Да ли је сигурно пратити дијету док дојите?
Нови тренд прехране расте наизглед сваке године, због чега се многе маме питају: „Да ли је сигурно то радити током дојења?“
Кетогена дијета је једна од њих. Невероватно популарна метода мршављења, њени творци тврде да план исхране са мало масти и без угљених хидрата учи тело да користи масти као главни извор енергије уместо угљених хидрата. То значи да је месо, поврће, путер, ораси, крема и уља у реду, али пасуљ, житарице, воће и кромпир не иду у прилог.
Узимајући у обзир кето, звучи као најбоље што свет дијета може да понуди. Можете јести пуно хране која је нормално ограничена, а садржај тешких масти може учинити да се осећате пуни на мање калорија. Иако је тешко наћи званичне студије, здравствени стручњаци упозоравају на усвајање кето начина живота док негујете.
Главно питање је да је једноставно превише рестриктиван. Сваки екстремни план исхране, кето или било шта друго, спречава вас да набавите хранљиве састојке који су вам потребни за дојење. Кето нарочито смањује скробну храну и воће, глађујући ваше тело влакнима и водом. Мањак влакана узрокује пробавне проблеме, док дехидрација смањује снабдевање млеком. Осим тога, исјецање угљених хидрата може оставити исцрпљене нове маме још више уморнима, јер мозгу требају угљикохидрати да би се фокусирали.
Дакле, ако кето и друга екстремна дијета нису добри, који је здрави начин за губитак килограма када имате бебу вежену на прса?
Дојећим мамама потребна је добро уравнотежена прехрана. Дијета током дојења: Шта бисте требали знати
Пре него што се фокусирате на губитак килограма, важно је знати које хранљиве материје су вам потребне док негујете. Последња ствар коју желите је да промените залихе млека или његов нутритивни садржај.
Шта очекивати препоручене мајке које свакодневно конзумирају следеће храњиве састојке:
- 5 оброка калцијума.
- 3 порције протеина.
- 2 порције витамина Ц.
- 3 до 4 порције лиснатог зеленог или жутог воћа и поврћа.
- 1 порција осталог воћа и поврћа.
- Најмање 2 до 3 недељне порције омега-3 масних киселина.
- Барем 1 порција гвожђа.
- Најмање 3 оброка сложених угљених хидрата и интегралних житарица.
- Мале количине хране са високим удјелом масти.
Сада, разговарајмо о калоријама. Управо чин стварања млека сагорева између 300 и 500 дневно, тако да је дојење сопствена врста вежбања. Ако покушавате да смршате бебу, не морате заиста да рачунате или ограничавате унос калорија. Просечна мама која негује треба између 1.500 и 1.800 калорија дневно, показала је Келли Бониата, сертификована консултантица за лактацију Међународног одбора. Дијету требате само ако сте имали више масноће пре трудноће или сте добили више килограма током тих девет месеци него што вам је лекар препоручио.
И на крају, сачекајте да беба напуни најмање два месеца пре него што почне са дијетом да бисте имали довољно тела да се навикне на производњу здраве залихе млека.
Сада када сте све то постигли, дијета док дојите заиста је ствар у смањењу калорија. Смањите их постепено, јер би нагли пад могао да смањи доток млека. То, наравно, значи да би требало да избегавате брза поправљања решења или дијета које покушавају да измене природне процесе у телу, као што је кето.