Како спавати током првог тромесечја трудноће
У овом чланку
- Бесаница током трудноће првог тромесечја
- Најфинији положаји за спавање у првом тромесечју
- Хоће ли недостатак сна угрозити моје дијете?
- Помоћ при спавању током трудноће
- Решења за добар сан током првог тромесечја
- Најгоре спавање у првом тромесечју
- Колико спавања ми је потребно у раној фази трудноће?
Бити трудна је дивно искуство и оно што се цени заувек. Међутим, то је и време када ваше тело пролази кроз многе физичке промене. То може довести до неколико неугодности и промена у обрасцима спавања. Ако сте раније били трудни, можда сте то већ искусили. Али ове промјене можда неће бити исте. Можда се други пут сусрећете са новим низом емоција и физичких промена. Ево неколико разлога због којих се дешава несаница и како можете добити добар ноћни одмор током првог триместра трудноће.
Бесаница током трудноће првог тромесечја
Истраживања су показала да жене имају највише потешкоћа са спавањем током трудноће. Рани симптоми трудноће су често кривац и разумевање ових симптома вам може помоћи да боље управљате својим сном. Неки од разлога зашто се ваши обрасци спавања мијењају су:
1. Поспаност
Ово је један симптом трудноће који се појављује у раној фази трудноће. Већи нивои прогестерона у вашем телу током трудноће могу узроковати да се осјећате поспано цијели дан. Иако се трајање сна може повећати, квалитет спавања у првом тромесечју вероватно ће опасти док се често будите.
2. Физичка неугодност
Може бити тешко спавати добро ако су ваше груди нежне и болне или имате грчеве у карлици. Исто тако, ако је спавање на стомаку све ово време ваш омиљени положај за спавање, може вам бити тешко да тако спавате када сте трудни.
3. Потреба за мокрењем
Промене у нивоима прогестерона и вашој проширеној материци могу да изврше притисак на вашу бешику, што доводи до повећане потребе за мокрењем. Ово може узроковати да се често будите ноћу, прекидајући сан.
4. Јутарња болест
Иако позната као јутарња мучнина, мучнина може погодити у било које доба дана или ноћи.
5. Горушица
Прогестерон је опет разлог што чешће добијате горушицу у трудноћи. Горушица је типичан осећај печења који сте добили у грудима и / или грлу, као што је ваше 'срце гори'. Пошто прогестерон опушта мишиће једњака, садржај желуца може да се враћа, што доводи до лошег варења које може да поремети ваш сан.
6. Анксиозност
Разумљиво је да сте забринути за вријеме трудноће с обзиром на све промјене кроз које пролазите, поготово ако вам је то први пут. Прилагођавање физичким и емоционалним промјенама може бити запањујуће и утјецати на навике вашег сна.
Најфинији положаји за спавање у првом тромесечју
Можда се на први поглед чини да није могуће удобно спавање у првим мјесецима трудноће. Спавање на леђима и стомак постају тешки како трудноћа напредује. Дакле, ако су ово једине двије позиције које желите, вријеме је да промијените своје преференције. Током ране трудноће можете пробати једну од следећих положаја за спавање како бисте осигурали пуну ноћ опуштеног сна:
1. Спавање на страни (СОС)
Спавање на вашој страни, десно или лево, сматра се сигурним и удобним у свим фазама ваше трудноће. Најбоље је наизменично мијењати стране, а не спавати дуго на једној страни, посебно десно (јер спавање на десној страни може погоршати жгаравице).
2. Спавање на леђима
Иако ово не може бити један од најбољих положаја за спавање током трудноће, лежање на леђима у почетку функционише током трудноће. Првих 3 месеца, можда ће вам бити пријатно. Међутим, како ваша кврга расте, она може да изврши притисак на леђа, црева и шупљину вене, ометајући проток крви из доњег дела тела ка срцу. Спавање на леђима током дугих периода трудноће може довести до болова у леђима, хемороида и ниског крвног притиска. Стога би било најбоље да покушате да избегнете ову позицију, иако то може бити добар положај за спавање током ране трудноће. Најбоље је да се покушате извући из ове навике на почетку трудноће.
3. Спавање на левој страни
Најбоља опција је да спавате на вашој страни, посебно на левој страни, без обзира на то у којој сте фази трудноће. Ово помаже да се обезбеди максималан проток крви и хранљивих материја у постељицу, док се побољшава функција бубрега.
Уз то, такође можете задржати отицање. Током трудноће се често јавља отеклина у рукама, стопалима или глежњевима.
4. Цусхион Уп
Ако сте пробали све те различите положаје за спавање, али још нисте заиста удобни, можда је вријеме да се окренете јастуцима.
- Лезите на бок са савијеним ногама и ставите јастук између колена. Исто тако, можете подупријети свој стомак јастуком у исто вријеме и видјети да ли вам то одговара.
- Поставите јастук или јастук иза леђа док спавате на боку. Ово вас спречава да се у било ком тренутку котрљате на леђа.
- Ако имате проблема са дисањем док покушавате да спавате, користите јастук постављен испод ваше стране да бисте подигли груди и олакшали дисање.
- Користите неколико јастука стратешки на разним тачкама док не пронађете позицију која вам највише одговара.
- Добијање посебног јастучића или јастучића за тело или спавање у полу-лежећем положају такође функционише за неке жене.
Хоће ли недостатак сна угрозити моје дијете?
Проблеми са спавањем су веома чести током трудноће и не узрокују никакву штету беби. Међутим, несаница се може показати исцрпљујућом и оставити вас уморно и поспано. Недостатак сна може вас довести до проблема као што су прееклампсија или висок крвни притисак. Може бити и предсказатељ проблема као што су гестацијски дијабетес и плућна хипертензија. Недостатак сна може такође утицати на трајање рада и врсту испоруке коју на крају имате. Дакле, важно је одморити се и кратко спавати кад год се осећате уморно или преоптерећено током трудноће.
Помоћ при спавању током трудноће
Постоји неколико једноставних и безбедних помагала за спавање које можете користити да бисте осигурали да вам је потребан сан током кључног првог тромесечја трудноће. Добијање адекватног сна је неопходно за вашу добробит, тако да имате без проблема и једноставну испоруку.
1. Подесите распоред
Направите распоред спавања. Да, читаш то право! Планирајте своје спавање неко вријеме између 2 и 4 поподне и не касније како бисте осигурали да можете спавати добро ноћу. Могло би бити чак и два кратка мачка, а не један дуги дрем.
2. Заборави кревет
Не постоји правило да морате ухватити својих четрдесет змија на вашем кревету. Нађите удобну фотељу или кауч који се осјећа угодно и заситите. Чак и та удобна столица за љуљање на тријему би могла бити добра идеја за брзо заустављање.
3. Беат Хеартбурн
Једите најмање два сата пре спавања, како би се ваш оброк мало смирио. Када спавате, будите сигурни да мало подигнете главу са додатним јастуком, а не да лебдите. Ако мислите да можете да се осећате гладно касно ноћу, попијте топло чашу млека и нешто бледо да једете мало пре него што почнете да се припремате за кревет.
4. Смањите течности у време спавања
Трудноћа може узроковати чешће мокрење, нарочито током ноћи. Дакле, покушајте ограничити количину текућине коју конзумирате неколико сати прије спавања. Али будите сигурни да останете хидрирани цијели дан пијењем воде, сока и млијека у редовним интервалима.
5. Борите се против мучнине
Ако ваша јутарња мучнина погоди у непарне сате и задржи вас у ноћима, време је да се ухватите у коштац. Држите неке слане кексове или крекере на свом ноћном ормарићу. Такође, пробајте да једете шест малих оброка током дана уместо три велика.
6. Будите удобни
Користите онолико јастука и јастука колико желите да се удобно наместите пре него што заспите. Јастуци дужине тела или специјални јастуци који пружају подршку стомаку и леђима могу бити изузетно корисни у свим фазама ваше трудноће.
7. Научите да се опустите
Када је време за спавање, гурајте све своје бриге и поништавајте задатке из свог ума и усредсредите се на одмор. Ако вас то плаши, поразговарајте са неким о томе или га запишите у дневник. Избјегавајте шећер и кофеин од вечери и учините нешто умирујуће неко вријеме прије него кренете према свом кревету. Мирна музика, умирујући туш или шољица топлог млека могу да успеју.
Решења за добар сан током првог тромесечја
Технике опуштања и умерена вежба могу бити од помоћи у промовисању добрих навика спавања током трудноће. То може помоћи да се ваше тело и мишићи опусте док умирују ум.
1. Јога
Ако јога не обављате прије трудноће, упишите се за разред намијењен трудницама и гдје ћете добити особну пажњу. Врат, рамена, леђа, струк и телад треба да буду примарна подручја фокусирања. Ово такође може помоћи вашем телу да остане флексибилна током порођаја.
2. Медитација
Дубоко дисање и медитација могу смирити умирујуће живце док стабилизују откуцаје срца и олакшавају мишићни стрес. Ово такође помаже у промовисању доброг сна ноћу
3. Масажа
Масирање руку и ногу је одличан начин за ублажавање стреса и нелагодности. Ако ваш доктор каже да, поставите професионални термин за пренаталну масажу.
4. Каналите своје мисли
Док се спремате за кревет, замислите предивну сцену у свом уму. Од мирног језера до ливаде цвећа, замислите нешто пријатно и привлачно. Замислите сваки детаљ о мјесту који ће ометати ваш ум од брига и стресних мисли. То вам може улепшати ум у ноћном спавању.
5. Вјежба
Немојте потпуно одустати од свог режима вежбања само зато што сте трудни. У ствари, показало се да је умерена вежба ефикасна у промовисању доброг сна сваке ноћи. Не препоручује се вежбање преблизу времена за спавање. Најбоље време за вежбање је дан и рана вечер.
Најгоре спавање у првом тромесечју
Најбоље је усвојити сигуран и удобан положај за спавање на самом почетку трудноће, а не чекати док не дођете даље. Осим што избегава бол у леђима и болове у телу, то вам такође помаже да избегнете проблеме као што су низак крвни притисак и проблеми са варењем. Ево листе лоших положаја за спавање током трудноће, које треба избегавати:
1. Он Иоур Тумми
Спавање на трбуху током трудноће треба избегавати по сваку цену. Сматра се најгорим положајем за спавање током трудноће. То може довести до болова у доњем дијелу леђа док истовремено стегне мишиће на врату. Како ваш стомак почиње да расте, полагање на њега можда није добра идеја. Ово такође може проузроковати да се прекине доток крви у фетус, да не помињемо вртоглавицу и мучнину која ће га пратити.
2. На леђима
Спавање на леђима током трудноће је отворени позив на болове и болове. Како материца расте, она се гура да изазове оскудицу кисеоника фетусу. Такође може да наруши функцију варења осим што доводи до ниског крвног притиска или слабе циркулације. То се манифестује као вртоглавица када изненада устанете из седећег или лежећег положаја. Спавање на леђима такође може довести до блокирања вене цаве која преноси крв натраг у срце из доњих екстремитета. Апнеја у сну и хркање могу се појавити иу лежећем положају.
Колико спавања ми је потребно у раној фази трудноће?
Иако је нормална потреба за спавањем одраслих особа између 7 и 10 сати, за вријеме трудноће, то ће вјеројатно порасти јер се ваше тијело претвара у велику промјену. Узбуђења, изненађења, нелагодност и бол су дио трудноће и могу вас задржати ноћу. Нема тврдих и брзих правила о томе, али најбоље је спавати кад год вам то тело каже. Број сати варира од жене до жене јер је свака друга особа.
Ако сте раније били трудни, знате како се осећате уморно и уморно током трудноће. Побрините се да надокнадите додатни сан како бисте надокнадили све ово. Око девет сати сна се може сматрати нормалним за трудницу да остане здрава и да има испоруку без компликација. Било да је у питању прва трудноћа или друго, адекватан сан је обавезан за све, посебно у различитим фазама трудноће.
Следите ове савете, али запамтите: немојте паничити ако се пробудите и нађете у једној од мање пожељних положаја за спавање које треба избегавати. Ваше тело може пронаћи удобне положаје док спавате. Запамтите да ћете за вријеме трудноће надокнадити свој сан за љепоту, јер када беба стигне, бесане ноћи су норма!