошћу свог живота! Лоше вести: Мораћете да будете у току с малим дететом који је увек у покрету!
Цјелодневни маратон са малим захтијева пуно снаге и издржљивости. Ако мислите да су вам те особине напуштене истог тренутка када вам је вид почео да бледи, примирите се: Они више нису отишли, само чекају да се прероде у баку и деду ви!
Поштовани (режим тренинга маратона малишана)
Склоните своју драгоцену снагу и издржљивост с полице, поспите их прашином и припремите их за предстојећи маратон малишана. У свом тренингу мораћете да се фокусирате на комбинацију исхране, вежбања, става и одмора или "ПОШАЉИТЕ"!
Дијета
Добро јести је пресудно не само за пружање енергије за игру, скакање и трчање са унуком, већ и за све оне друге активности, попут вежбања, којих ћете се можда временом одрећи. Брзо преиспитајмо основе исхране.
Како каже стара пословица, започните дан добрим доручком. Многи се одричу доручка као начина да изгубе неколико вишка килограма, али прехрамбена истраживања показују да прескакање доручка углавном резултира умором и доводи до преједања током ручка и вечере. Уз добар доручак, два избалансирана главна оброка са протеинима, воћем и поврћем ће вас одржавати здравима и пружити вам потребну исхрану да бисте остали енергични. Сјетите се само: превише калорија и недовољно вјежби сагоријевања калорија једнако је вишку килограма. Замислите да са собом носите унуче од 30 килограма; било који додатни килограм који стекне створиће непотребно оптерећење на леђима, куковима и коленима.
Вежбајте
Уравнотежавање добре, хранљиве исхране са најмање 30 минута аеробне вежбе три дана недељно је пресудно у изградњи и одржавању енергије и снаге мозга какву бисте желели да имате. Не морате да припадате теретани или купујете скупу опрему за вежбање да бисте се кретали. Дуга шетња у вашем кварту или тржном центру може бити добар начин да се бавите аеробном вежбом и ојачате тело, као и да сагорите више калорија. Једноставни кораци, попут паркирања удаљеног од врата и ходања преко паркинга, могу вас дотерати као и забавне активности као што су часови салсе или љуљања. Поред тога, доказано је да јога, пилатес и таи цхи помажу у повећању покретљивости и флексибилности, као и да смањују здравствене проблеме као што су лоша циркулација и висок крвни притисак.
Став
Осим што ћете одржавати кондицију и добити довољно одмора, прави став ће вам помоћи да пратите дијете. Започните тако да кажете себи исто што и један од омиљених ликова вашег унука, Боб Буилдер, каже: "Можемо ли то учинити? Да можемо!" То је став који може одржати енергију коју твој унук тражи од тебе да будеш његов саиграч!
Почивај
Обавезно осигурајте седам до осам сати сна сваке вечери и приуштите си периоде одмора ујутру и поподне; покушајте дријемати прилијепљено за унука који одмара за вријеме одмора или искористите то вријеме да надокнадите читање. Једно упозорење: Дуги напасти током дана могу вас спречити да не заспите ноћу, тако да ограничите своје на највише 45 минута.