Како користити кето дијету за мршављење - Савјети и план прехране

Садржина:

У овом чланку

• Шта је кето дијета?
• Како је кето дијета корисна за мршављење?
• Типс фор Фоллов Кето Диет
• Кетогена дијета за план мршављења
• Има ли нуспојава кето дијете?
• Разлози због којих нећете изгубити тежину на кето дијети, упркос вашим најбољим напорима

Губљење тежине је главна брига са којом се суочава значајан део светске популације у данашње време. Тамо гдје се неки могу одлучити за прекомјерне или ригорозне режиме вјежбања, други се могу одлучити за строге планове прехране. Кето је једна од таквих дијета која увелико добија на популарности међу људима који траже начине да изгубе тежину. Прочитајте овај пост и сазнајте како можете уградити ову дијету да бисте изгубили тежину.

Шта је кето дијета?

Правила кето дијете су једноставна; потребно је уклонити што више угљикохидрата из прехране и замијенити га већим количинама масти и протеина. Једноставним речима, ако желите да пратите ову исхрану, онда 70 до 75 процената ваше исхране треба да се састоји од масти, 10 до 15 одсто исхране треба да садржи протеине, а остатак се може састојати од угљених хидрата. Стога, кето дијета има за циљ смањење угљених хидрата из ваше исхране, или ова дијета са ниским садржајем угљених хидрата има за циљ да промени своје тело на такав начин да тело зависи од масти за енергију и тако почне да сагорева више масти. Ова дијета мења метаболизам, а извор енергије у телу се пребацује са глукозе на масти, овај процес се зове кетоза. Дијета такође ради на принципу да су масти и протеини групе хране које вам помажу да се осећате засићено и пуније током дужег временског периода и такође су одличан извор енергије. Сваки дан, има више људи који се одлуче за ову дијету да изгубе тежину и да постану фит.

Како је кето дијета корисна за мршављење?

Гојазност узима данак на људе широм света, а такође поставља основу за неке озбиљне медицинске проблеме. Определити се за начине како да поправите своју исхрану је велики корак у томе да будете у форми. Ево неколико разлога који могу помоћи у објашњавању како је кето дијета корисна за мршављење:

1. Он потискује ваш апетит

Укључивање више масноћа и протеина у вашу исхрану помаже да се осећате засићено и тако смањује бол. Промене у хормонима глади као што су лептин и грелин помажу у сузбијању апетита.

2. Лакше је пратити

За разлику од других непоколебљивих дијета које захтевају да пустите своју омиљену храну и тако отежате праћење, кето то не чини. Са овом дијетом, можете изгубити тежину ако једете укусну и здраву храну.

3. Помаже вашем телу да сагоре више масти

Промене у исхрани доносе значајне промене у вашем метаболизму. Промењени метаболизам помаже у бржем сагоревању масти, чак и када обављате свакодневне послове, одмарате или вежбате.

4. Мало складиштење масти

Пошто се ваше тело ослања на масти за енергију, то значи да у телу има мање масних наслага. Такође, према студији, примећено је да ова дијета помаже у смањењу липогенезе, односно претварању шећера у масти.

5. Помаже у побољшању осетљивости на инсулин

Ова дијета помаже у побољшању метаболизма и коришћењу горива од стране организма побољшањем инсулинске осетљивости тела.

6. Због елиминације хране

Због тога што ова дијета треба да смањите унос угљених хидрата, ваше опције хране су ограничене. На тај начин се смањује унос калорија, што постаје један од значајних доприноса за губитак тежине.

7. Због повећаног уноса протеина

Неке кето дијете имају за циљ да повећају унос протеина, а дијета са високим садржајем протеина доводи до више користи за губитак тежине.

8. Зато што можете вежбати више

Дијета са високим удјелом масти помаже вам да се осјећате енергизираније. Повећане количине енергије могу се ефикасно искористити за рад или вежбање и тако помоћи процесу губитка тежине.

Типс фор Фоллов Кето Диет

Кето дијета може показати ефективне резултате ако је слиједи са пажњом и преданошћу. Ево неколико савета које треба имати на уму док пратите кето дијету:

1. Држите се Плана

Ако се читавог живота ослањате на дијету са високим садржајем угљених хидрата, прелазак на малу количину угљених хидрата и дијету са високим садржајем масти може бити прилично изазован. Важно је да добро планирате своју исхрану, уместо да будете непланирани. Када планирате исхрану, лакше се држите исхране.

2. Покушајте да будете доследни

Било која дијета функционише само ако сте у складу са својим напорима. Престанак исхране на пола пута или варање са дијетом можда неће добити жељене резултате.

3. Можете укључити додатке

Биће добра идеја да подржите своју кетогену исхрану са суплементима. Додаци ће помоћи у јачању процеса и постизању резултата. Неки од суплемената могу да укључују, кокосово уље, МЦТ уље или кетон со, итд.

4. Одржавајте равнотежу течности и минерала

Ова дијета може понекад да се одрази на вашу равнотежу минерала и течности. Можете укључити додатке магнезијума, додати со у своју исхрану или узети електролит да би их надокнадили.

5. Учините оно што желите

Пратити дијету коју не волите је нешто што ћете тешко одржавати. Стога, требате се одлучити за избор прехране који вам се свиђа или је по Вашој жељи. Ово ће вам помоћи да будете на правом путу.

6. Пратите свој напредак

Редовно провјеравајте свој напредак како бисте утврдили колико сте побољшања направили. Гледање себе како се мења за добро помоћи ће вам да останете мотивисани и позитивни у погледу вашег дијететског плана.

7. Будите експериментални

Потребно је да добијете експеримент са својом дијетом. То је зато што након што научите своје ограничење, морате да унесете промене у вашу садашњу исхрану и да добијете експерименте са њом. На пример, ако је тестенина ваш омиљени оброк, можете потражити кетогене начине прављења тестенина. На тај начин ћете бити сретни и задовољни са својим дијететским избором.

8. Укључите зелено поврће

Дијета са високим удјелом масти је такођер богата калоријама; стога би требало да укључите много зеленог поврћа које има мало ракова. Ако то урадите, остат ћете потпунији.

Следећи ове савете може вам помоћи да добијете најбоље од своје исхране. Идеја је да се религиозно прати дијета како би се од ње добила максимална корист. Узорке мокраће или крви можете редовно контролисати да бисте видели да ли можете да пратите исхрану са ниским садржајем угљених хидрата.

Кетогена дијета за план мршављења

Ево примера кето дијете плана за губитак тежине за индијске вегетаријанце или кетогениц дијета за мршављење изборник за Индијанце: \ т

ОброкЈедан стаклени сок од поврћа (пожељно тиква за боцу)Сојино брашно и куиноа цхапатти са панеер бхурјиЗдјела салате од краставца2 Квиноа цхапатти са броколијем сабји1 шоља зеленог чаја и пола шоље печене чане2 кашике кикирикијаШпинат бхаји, сојино брашно и куиноа цхапатти са зеленом салатом.

време

6 до 7 ујутро

9 АМ

11 АМ

1 ПМ

5 ПМ

7 ПМ

9 ПМ

Има ли нуспојава кето дијете?

Кето дијета има за циљ да направи неке озбиљне прехрамбене промјене и тако може довести до одређених компликација. Ево неких нежељених ефеката:

• Можете изгубити вишак воде у облику урина из вашег тијела јер ваше тијело гори вишак глукозе похрањено у мишићима и јетри. Ово може учинити да се осећате дехидрирано.

• Можда ћете се осећати поспано или вртоглаво, јер ваше тело не губи само флуид, већ такође губи натријум, калијум и магнезијум из тела, што може изазвати осећај ошамућености.

• Нагле промене у исхрани могу да се крећу са нивоом шећера у крви и чине их изузетно ниским.

• Екстремне промене у исхрани могу да утичу на здравље вашег пробавног система, што може довести до затвора и других проблема са варењем.

Разлози због којих нећете изгубити тежину на кето дијети, упркос вашим најбољим напорима

Иако је кето дијета једноставна и лако пратити, понекад вам ова дијета можда неће помоћи да постигнете жељене резултате. То се може догодити због неких од сљедећих разлога:

1. Можете да гутате превише калорија

Основна идеја ове дијете је да укључи више масноћа, али понекад људи могу да се нагомилају на толико масти, чак и да не проверавају унос калорија. Подједнако је важно да задржите унос калорија под контролом, иначе исхрана неће функционисати.

2. Нема кетозе

Ваше тело треба да поправи метаболизам и пређе на сагоревање масти уместо угљених хидрата, такође познатих као кетоза. Понекад људи могу слепо пратити дијету без праћења шта конзумирају, што може ометати кетозу.

3. Више уноса протеина

Можда сте на дијети са ниским удјелом угљикохидрата, али ако конзумирате више количине протеина, то може и поразити сврху прехране. Останите унутар својих прехрамбених ограничења конзумирања протеина да би исхрана добро функционисала.

4. Више угљених хидрата

Укључивање више од потребних количина угљикохидрата може вас одвести натраг од мјеста гдје сте започели или избацили из колосека све ваше напоре. Одржавајте унос угљених хидрата, иначе нећете пратити промене у тежини.

5. Можда мање једете

Због ограничења у исхрани или због усклађености са дијетом, неки људи могу смањити унос калорија на екстремне нивое. Свака врста екстремитета може да утиче на ефикасност исхране. Стога, конзумирање мање калорија него што је потребно може такође утицати на ваш напредак.

6. Било која врста алергија на храну

Ако, док пратите ову дијету, развијете било коју врсту алергија на храну, она може покварити ваш напредак. То је због тога што алергије на храну или било која врста нетолеранције на храну повећава упалу и упала може довести до повећања тежине.

7. Ако развијете отпорност на лептин

Лептин је хормон глади, који помаже у слању сигнала мозгу када се тело осећа засићено. Међутим, понекад због стреса, мањег уноса калорија, повећаног уноса калорија или проблема са спавањем, функционалност овог хормона може бити погођена, што доводи до резистенције на лептин. Ако постанете отпорни на лептин, ваше тело није у стању да пошаље одговарајуће сигнале у мозак.

Надамо се да ће вам кето дијета помоћи да изгубите тежину. Ако имате било каквих питања у вези са великим избором у исхрани, консултујте свог дијететичара за исто.