Како спавати током трудноће Друго тромесечје

Садржина:

У овом чланку

• Узроци лошег ноћног сна у другом тромесечју
• Сигурно спавање у трудноћи 2. тромесечје
• Спаваће положаје које треба избегавати
• Савети за боље спавање у другом тромесечју
• Како вам вежба може помоћи да боље спавате?

На почетку другог тромесечја, можете се осјећати угодније и прилагодити у трудноћи у односу на прво тромјесечје. Друго тромјесечје се може назвати "меденим мјесецом" трудноће, јер се можда више осјећате у трудноћи. Међутим, још увек можете да се борите са одређеним питањима, а једно такво питање је и спавање. Док неке жене добро спавају, другима је тешко спавати. Размотрићемо различите савете и позиције да боље спавамо у другом тромесечју.

Узроци лошег ноћног сна у другом тромесечју

Можда ћете боље спавати у другом тромесечју него у првом тромесечју. Међутим, можда ћете имати проблема са спавањем током трудноће другог тромесечја. Проблеми који могу проузроковати непроспаване ноћи у другом тромјесечју трудноће могу бити пробавне сметње, грчеви у ногама, жгаравице, загушење, хркање, чудни снови, апнеја за вријеме спавања, синдром немирних ногу и грчеви.

Поред горе наведених проблема, можете се осећати опуштеније и одморније док се хормонални нивои смире. Притисак на вашу бешику се смањује зато што се ваша материца помера из вашег подручја карлице, што значи мање посета тоалету ноћу. Међутим, неке жене још увијек могу обавити многе посјете купаоницама ноћу.

Може се десити и повремена ноћна мучнина, иако се може побољшати након што уђете у фазу '16 недеља трудноће '. Уз то, такође ћете почети да осећате да се беба креће у вашем стомаку од 16 до 24 недеље, а интензитет покрета се често повећава током вечери. Покрети ваше бебе такође могу да утичу на ваш сан. Поред свих физичких тегоба, узнемиреност и забринутост за бебу могу такође бити узрок поремећеног обрасца спавања.

Сигурно спавање у трудноћи 2. тромесечје

Како ваша трудноћа напредује и ваш стомак постаје већи, можда ћете бити тешко спавати на леђима. Најбољи положај за спавање током трудноће у другом тромесечју је спавање на левој страни. Ова позиција је идеална за циркулацију крви и за снабдевање хранљивим састојцима плаценте. Да бисте задржали притисак на вашу карлицу и кукове, можете лећи уз колена. Можете користити јастуке да подржите колена. Међутим, у неким случајевима ћете морати да извршите корекције са својим позицијама:

• У случају да имате лошу бол у леђима, можете поставити јастук испод стомака.
• У случају да вам недостаје зрака, можете прилагодити свој положај јастуцима како бисте се удобно смјестили.
• У случају да дође до жгаравице, користите јастуке за подизање горњег дела тела.

Може се десити да горе наведене позиције тешко спавају, али се снажно саветује да не спавате на леђима или стомаку након завршетка првог тромесечја.

Спаваће положаје које треба избегавати

Док улазите у друго тромјесечје, врло је важно да спавате на лијевој страни. Следе позиције за спавање које треба стриктно избегавати:

1. Спавање на вашем трбуху

Можеш спавати на стомаку до првог тромесечја. Међутим, то није добра опција за разматрање у другом тромјесечју. Не само да вам је неугодно да ваш трбух расте и лежи на стомаку, али није ни безбедан за вашу бебу.

2. Спавање на леђима

Када беба непрекидно расте, може вам се чинити да лежи на леђима веома нелагодно. Може чак довести до проблема са дисањем, болова у леђима, хемороида, ниског крвног притиска и проблема са дисањем. То је због чињенице да ваш стомак притиска на крвне судове и црева. То чак може довести до поремећаја циркулације крви у срцу и фетусу.

Савети за боље спавање у другом тромесечју

У другом тромесечју није уобичајено да се осећа нелагодност у спавању. Али ако то учините, следећи савети ће вам помоћи да спавате звук:

1. Лагани оброци пре спавања : Препоручује се да се здраво и лагано једе пре спавања да би се добро наспавао. Често се види да тешки оброци могу проузроковати лошу пробаву или опекотине срца, што доводи до неправилног сна и нелагоде. Препоручује се и вечера два до три сата прије спавања.

2. Суздржите се од зачињене хране: јести зачињену храну за вечером или пред одлазак у кревет може повећати ваше шансе за горушицу и тако изазвати проблеме у спавању. Било би добро да уместо тога попијете мало топлог млека или биљног чаја.

3. Држите се свог времена кревета Рутина : Придржавање фиксне рутине осигурава бољи сан. Стога се предлаже да спавате рано и у исто време сваке ноћи да бисте добили здрав сан. Придржавање распореда природно вас чини поспаним током тог времена сваке ноћи.

4. Опустите се пре спавања: Како се приближавате времену спавања, веома је важно да свој ум и тело одржите опуштеним. Суздржите се од напорних активности близу времена за спавање. Веома је важно дати вашем телу времена да се опусте и припреме за спавање. Слушање умирујуће музике или топле водене купке може вам помоћи да се опустите и опустите.

5. Реци не телевизији и мобителима прије спавања : Учините вашу спаваћу собу удобним за спавање без електронике као што су ТВ и телефон. Гледање телевизије или прегледање телефона може ометати распоред спавања. Искључите телевизор и прекините прегледавање телефона најмање сат времена пре спавања.

6. Спавање на чистом кревету: Осјећај спавања на чистом и уредном кревету не само да чини да се осјећате добро, већ вам и помаже да боље спавате. Нека вам спаваћа соба буде уредна и чиста. Побрините се да ваша зона сна буде по вашој удобности, тако да можете уживати у мирном и добром спавању.

Како вам вежба може помоћи да боље спавате?

Трудна или не трудна, вежбање има огромне здравствене бенефиције за свакога, а добар сан је један од њих. Вежбање помаже вам да одржите добру физичку и менталну равнотежу вашег тела. Дакле, ако до сада нисте вјежбали, онда можете почети сада, да бисте боље спавали. Препоручује се да вежбате ујутру или увече, али се уздржите од вежбања близу времена за спавање. Разговарајте са здравственим радником о томе како можете примијенити различите облике вјежбања како бисте добили максималну корист од ње тијеком трудноће. Такође је добра идеја да се придружите разреду трудноће да научите исправне начине вежбања за своје физичко благостање, као и за побољшање фетуса који расте.

Поред горе наведених мера за бољи сан, саветује се и да се уздржите од конзумирања напитака са кофеином у близини времена за спавање. Кафа и чај могу да учине да се осећате активније и енергичније, а тиме и узнемиреност током спавања.

Такође прочитајте: Ефекти трудноће на спавање