Да ли је претерано (превише) спавање нормално током трудноће?
У овом чланку
- Зашто се осећате веома уморно и поспано током трудноће?
- Зашто не можете да спавате у трудноћи
- Колико је спавања препоручено током трудноће?
Када затрудните, уобичајено је чути да ће вам требати много одмора, јер када беба дође, имат ћете много бесаних ноћи. Али, већини жена није потребан овај изговор да одспавају, њихова трудна тела су прилично заинтересована да одспавају било када, било где. Прекомерно дневно спавање може се приписати хормонима трудноће, али је могуће да неке труднице не добију добар сан. Хормонске и телесне промене такође отежавају трудницама да добију несметан сан, остављајући их уморнијима и под стресом. У овом тренутку је неопходно да труднице остану одморне и опуштене, тако да се њихова беба може добро развијати.
Зашто се осећате веома уморно и поспано током трудноће?
Метаболизам вашег тела се веома брзо мења током трудноће и изазива замор. Ваше тело такође почиње да ослобађа хормоне прогестерона да би одржало трудноћу и регулише репродуктивни циклус у телу. Овај хормон је такође одговоран за изазивање прекомерног сна и умора током трудноће. Због напора узрокованог сталним хормоналним промјенама, може се очекивати осјећај поспаности тијеком цијелог дана тијеком трудноће.
Зашто не можете да спавате у трудноћи
Као што је спавање много током трећег триместра трудноће, а могуће је и друга два триместра, могуће је да вас хормоналне промене у телу спречавају да добро спавате. На овај начин, трудноћа може бити мач са две оштрице и ево неких од разлога зашто:
1. Физичка неугодност
Ваше тело се протеже и шири споља због свих промена које се дешавају. Ваш трбух је већи него икад, и ваши хормони стално функционишу, изазивајући брзе унутрашње промене. Све ово кулминира у томе што се не можете добро одморити и пронаћи удобан положај за спавање ноћу. Упарите ово са потребом да пишките и јутарње мучнине, а спавање може бити веома изазовно.
2. Апнеја за спавање
Хормони у телу такође утичу на мишиће и изазивају хркање, нарочито ако сте гојазни. Жене са вишим БМИ су склоније развоју апнеје током спавања током трудноће. Апнеја у сну карактерише плитко, тешко дисање и недоследне паузе у дисању током сна. Ако имате апнеју за вријеме спавања, ваша беба може бити изложена ризику од смањеног броја откуцаја срца, пријевременог порода и мање тежине.
3. Ноћни рефлукс киселине
Док се сматра да је рефлукс киселине уобичајен симптом трудноће, гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРД), више него штети вашем сну. Горушица, као што је познато, која се обично дешава у ноћи, може такође оштетити зидове једњака.
4. Анксиозност
Трудноћа може бити роллерцоастер, и са толико информација доступних тамо, лако је фиксирати се на нешто и бити под стресом. Труднице су често забринуте за бебу и несаницу. Ово се посебно односи на жене које су трудне први пут.
Колико је спавања препоручено током трудноће?
За време трудноће, потребно вам је најмање 7 до 9 сати сна сваког дана, уз неколико кратких спавања током дана. Ово може бити више током првог тромесечја када је ниво прогестерона у вашем телу на највишем нивоу и чини да се осећате летаргично све време. Можда ћете желети да спавате што је више могуће кад год то можете јер иако летаргија нестаје у другом и трећем триместру, други проблеми као што су увећани стомак и потреба за мокрењем често могу отежати спавање.
Прекомерно спавање није ван норме током трудноће. Али добивање неометаног сна може бити прилично гњаважа. Ако имате проблема са спавањем, можете испробати неколико савјета како бисте се добро наспавали. За почетак, увек спавајте на левој страни. Можете покушати ставити неке јастуке између кољена и иза леђа да бисте добили подршку. Обезбедите да следите рутину; сат вашег спавања и будног времена. Пијте воду или било које друге течности у првом делу дана, тако да се нећете морати често пробудити да мокрите. Такође не боли што је могуће више напа.