Несаница: бесане ноћи током трудноће

Садржина:

У овом чланку

• Узроци несанице током трудноће
• Суочавање са несаницом током трудноће

Трудноћа несаница је честа појава током трећег триместра. Носите се тако што ћете одржавати правилну рутину спавања и спавања, радити вјежбе и избјегавати кофеин. Избегавајте узимање таблета за спавање и одсечите унос алкохола да бисте спавали ноћу током трудноће.

Звук и удобност спавања постаје ретка посластица за трудницу, јер почиње да добија грчеве у ногама, осећа се превише уморно да спава, мора се често пробудити због пишања, а тежак стомак јој се баца и окреће се како би пронашао удобан положај.
Овај недостатак сна доводи до више умора и немира током дана и ноћи које слиједе. Ево неколико чињеница које ће вам помоћи да се позабавите проблемом и добро се наспавате:

Узроци несанице током трудноће

Болна и иритантна стања као што су често мокрење, упорна жгаравица, болови у нози и анксиозност у комбинацији са хормонима отежавају трудницама да спавају ноћу.

Суочавање са несаницом током трудноће

• Не брините, јер несаница не може повриједити вас или вашу бебу. Само пустите своје бриге и покушајте да смирите свој ум да узмете што више сна.
• Отјерајте све негативне осјећаје, разговарајте са својим партнером о томе и покушајте их ријешити тијеком дана тако да можете спавати без напетости ноћу.
• Једите полако и добро жвакајте. Узмите довољно времена за вечеру и не једите само да завршите. Одржавајте ритам тако да не морате патити од жгаравице док спавате.
• Избегавајте да вечера буде превише близу времена за спавање. Желудац пун хране чини да се осећате енергично, па ће вам бити неугодно да спавате.
• Ограничите унос кофеина и чоколаде током дана и потпуно га избегавајте после вечере или касно увече. Они те држе буднима.

• Једите лагану и здраву вечеру богату влакнима која ће вам помоћи да боље спавате до јутра.
• Да бисте смањили број посета у тоалету за време спавања, покушајте да конзумирате већину ваших течности током дана, тако да не морате да се будите усред ноћи.
• Испробајте неке вјежбе везане за трудноћу које вас чине мало уморним на крају дана, али избјегавајте да их радите када се спремате да ударите у кревет.
• Покушајте да се успавате у режим спавања пратећи ритуал спавања са топлом водом и испијањем шољице топлог млека пре него што одете у кревет.
• Пратите правилну рутину за спавање и покушајте да одете на спавање и устанете у исто време сваког дана. Прочитајте књигу, послушајте неку умирујућу музику или гледајте филм док се не упали поспаност.
• Избегавајте узимање таблета за спавање или алкохола да бисте отјерали своју несаницу. Оне су опасне током трудноће.

Пратите ове савете како бисте се носили са несаницом током трудноће и заспали природно. Можете користити онолико сна колико можете добити пре него што беба стигне.