Фосфор током трудноће - значај, дневни унос и извори хране
У овом чланку
- Шта је фосфор
- Значај фосфора у трудноћи
- Препоручени дневни унос фосфора у трудноћи
- Недостатак фосфора током трудноће
- Шта су извори хране богате фосфором
- Можете ли узети трудноћу фосфорне додатке
- Ризик од превеликог уноса фосфора током трудноће
Док дијета трудне жене мора укључивати мноштво хране из свих група хране и задовољити палету жудње, постоје неки витамини и минерали који су кључни за развој фетуса које треба укључити. Један од таквих минерала је фосфор, који је неопходан за развој костију фетуса и јачање костију мајке.
Шта је фосфор
Фосфор је други најзаступљенији минерал који се налази у организму, а готово 85% се налази у костима. Фосфор је кључ за бројне телесне функције као што су поправка ћелија, поправак ткива, функционисање нерва, згрушавање крви, покрети мишића, као и функција бубрега. Штавише, то је пресудно за правилан развој зуба и костију. Фосфор има важну структуралну улогу у станичној мембрани и нуклеинским киселинама.
Значај фосфора у трудноћи
Основни минерали су важан део исхране у трудноћи. Фосфор игра кључну улогу у правилном развоју бебе и јачању кости за мајку. Ево неколико функција фосфора за трудне мајке:
1. То је потребно за исправан развој костију
Фосфор је обавезан за правилан развој зуба и костију вашег дјетета. Заједно са витамином Д и калцијумом и фосфором формулише темељ здравих зуба и костију код новорођенчета. Кључно је одржати равнотежу између сва три хранива. Недостатак било ког од ових може узроковати озбиљне промјене у растућем фетусу.
2. То је неопходно за здравље тела
Фосфор је од суштинског значаја да се особа не осећа исцрпљено и уморно током трудноће. То је минерал који је потребан за одржавање здравља срчаног ритма и правилног згрушавања крви. Кроз трудноћу је потребно ваше тело за фосфором. Дефицит у исхрани може да изазове раздражљивост, бол у костима и зглобовима и губитак апетита. Акутни недостатак може довести до депресије.
3. Помаже у регулацији метаболизма
Кључна улога фосфора је нормализација метаболизма и претварање хране у енергију. Када сте трудни, вашем телу је потребна додатна енергија да се носи са променама које се брзо дешавају. Довољна количина фосфора из ваших оброка ће обезбедити да регулишете ваш метаболизам и да је храна прикладно искоришћена
4. Неопходан је за раст бебиног мозга
Фосфор и калцијум заједно су одговорни за правилан развој нервног система фетуса. Такође побољшава развој мозга и мождану активност. Ипак, то је да се одржи равнотежа и да нема превише фосфора.
5. Помаже при припреми пробавног система бебе
Фосфор је есенцијални минерал који је потребан вашој малој беби за време трудноће да направи своје унутрашње органе. Помаже бебином телу да интегрише све хранљиве материје. Такође је неопходан за развој пробавног система повећавајући желучану секрецију тела бебе и читајући га за излучивање. Фосфор је важан за припрему бебе за самосталан рад након рођења.
6. Регулише прикладан пренос наследних особина
Познато је да је фосфор повезан са регулацијом преноса наследних особина на ваше дете. Он игра кључну улогу у структури ДНК и РНК за фетус. У првом тромесечју трудноће, фосфор утиче на формирање црте лица вашег детета. Такође утиче на њихову личност, таленте, карактеристике и преференције. Како се фетус развија, фосфор им помаже да реагују на различите звукове и на ваше расположење.
Препоручени дневни унос фосфора у трудноћи
Фосфор и трудноћа иду руку под руку због различитих функција које подржава. Трудним женама од 19 година или старијој доби потребно је око 700 мг дневно. Жене млађе од 18 година би требале 1.250 милиграма дневно. Захтев остаје стандард у одраслој доби, а трудноћа или дојење не мијењају захтјев. Ваше тело би апсорбовало мањи фосфор ако су нивои калцијума пуни, и обрнуто. Витамин Д је неопходан за апсорпцију оба.
Недостатак фосфора током трудноће
Недостатак фосфора се означава као хипофосфатемија. Хипофосфатемија настаје када је количина фосфора у крви прениска. Ово узрокује пад ваше енергије. Може довести до умора, слабости мишића и слабе толеранције на вежбање. Недовољна количина фосфора у комбинацији са смањеним нивоима калцијума и витамина Д може довести до ослабљених и мекших костију током дужег временског периода. Може изазвати бол у мишићима и зглобовима. Нивои фосфора су чврсто контролисани од стране тела. Веома ниски нивои могу бити знак неког другог поремећаја као што је дијабетес. Неки лекови могу бити инхибитори апсорпције фосфора у организму као што су инсулин, антациди, антиконвулзиви, кортикостероиди и АЦЕ инхибитори.
Шта су извори хране богате фосфором
Леан месо, млеко, јогурт, хлеб, пасуљ, просо лећа и жуманце су велики извори фосфора. Неки од ових извора фосфора наведени су у наставку са количином фосфора:
- 85, 04 грама куваног лососа има око 315 мг фосфора
- Шалица обичног јогурта садржи 306 мг
- 1 шоља млека има 247 мг
- 85, 04 грама куване рибице има 244 мг
- 85, 04 грама куваног пурећег меса садржи 217 мг
- 85, 04 грама куваног бифтека садржи 179 мг
- 1/2 шоље куване леће садржи 178 мг фосфора
- 28, 3 грама бадема има136 мг
- 28, 3 грама делимично обраног сира са моцарелом садржи 131 мг
- 28, 3 грама кикирикија има 108 мг
- Велико тврдо кувано јаје садржи 86 мг
- Комад пшеничног хлеба садржи 68 мг
Можете ли узети трудноћу фосфорне додатке
Ако имате здраву и уравнотежену исхрану за време трудноће, нећете захтевати фосфорне додатке. Ако узимате било који лек током трудноће који може да делује као инхибитор апсорпције фосфора, лекар може предложити промене у исхрани како би надокнадио дефицит. У неким случајевима, лекар може прописати суплементе трудницама, али обично, свеобухватна исхрана покрива све захтеве за фосфором. Према томе, не би било потребе за узимањем фосфора за време трудноће, осим ако га саветује лекар.
Ризик од превеликог уноса фосфора током трудноће
Вишак фосфора током трудноће може бити штетан за мајку и фетус, ау тешким случајевима може бити токсичан. Предозирање овим есенцијалним минералом може изазвати дијареју. У сувишку, такођер инхибира апсорпцију других есенцијалних минерала у тијелу. Познато је да велике количине фосфора стварају минералне наслаге у вашим мишићима и доводе до отврдњавања ткива у телу. Неки људи су такође пријавили тровање храном. Стога је од суштинске важности да у вашем телу имате тачну мешавину витамина Д, калцијума и фосфора. То се најбоље постиже конзумирањем млијечних производа.
Фосфор је минерал који се лако може добити из биљних и животињских извора. Тело апсорбује фосфор боље од животињских извора као што су млечни производи, месо и јаја, иако то није разлог да вегани провале у зној. Побрините се да се тестирате на ниво фосфата ако се током трудноће осјећате претјерано уморни, али разговарајте са својим лијечником прије него што се залијете с тим фосфорним додатцима. Дакле, једите здраво, држите се у форми и пустите да се тих десет малих прстију и десет малих ножних прстију развије на добро храњен и цветни начин!