Основе исхране за децу

Садржина:

Када је ријеч о дјеци, вријеме оброка није увијек једноставно. Натезање вашег детета да једе здраву храну (или понекад било коју храну) може бити напорна битка. Па какву би дијету требало да има ваше дете? Ево основа исхране за девојчице и дечаке.

Беланчевина

Протеин је неопходан у исхрани за све узрасте. Налази се у свакој ћелији, укључујући мишиће, органе и хормоне. Вашем детету су потребни протеини за здрав раст и развој. То укључује мршаво месо, перад и морску храну. Јаја, пасуљ, орашасти плодови и семенке и други производи од соје такође су сјајни извори ових хранљивих састојака. Важно је да у оброцима вашег детета има беланчевина, посебно вечере.

Воће и поврће

Свјежи производи су неопходни у свакодневним оброцима вашег дјетета. Нахраните своју малу храну воћем и поврћем попут јабука, банана, јагода, броколија, грашка и купуса. Сва ова храна пакује одређене витамине и хранљиве састојке који ваше дете чине јачим и здравијим од главе до пете. На пример, шаргарепа, корен поврће богато бета-каротеном, негује и јача вид. Боровнице су препуне антиоксиданата и могу побољшати рад мозга. Купус може побољшати варење. Изаберите 100-постотни воћни сок тако да ваш мали добије све предности овог напитка без додатног шећера. Сваки оброк напуните воћем и поврћем како би ваше дете добило све потребне храњиве састојке.

Зрно

Иако житарице добијају лоше име јер су напуњене угљеним хидратима, у здравој исхрани су потребне праве врсте. Житарице богате влакнима попут овсене каше пробављају споро, пружајући вашем детету енергију. У ствари, истраживање је показало да деца која једу концентрат зобених каша боље у школи, што га чини савршеним избором хране за доручак, преноси НПР. Изаберите интегралне житарице којима ћете хранити дете попут хлеба од целог пшенице, кокица, квиноје или смеђег пиринча, али обавезно ограничите потрошњу.

Млекара

Обавезно припазите својој малој дневној дози калцијума са млеком. Млеко, јогурт и сир дају гориво за мозак и тело, а млечни калцијум одржава дечје кости и зубе јаким. Ако је ваше дете алергично, уместо тога изаберите опцију соје.

Остало

Важно је да дете нахраните здравом и хранљивом исхраном, али то не значи и да се не може упуштати у другу укусну храну, али (умјерено). Само мудро одаберите своје посластице. Какао прах (ака чоколада) заправо има високу концентрацију флавоноида, једињења за које се зна да побољшава крвни притисак и здравље срца и уста. Попрскајте то бананом или вафелима или га помешајте са млеком како бисте направили чоколадно млеко које спакује храњиви пунч и још увек има укус слатке посластице.

Цимет је још један укусан зачин који може да регулише шећер у крви и минимизира енергетске недостатке. У јутарњи оброк вашег детета додајте прстохват попут зобене каше, палачинке, хладних житарица или јогурта.

Обавезно вежбајте добре прехрамбене навике код свог детета док одрасте.