Бол у доњем делу леђа током трудноће

Садржина:

У овом чланку

Зашто је бол у доњем делу леђа уобичајена током трудноће?
Узроци болова у доњем делу леђа током трудноће
Типови бола у доњем делу леђа
Ко је највјероватније да ће осјетити бол у доњем дијелу леђа тијеком трудноће?
Како ублажити бол у доњем делу леђа током трудноће?
Шта урадити ако бол у доњем делу леђа остаје?
Када консултовати доктора?

Уз трудноћу долазе различити типови болова које би мајка могла очекивати у различитим дијеловима тијела. Један од најчешћих је бол у доњем делу леђа током ране трудноће. Такав бол, чак и током трајања трудноће, може изазвати пустош у вашем искуству читавог путовања. Не само да је то неугодно, већ може и утицати на вас до тачке у којој је тешко наставити са својим свакодневним пословима, код куће, па чак и на послу. Бол у доњем делу леђа не треба да се лако одстрањује и постоје одређени начини да се дијагностикује и предузму корективне мере.

Зашто је бол у доњем делу леђа уобичајена током трудноће?

Да ли је бол у доњем делу леђа нормалан у раној трудноћи? То је питање које већина мајки први пут изгледа има у својим мислима. Чак и након ране трудноће, чини се да је присутан у одређеним временским периодима.

Током трудноће, ваше тело се подвргава интензивним интерним променама које се огледају у вашем ставу и начину на који се тело носи. Ово изазива малу количину притиска на леђима, узрокујући благи бол у леђима, о чему већина мајки уопште зна.

Када се ваше тело шири, отпуштају се и различити хормони, од којих су неки одговорни за опуштање лигамената тела како би се бринули о прекомерној тежини. То се обично дешава у доњем делу леђа и карличном региону, што неизбежно доводи до притиска на доњи део леђа и изазива бол. Ако се то додатно погорша са затегнутом карлицом и неусклађеношћу зглобова, бол се може додатно погоршати. Првенствено везан за зглобове који се називају симфизи-пубис и сакроилиак, сваки поремећај на њиховим уобичајеним положајима мора да покрене бол у леђима свих мајки.

Узроци болова у доњем делу леђа током трудноће

Узроци болова у доњем делу леђа у раној трудноћи и током читавог периода могу се кретати од биолошких процеса у телу, до физичких образаца кретања, чак и до менталног благостања.

Држање тела

Бебино присуство у материци почиње да помера центар гравитације твог тела. Ово мења ваш првобитни положај, тако да се можете удобно кретати, али и да узрокује непотребан притисак на леђа и кичму.

Хормони

Прогестерон је хормон који се генерише током трудноће, која је одговорна за отпуштање лигамената, омогућавајући вашем телу да се растеже и расте. У каснијим фазама трудноће, други хормон који се назива Релакин је одговоран за даље ширење подручја здјелице и припрема вашег тијела за пород. Све ове промене у вашем телу доводе до неравнотеже и неусклађености, што узрокује бол у доњем делу леђа.

Стресс

Бол у доњем делу леђа није искључиво везан за физичке промене. Поготово код мајки које први пут долазе, читав процес трудноће може им пружити анксиозност и велику количину стреса у обезбеђивању сигурне и здраве трудноће. Непосредна реакција на стрес је затезање мишића тела, што директно утиче на смањење бола у леђима.

Добијање на тежини

Уз додатак бебе и опште повећање величине мајчиног тела, током трудноће долази до значајног повећања телесне масе. Леђа и кичма не добијају довољно времена да почну да носе ово нагло повећање оптерећења за њих, што доводи до болова и болова.

Абдоминал Стретцхинг

Трудноћа узрокује истезање свих ваших абдоминалних зидова. Овим се уклања подршка која је потребна за лумбалне зглобове, што даље доводи до тога да се пршљена ваше кичме компримира на доњем крају. Повећање величине материце додатно погоршава и доводи до интензивног бола у доњем дијелу леђа.

Типови бола у доњем делу леђа

Ево уобичајених типова бола у доњем делу леђа током трудноће.

1. Бочица стражње карлице

Ово је најтипичнији тип бола који се осећа током трудноће. Појављује се углавном у задњем делу карлице, појављује се као бол негде дубоко у унутрашњости према задњици или иза бутина. Код жена које настављају да раде током трудноће, овај бол се јавља док седите за столом и нагињете се напред или близу њиховог струка. Друге активности као што су ходање, пењање или подизање предмета такође могу изазвати овај бол.

2. Лумбални бол

Изнад карлице леже доњи пршљенови, што је лумбална регија леђа. Повремено, бол у лумбалном делу се осећа веома близу боли у доњем делу леђа које људи свакодневно осећају. То се примећује у подручју око ваше кичме, углавном на нивоу струка. Понекад се бол може помакнути и према вашим ногама. Ако ваш дан укључује седење за столом или стајање у околини током дужег времена, или чак савијање да подигнете предмете, бол се повећава. Ово завршава интензивним болом у вечерњим сатима и током ноћи.

Ко је највјероватније да ће осјетити бол у доњем дијелу леђа тијеком трудноће?

Као и код било које врсте болова, болова и стања, мајке које су раније имале сличне болове у животу пре трудноће, имају веће шансе да доживе исти бол током трудноће, ако не и више. Штавише, начин живота који подразумева мање активности и који је првенствено седентаран, без вежби или тако нешто, доводи до више бола. То је због тога што леђа и трбушни мишићи немају потребну снагу. У посебним случајевима, ако сте трудни са више од једне бебе (близанци или тројке), то значи више телесне тежине и више стреса на леђима.

Како ублажити бол у доњем делу леђа током трудноће?

Ублажавање бола у доњем делу леђа током трудноће је могуће уз правилну негу и вежбе. Можете слиједити сљедеће приједлоге за исто.

1. Вежбе које можете да урадите

Уместо опуштања и одмора, активирање тела и обављање неких основних вежби је добар корак ка смањењу бола. Разговарајте са својим лекаром пре него што почнете са вежбањем.

Подузмите лагани тренинг режим који гради мишиће у леђима и језгру.
Флексибилност је важна за опуштање ваших мишића. Вјежбе истезања и пренатална јога помажу вам да се лагано истегнете без превише напора на зглобовима и лигаментима. Радити неке карличне нагибе, тако што ћете стајати усправно и закривити леђа као и ви.
Пливање је апсолутно погодно као вежба за јачање ваших мишића, јер долази уз додатну предност узгона воде која смањује тежину вашег тела. Постоје специфичне вјежбе везане за трудноћу које можете подузети.
Нежно ходање је место где ваше ноге и бутине могу почети постепено да враћају снагу. Задржите овај мали утицај без трчања или трчања, али лагано ходајте колико год можете.

2. Корекција држања

Увек се потрудите да стојите усправно са гузицом и увученим раменима. Спуштена рамена и савијена леђа додатно оптерећују кичму.
Кад год седнете, седите усправно са задњицом која додирује столицу у бази. Користите јастук испод себе ако имате стражњи бол. Избегавајте да седите непрекидно сатима и да мало шетате сваки сат или два.
Као и предуго седење, не стојите тако дуго. Након што су се кретали и стајали около, покушајте да лежите на једној страни, подржавајући вашу ногу и стомак.
Носите обућу која је удобна и сигурна. Ако патите од постериорног бола, избегавајте да идете степеницама или било којим другим активностима које га погоршавају.
Не заборавите да савијате колена и бокове кад год изађете из кревета или се сагнете да подигнете било шта. Користите снагу ваших руку да вас гурнете са столица и фотеља. Док савијате, не подижите тешке предмете и савијте кољена како би се спуштали и скупљали, умјесто да користите само леђа.

3. Савети за самопомоћ

Одмарајте се редовним вежбама за медитацију и релаксацију. Смањите стрес да бисте смањили бол у телу. Чинити ово прије спавања и одмах након буђења је добар начин за почетак.
Користите вреће за врућу воду или паковање леда ако бол постане интензиван и ако вам је потребно олакшање. Уверите се да је увек умотана у пешкир и да не долази у директан контакт са вашом кожом.
Приуштите си масажу једном у неко време. Специфични људи су обучени да добију пренаталне масаже које су нежне и највише релаксирају ваше тело и леђа.

Шта урадити ако бол у доњем делу леђа остаје?

Можете да узмете лекове корак даље, прибегавајући акупунктури за ублажавање болова.
Специфичне технике физикалне терапије могу бити дугорочне и смањити проблем хроничног бола у леђима.
Иако не постоје убедљиви докази везани за труднице, киропрактичари би такође могли да помогну у одређивању одређених поравнања и смањењу болова у леђима у вашем телу.
Познато је да одређени појасеви око струка названи "сакрални појасеви" пружају подршку коју неке жене требају. Међутим, они не функционишу за све, а неки су пријавили повећан бол због употребе тих средстава.
Ако уопште бол постане екстреман, Ваш лекар може прописати одређене лекове који су безбедни за време трудноће.

Када консултовати доктора?

Пробали сте сваку технику која вам је позната, али изгледа да нема бола.
Бол се још више повећао и изгледа да се уопште не повлачи.
Имате грозницу или крварите из вагине, или у каснијим фазама сматрате да је ваш труд можда неизбежан.
Осетите пецкање када мокрите.
Већ дуже време узимате средства за ублажавање болова, али не постоји никаква употреба.

Са више начина за борбу против болова, већина жена почиње да добија олакшање на овај или онај начин. У одређеним ситуацијама, претходна бол у боловима може вам помоћи да предузмете неопходне мере предострожности приликом трудноће. Кључно је одржати тијело здравим и активним уз редовну тјеловјежбу и одржати ум без стреса и смирености уз медитацију и технике опуштања. Комбинација свега тога чува вас без болова и здрава беба.

Прочитајте и : Бол у доњем делу леђа у трудноћи