Природни третмани за перименопаузу и менопаузу

Садржина:

У овом чланку

• Природни лекови за перименопаузу
• Кућни лекови за менопаузу

Плодност код жена завршава у менопаузи. Али пре него што ваше тело уђе у ову фазу, проћи ће припремну фазу познату као перименопауза. Ово се дешава како би се осигурало да ваше тело може да издржи одсуство излученог естрогена на које је коришћено протеклих неколико деценија. Током перименопаузе, ваши јајници ће почети да праве све мање естрогена. Ово ће узроковати нередовито или прескочено раздобље за неко вријеме, коначно се потпуно зауставити када дође до менопаузе. Већина жена достигне ову фазу у раним педесетим годинама. Овај чланак ће вам помоћи да разумете и користите потпуно природне третмане перименопаузе, као и менопаузе, тако да можете добити олакшање од њихових симптома.

Природни лекови за перименопаузу

Постоји неколико домаћих лијекова за перименопаузу. Поред одржавања санитарних пракси које одржавају високе хигијенске нивое и редовно вежбање ради побољшања кардиоваскуларног здравља, перименопаузални симптоми могу се отклонити следећим праксама.

1. Једите уравнотежену исхрану:

Пијте најмање два литра воде сваки дан. Не прескакајте ни свјеже воће, орашасте плодове, махунарке, рибу и зелено поврће. Све ове намирнице су богате свим виталним хранљивим састојцима који вас држе у форми и функционишу у целини. Дијетална влакна у већини плодова могу смањити затвор, што је уобичајен проблем у пременопаузи. Истовремено, смањите унос соли, црвеног меса и транс масти, јер то може погоршати симптоме.

2. Нека јога:

Одлазак у теретану је одличан, али јога је позната као утицај менталног благостања као и физичког. Симптоми као што су несаница, проблеми с расположењем и вруће трепће могу се смањити редовним сесијама јоге. Можете се придружити оближњој класи или чак покупити неке технике из онлине туторијала.

3. Гет Тхат Сунсхине Витамин:

Када падне ниво естрогена, повећава се вероватноћа развоја остеопорозе. Добијање око тридесет минута сунца дневно, или чак узимање додатка витамина Д може заобићи тај проблем. Познато је да усађује осећај радости и смањује емоционалну неравнотежу.

4. Једите ланено семе:

Ова природно масна биљка је богата здравим мастима везаним за контролу нивоа холестерола и спречавање болести срца. Осим тога, ланена уља могу регулисати одређене хормоне, смањујући ризик од неправилног менструалног крварења. Можете једноставно додати кашику ланеног семена у ваше јутарње житарице или шејк за доручак.

5. Гинкго Билоба:

Гинкго се користи хиљадама година како би се побољшао проток крви, ментална функција и здравље срца. Гингко такође помаже код депресивних симптома, што је заједничко искуство током перименопаузе. Гинкго онлине можете пронаћи у облику додатака и прашака.

6. Конзумирај соју:

Соја је богата естрогенским једињењима познатим као изофлавони. Пријављено је да конзумирање соје може помоћи да се избалансира недостатак естрогена, смањујући утицај врућих трептаја, сувоћу вагине и ноћно знојење. Соја се може конзумирати као тофу, соја и сојино млеко. Богатство протеина и других хранљивих материја у соји чини је здравом алтернативом за месо и животињско млеко.

7. Екстракт коре бора:

Добијена од коре дрвета француског поморског борова, ова мешавина биљних флавоноида је позната под називом Пицногенол. Лако доступан онлине или у апотекама, овај екстракт је показао да значајно смањује појаву врућих трептаја и ноћног знојења током перименопаузе.

8. Блацк Цохосх:

Ова биљка је тренутно у тренду као природни третман за перименопаузалне симптоме. Прашкасти корен ове биљке се конзумира у облику таблета или чајева и сматра се да је ефикасан у борби против симптома као што су несаница и вруће трепће. Љековито биље можете лако купити онлине у облику капсула. Потребно је пазити када се користи овај лек јер може изазвати лагане главобоље и мучнину.

Кућни лекови за менопаузу

Менопауза долази са својим сопственим сетом узнемирујућих симптома, али то не значи да морате користити хемијске лекове или хормонске третмане за олакшање. Природни лекови за менопаузу обухватају конзумирање уравнотежене исхране, често вежбање и учешће у природним биљним суплементима који могу задржати болове у менопаузи.

1. Допуните се:

На тржишту постоје различити додаци који се баве овим специфичним питањем. Биљке као што су црвена детелина, кантарион, коре корена и индијске биљке као што је Асхвагандха смањују ризик од остеопорозе, ендометриозе и предменструалног стреса. Они такође побољшавају кардиоваскуларно здравље и емоционално благостање, док смањују вероватноћу врућих трептаја и замора. Ипак, молимо Вас да се консултујете са својим лекаром пре него што почнете да конзумирате било који од ових додатака.

2. Смањите стрес:

Менопауза долази са драстичном променом менталног и емоционалног расположења, што доводи до депресије, анксиозности и умора. Ово може довести до непотребног стреса, који касније узима данак на вашој исхрани, распореду спавања и либида. Да бисте се супротставили стресу, можете испробати мноштво техника за смањење нивоа стреса. На пример, јога и аиурведске масаже су међу најефикаснијим индијским кућним лековима за менопаузу.

3. Дијафрагматско дисање:

Учење техника дисања као што је дисање или дијафрагмално дисање смирује нервни систем и побољшава циркулацију. Кључ је да дишете кроз нос непрекидно пет секунди, држите неколико секунди у абдомену и издишите још пет. Жене у менопаузи које су доследно примењивале ову технику пријавиле су пола симптома менопаузе као они који то не чине. Можете вјежбати двадесет до четрдесет минута дневно.

4. Испробајте ароматерапију:

Етерична уља су показала одређено побољшање у менопаузалним симптомима као што су анксиозност, вруће трепће, хормонска неравнотежа, стрес и тако даље. За то су најприкладније уље од жалфије, уље камилице и уље пеперминта. Могу се наћи на интернету или у супермаркету. Нанесите пар капи уља на потиљак или чело и пустите их да раде свој посао. Ако имате кожу која је осјетљива, можда ћете морати разриједити етерично уље у кокосовом уљу прије наношења.

5. Промените свој стил живота:

Холистички приступи су заправо, ако не и више, корисни у смислу укупног здравља од симптома или третмана специфичних за болести. Промена навика додавањем вежбања, правилног спавања и здраве исхране је познато да побољшавају симптоме менопаузе као и проблеме везане за старење. Побољшање ваших личних односа са пријатељима и породицама ће такође побољшати ваше расположење.

6. Вежба:

Одржавање тела је важније него икад. Управљање тежином је веома битно током менопаузе, јер је повећање тежине повезано са губитком кости, дегенерацијом мишића и екстремним стресом. Око тридесет до четрдесет минута, дан доследног кардио вежбања треба да ојача ваше кости и мишиће, поред тога што подиже ваше расположење.

7. Прогресивна релаксација мишића:

Ово је немедицинска техника која укључује циклусе релаксације мишићне напетости. Истраживања су показала да редовна примена ове методе побољшава расположење и смањује симптоме као што су несаница, вруће трептаје и тако даље. Можете пронаћи тренираног тренера или једноставно потражити туторијале на мрежи. Најбоље функционише када га комбинујете са Дијафрагматским дисањем описаним у горњој листи.

8. Једите добру ствар:

Слично перименопаузи; дијета игра кључну улогу у управљању симптомима менопаузе као што су мучнина, вруће трепће и остеопороза. Храна као што су крушковито поврће и други зелени богати фитонутријентима, витаминима и минералима уравнотежују нивое естрогена у телу. Ако је потребно, можете користити и минерални додатак. Веггиес и плодови који пружају храну као што су орашасти плодови, пасуљ, семена и тако даље, важни су за контролу холестерола, као и за смањење опстипације. На крају, немојте заборавити своје здраве масти, као што су рибе, ланено семе и тако даље.

9. Прескочите лоше ствари:

Храна која погоршава симптоме менопаузе су обрађени производи који садрже опасне конзервансе и адитиве, као и велике количине натријума и шећера. Ове супстанце могу да утичу на равнотежу хормона у вашем телу. Супермаркет месо би требало избегавати у потпуности, јер они имају тенденцију да буду пуни синтетичких хормона и антибиотика који могу упропастити ваш деликатан систем. Такође прескочите рафинисана уља, транс масти, газирана пића и алкохол, јер се каже да ове намирнице погоршавају вруће трепће, губитак густине костију и повећање тежине.

10. Спавајте довољно:

Уз све ове симптоме, може бити тешко да се добро наспава. У ствари, ови симптоми су заправо погоршани недостатком одмора, јер се показало да лош сан успијева повећати хормоне стреса, смањити ниво имунитета и повећати вјероватноћу развоја депресије или анксиозности. Побрините се да добијете најмање седам до девет сати спавања сваке ноћи. Покушајте са медитацијом за памћење или дијафрагматичним дисањем да бисте се смирили да бисте спавали ако је потребно.

И перименопауза и менопауза су природни догађаји и не могу се зауставити. Постоји неколико природних третмана за ублажавање њихових симптома, али немојте сматрати да су то ваше једине опције. Пре него што почнете са коришћењем горе поменутих лекова, треба да се консултујете са својим гинекологом, јер неки од њих могу имати нежељене ефекте или ометати друге лекове које узимате. Ако морате пробати додатке исхрани, учините то једну по једну како бисте избјегли наглашавање тијела. Имајте на уму да се ово односи само на додатке прехрани, јер су уравнотежене исхране, вјежбе и спавање неопходни за изградњу снажнијег здравог тијела.