Да ли је безбедно конзумирати шпинат током трудноће?
У овом чланку
- Прехрамбене чињенице шпината
- Изненађујуће предности спинаћа током трудноће
- Нежељени ефекти спинаћа у трудноћи
Шпинат је храњиво поврће које има пуно храњивих твари. Када сте трудни, вашем телу је потребна велика количина одговарајућих хранљивих материја за раст и развој фетуса. Ако се питате да ли можете или не можете јести спанаћ током трудноће, ево свега што морате знати.
Прехрамбене чињенице шпината
Ево шта добијате када добијете једну порцију спанаћа (100 грама)
| Нутриент | Вредност на 100 грама
| Калорије | 23 кцал
| Протеин | 2.3 грама
| Царбс | 4 грама
| Дебео | 0 грама
| Ирон | 3 грама
| Фолна киселина | 194 мцг
| Калцијум | 99 мг
Осим горе наведених хранљивих материја, спанаћ је пун различитих витамина као што су витамин А, витамин Б1, Б2, Б3, витамин Ц, фосфор, натријум, калијум и магнезијум - и тако играју главну улогу у расту и развоју фетуса током трудноће. .
Изненађујуће предности спинаћа током трудноће
Желите ли бити запањени скромним шпинатом? Попеие га је увек јела са разлогом и ево шта доноси трудним мајкама -
1. Фолна киселина
Фолна киселина је потребна за раст и развој бебе у материци. Она доприноси спиналном и когнитивном развоју и спречава побачаје. Такође повећавате производњу црвених крвних зрнаца и спречавате стања као што је анемија због богатог садржаја гвожђа у спанаћу.
2. Побољшава расположење
Ви спречавате да се у фетусу појаве и неки когнитивни поремећаји и подстакнете правилан развој можданих ткива фетуса.
Тај витамин Б у шпинату нема без разлога! Ако сте превише искусили јутарњи или поподневни блуес, размислите о бацању шпината у вашу исхрану. Ваш мозак и тело ће вам захвалити. Једење шпината утиче на депресију, смањује стрес и анксиозност. Сок од шпината у трудноћи?
3. Кости и зуби
Калцијум је важан минерал који је потребан за правилан раст и развој костију и зуба; Добијате око 99мг калцијума у 100г сервирања спанаћа. Осим развоја костију, калциј је потребан за спречавање стварања крвних угрушака у артеријама и одговоран је и за побољшање нервних / мишићних функција.
4. Витамин Е
Довољан унос витамина Е је изузетно повезан са превенцијом дисања и астме. Од балансирајућих хормона до спречавања ПМС симптома и борбе против оштећења од слободних радикала, витамин Е побољшава ваш вид и уравнотежује ниво холестерола у вашем телу. Одакле вам то? Кухани спанаћ током трудноће је ваш одговор.
5. Промовише развој плућа
Шпинат је богат витамином А који промовише правилан развој плућа ваше бебе. Осим тога, појачава метаболизам и спречава развој ниских тежина. Ево огромног бонуса - Шпинат такође спречава старосну макуларну дегенерацију и дијабетес код деце и одраслих, што је дефинитивна победа за исхрану.
6. Обезбеђује бол
Шпинат садржи антиинфламаторна једињења позната као 'гликолипид' која ослобађа болове и болове у телу. Болови у трудноћи су неке од проблема мајки, а спанаћ пружа одређени степен олакшања за њих.
7. Повећава имунитет
Ваш имунолошки систем ће остати компромитован током трудноће, а ваш фетус ће захтијевати додатну заштиту од разних инфекција. Срећом, спанаћ садржи велике количине витамина Ц за које се зна да повећавају имунитет и штите од болести. Поздравите се обичним прехладама и честим болестима додајући сервирање спанаћа дневно у трудноћу. Ваша пробава ће се побољшати и са уносом шпината у вашој свакодневној исхрани.
8. Регулише / снижава нивое крвног притиска
Нитрати у спанаћу су познати по регулацији нивоа крвног притиска у телу. Одржавање крвног притиска постаје питање живота и смрти током трудноће и за вас и за бебу, а шпинат вам помаже да га регулишете и спречите високе шиљке. Висок садржај калијума у спанаћу снижава крвни притисак док се натријум повећава.
9. Витамини Б1 и Б2
Причали смо о томе како шпинат садржи различите витамине Б. Од њих, унос витамина Б1 и Б2 су најкритичнији јер играју важну улогу у развоју вида и нервног система фетуса. Недостатак витамина Б1 доводи до стања названог "периферни неуритис", док је витамин Б2 кључан за развој репродуктивних ткива и органа у телу.
10. Протеин
Шпинат такође садржи протеине. Протеин је потребан за поправљање ћелија, производњу аминокиселина у телу и за одржавање доброг здравља коже, мишића и костију. Добио си ово од спанаћа. Раздобље.
Нежељени ефекти спинаћа у трудноћи
Иако већ неко време рекламирамо невероватне предности спанаћа, постоје одређени недостаци за његово конзумирање током трудноће. Ниједно поврће није савршено, исто важи и за шпинат и ево шта треба да знате о његовим конзумама
1. Утиче на апсорпцију минерала
Шпинат је високо у оксалној киселини, једињењу које се веже са другим минералима као што су цинк, калцијум и магнезијум, и на тај начин омета процес апсорпције када се конзумира превише. Једење превише шпината може довести до недостатка минерала у телу на овај начин. Више недостатака минерала је једнако заосталом расту и развоју.
2. Узрокује затвор и надутост
Шпинат је богат дијеталним влакнима, а нашем тијелу треба времена да се навикне на висок унос влакана. Ако се стомак не користи да једе превише шпината, може доћи до зачепљења, стварања гаса у вашем пробавном систему, надутости и грчева у трбуху, што ће вам учинити триместре трудноће неугоднијима.
3. Прољев
Уношење превелике хране на бази влакана, као што је спанаћ, може да доведе до поремећаја пробавног система који доводи до лабавих покрета или честих покрета црева - укратко, дијареја. Грозница и болови у трбуху могу пратити и ваше прољеве када се спанаћ конзумира у вишку. Разговарајте о томе да одете на толико путовања у купатило, хух?
4. Води до формирања бубрежних каменаца
Шпинат садржи превише "пурина" који је одређена група једињења која се претварају у мокраћну киселину у нашем организму када се превише прогутају. Превише мокраћне киселине таложи калцијум у нашем гихту и доводи до развоја бубрежних каменаца. Осим тога, у шпинату има доста оксалне киселине која изазива таложење калцијум оксалата . Ако не желите да формирате мале до средње велике бубреге у вашем телу, једите спанаћ у умереним количинама и немојте тежити превише.
Иако спанаћ није ваше крајње поврће за све трудноће, може вам пружити руку помоћи и додати храњив потицај вашој дијети када се дода. Ако размишљате о додавању шпината током трудноће и ако сте на многим лековима, поразговарајте са својим педијатром о томе колико је спанаћа дозвољено да једете. Додајте мало тога, и полако ћете приметити његове предности које се појављују побољшањем вашег здравља и свеукупног благостања током тромесечја, припремајући вас за рад и чинећи прелазак на мајчинство мало лакшим (и без болова) !)