Како повећати хемоглобин - 8 најбољих начина

Садржина:

У овом чланку

• Шта подразумева низак број хемоглобина?
• Начини повећања броја хемоглобина
• ФАКс

Хемоглобин је врста протеина који се налази у телу и одговоран је за производњу црвених крвних зрнаца и преноси кисеоник у друге органе. Имајући низак број хемоглобина може бити тешко за ваша плућа да избаце угљен диоксид док то ваше ћелије сакупљају из разних ткива у телу како би га избацили. Укратко, ниска крвна слика хемоглобина не само да доводи до умора, анемије и других симптома, већ може бити и фатална за ваше благостање.

Шта подразумева низак број хемоглобина?

Нормалан број хемоглобина код мушкараца је 14 грама по децилитру крви, док је код жена нормални распон 12 грама по децилитру крви. Ниска разина хемоглобина у крви доводи до посљедица као што је анемија услијед недостатка жељеза, компликација у трудноћи, проблема са јетром и инфекција уринарног тракта.

Болести повезане са ниским крвним бројем хемоглобина укључују:

• Рак
• Хронична болест бубрега
• Хипотхироидисм
• Ходгкинова болест
• Леукемија
• Нутритивни недостаци

Уопштено, ако ваша крвна слика хемоглобина није прениска, нећете осећати велику разлику, међутим, са нижим нивоима, квалитет вашег живота ће бити нарушен услед замора и других здравствених компликација које из тога проистичу. Могли бисте имати низак ниво хемоглобина ако пролазите кроз менструацију јер је познато да тешки губитак крви доводи до ниске крвне слике хемоглобина.

Начини повећања броја хемоглобина

Постоје различити начини да повећате крвну слику хемоглобина. Ево 8 начина за повећање хемоглобина у вашем телу:

1. Једите храну богату гвожђем

Максимално повећајте унос гвожђа тако што ћете јести храну као што су шкољке, кељ, спанаћ, воће и поврће. Препоручујемо намирнице богате гвожђем као што су суво грожђе, датуми, јаја, зелени грах и лиснато поврће као што је спанаћ. Орашасти плодови и сјеменке као што су бразилски ораси, бадеми, цхиа сјеменке и индијски орашчић су друге фантастичне опције у смислу хране за повећање хемоглобина брзо. За оне који воле месо, мљевена јунетина и пилећа прса су популарни извори хране богате жељезом.

Када додајете месо у вашу исхрану, идите за немасно месо и одлучите се за сорте које се хране травом. За 3, 5 грама пилећих прса, добијате до 0, 7 мг гвожђа, док 85 грама мљевеног меса осигурава до 2, 1 мг гвожђа. Познате су и морске плодове попут шкољки, каменица и кавијара који вам помажу да се упознате са свакодневним РДА за гвожђе и шкољке, за које се зна да су најбољи извор за то - опскрбљујући невероватних 28 мг гвожђа и 22, 1 мг витамина Ц на 100 грама од тога.

2. Повећајте унос фолата

Ако се питате како да повећате хемоглобин у крви упркос повећању уноса гвожђа - одговор је фолат.

Фолна киселина или витамин Б9 су потребни за стварање црвених крвних зрнаца у вашем телу. Повећавајући унос фолата кроз вашу исхрану, ниво жељеза и производња хемоглобина ће порасти. Да бисте повећали унос фолата, једите храну као што су цвекла, авокадо, кикирики, грах, говедина и зелена салата.

3. Употреба ОТЦ гвожђа

Ако имате озбиљан случај анемије или других здравствених проблема због ниске крвне слике хемоглобина, можда ће вам бити корисно допунити. Постоје различити додаци као што су мултивитамини и ексклузивни додаци гвожђа без рецепта. Ако планирате да одете на шалтер, разговарајте са својим лекаром у вези са потребним дозама на основу крвне слике. И запамтите, буквално је потребно неколико месеци да би ваше тело донело резултате, тако да не очекујте преокрет за неколико дана.

4. Побољшајте стопу апсорпције гвожђа

Сав унос гвожђа на свету неће направити разлику ако ваше тело није у стању да га апсорбује. Овде ће помоћи спаривање хране богате витамином Ц попут сока од лимуна и јагода и зеленог поврћа. Укључите витамин А и храну базирану на бета-каротен у вашој исхрани, пошто ова два хранива помажу у апсорпцији и употреби гвожђа у организму. Добри извори за то су риба, јетра, слатки кромпир, зелено поврће, манго, сквош и шаргарепа. Међутим, избегавајте конзумирање превише, јер прекомерна доза овог хранљивог састојка може довести до стања које се назива хипервитаминоза А, што доводи до заједничке боје и главобоље.

5. Пијте биљне чајеве

Пијење биљних чајева као што је чај од коприве може помоћи у повећању нивоа хемоглобина у вашој крви. Само промешајте две кашичице суве коприве и оставите да одстоји 10 минута. Ако желите мало укуса, додајте прстохват меда или сувог праха за укус. Пијте га и побрините се да имате два до три пута дневно за најбоље резултате. Можете пробати и чај од маслачка. Купите јестиве делове, поспите их и направите биљне измишљотине од њих. Ако желите, можете их узети у облику допунског обрасца, али питајте свог лијечника опће праксе о томе прије него што то учините.

6. Вежба

Побољшање циркулације крви је сигуран начин да повећате производњу хемоглобина јер ваше тело ствара више еритроцита да би задовољило потребе за повећаном оксигенацијом у различите делове. Ако тражите препоруке, ХИИТ и Цардио су ваше најбоље окладе. Одлучите се за вјежбе цијелог тијела ако не знате гдје почети и ако се суочавате са посљедицама по здравље. Радите са слабим утицајем или ангажујте професионалног тренера или физиотерапеута да вам помогне.

Постоји много опција у којима се ради о тренингу, али је кључни потез да почнете на месту и ритму који ради за вас. С временом, можете повећати интензитет или ниво тежине, али почети лако, поготово ако сте већ неко вријеме сједили.

7. Повећајте унос витамина Ц

Витамин Ц утиче на продукцију хемоглобина у вашем телу, тако да ћете, ако га уносите, приметити пријатне резултате. Једите плодове попут јабука, нара и цитруса као што су поморанџе и лимуни који су богати витамином Ц. Витамин Ц у основи повећава апсорпцију хемоглобина. А ако волите да једете нара, свидеће вам се и његов сок. Попијте чашу свјежег домаћег сока од нара. Избегавајте прерађену храну и пиће, јер су они напуњени са шећером и имају мало хранљивих материја. Једите природно као што је могуће да бисте појачали своју апсорпцију.

8. Бефриенд Лентилс / Легум

Лећа и махунарке нису само одлични извори протеина на биљној бази, већ повећавају унос гвожђа и повећавају ниво хемоглобина са временом. Добри извори су мунг грах, фава грах, грах, сланутак и пасуљ адзуки. Покушајте да их упарите са смеђим / црним пиринчем и да ћете имати оброке који нису само пуњење, већ и они који ће вам помоћи да задовољите ваше дневне прехрамбене потребе.

Неке од ових намирница су такође богате цинком и селеном; ови минерали у траговима могу утицати на производњу хемоглобина у вашем телу.

ФАКс

Ево неколико уобичајених питања у вези нивоа хемоглобина. Имајте на уму да не постоји приступ "један-одговара-свима" када је у питању појачавање броја хемоглобина, због чега је важно да се консултујете са лекаром пре него што почнете да једете било шта. Сада, без даљег одлагања, одговарамо на ваше упите:

1. Колико гвожђа вам је потребно дневно?

Ваш унос гвожђа зависи од вашег узраста, пола, тежине и општег благостања. Отприлике, одраслима је потребно најмање 8 мг гвожђа дневно, док жене између 18 и 50 година требају до 19 мг дневно.

2. Шта узрокује ниске нивое хемоглобина?

Низак ниво хемоглобина је узрокован различитим факторима. Најчешћи разлози су седећи начин живота, лоша исхрана и конзумирање супстанци које су блокатори жељеза попут кофеина, специфичних лијекова и лијекова. Имајући било какве медицинске болести или здравствене компликације као што су хипотироидизам, дијабетес и анемија такође могу утицати и довести до ниских нивоа хемоглобина у организму.

3. Шта се дешава ако је ваш хемоглобин низак?

Ако је ниво хемоглобина пренизак, доживећете симптоме као што су умор, слабост у мишићима, необјашњиве модрице и повремене главобоље. Приметићете брз, али неправилан рад срца и имати бледу кожу. Игнорисање ових симптома и погоршање стања може довести до компликација као што су анемија и, у екстремним случајевима, чак и смрт ако их се игнорира. Ако је ваше стање озбиљно, може вам бити потребна трансфузија крви или хитна медицинска помоћ.

Укратко, ако је ниво хемоглобина пренизак, ваши органи неће добити довољно кисеоника. То може довести до отказивања органа, нарушене функције плућа и изазвати друге озбиљне нуспојаве и здравствене компликације. Хиперкапнија је још једно стање које може настати због превише угљен диоксида који се накупља у вашем телу.

Разговарали смо о томе како повећати производњу хемоглобина, али морате схватити да су лоши животни навици и исхрана основни узроци тога. Док год радите на томе, нећете морати да бринете о ниским нивоима хемоглобина.