Протеин за децу - погодности, захтеви и храна
У овом чланку
- Предности протеина за децу
- Колико протеина треба дјеци
- Које су високе протеинске намирнице за децу
- Савети да ваше дијете поједе више протеина
Важност исцртавања добро уравнотежене исхране за ваше дете је веома важна. Данас, прехрамбеним навикама доминирају пржена, масна, безвриједна и брза храна, која често лишава дјецу од есенцијалне исхране која је кључна за њихов раст и развој. Протеин је један од најважнијих хранива, нарочито током година раста детета. Родитељи би требали, на тај начин, водити евиденцију о уносу протеина у дијете и осигурати да дијете свакодневно прима потребну количину протеина.
Предности протеина за децу
Следи корист од протеина за децу:
1. Изградите мишиће
Протеин помаже у изградњи, одржавању и замени ткива у телу. Протеин је грађевни блок живота и најважнији нутријент за изградњу мишића.
2. Помаже раст ћелија
Протеин је неопходан за стварање и регенерацију ћелија у телу. Помаже у обнављању крви, лечи ране и регулише раст косе и ноктију.
3. Повећава метаболизам
Протеин, у облику ензима и хормона, осигурава да метаболизам организма остаје у здравом облику.
4. Јача имуни систем
Протеин помаже да ваш имуни систем ојача и бори се против бактерија и вируса који узрокују болести. Протеин функционише као антитела која пружају помоћ имунолошком систему.
5. Помаже у производњи хемоглобина
Протеин помаже у производњи хемоглобина који је важан састојак крви, јер помаже да се кисеоник пренесе на све делове тела.
6. Протеин је калоријски рудник
Тело треба угљене хидрате да произведе енергију. Када постоји мањак угљених хидрата, тело такође може да користи протеине да би добило калорије и произведе енергију.
Колико протеина треба дјеци
Како деца расту у старости, идеална количина протеина коју тело захтева такође се повећава. Будући да је протеин важан нутријент за ваше дијете, неопходно је осигурати да се идеални захтјеви за протеине за дјецу испуне свакодневно.
Испод је наведен протеин потребан за децу различитих старосних група
- 0 до 12 месеци старости: 9.1 грама протеина сваки дан
- 1 до 3 године старости: 13 грама протеина дневно
- 4 до 8 година старости: 19 грама протеина дневно
- 9 до 13 година старости: 34 грама протеина дневно
Које су високе протеинске намирнице за децу
Да бисте направили исхрану са високим садржајем протеина за децу, можете размислити о укључивању следећих намирница које садрже висок садржај протеина, у свакодневну исхрану вашег детета.
1. Млечна храна
Млеко и млечни производи као што су сир, скута, јогурт и сир су веома богати протеинима. Уверите се да ваше дете има довољне количине млечних производа дневно.
2 јаја
Јаја су богат извор протеина и савршена за вашу малу. Тврдо кувано јаје или омлет у доручку ће свакако дати снагу пуном снагом вашег дјетета.
3. Месо
Мршави предмети попут пилетине без коже имају у изобиљу бјеланчевине. Укусна пилетина или пилетина ће пружити довољно протеинске хране и доброг укуса вашем детету.
4. Биљни извори протеина
За оне од вас који су строго вегетаријанци, можете давати биљној храни као што су маслац од кикирикија, сојино млијеко, тофу, орашасти плодови, махунарке, сојин јогурт и сјеменке. Они нису само здрави и испуњени протеинима, већ и доброг укуса.
Савети да ваше дијете поједе више протеина
Осигурати да ваше дијете једе храњиву храну може бити тешко. Деца имају тенденцију да буду склона јунк храни (која узбуђује њихове непце) и избегавају добру храну. Најбољи начин да ваше дијете једе храњиву храну је мијешање обичних намирница с храном која је укусна, али здрава како би се постигла равнотежа између укуса и прехране.
Ево савета да направите укусне, али високо протеинске грицкалице за децу које ће им се свидети и које ће се хранити.
1. Започните свој мали дан са вафлима
Ваффлес за доручак је увијек хит с дјецом. Све што треба да урадите је да замените шећер или јаворов сируп слојем хрскавог путера од кикирикија. Ваша деца ће волети укус и истовремено добити добру дозу протеина. Такође можете попрскати вафл са ланеним семеном да би га учинили хранљивијим.
2. Направите Цхицкен мало више узбудљиво
Најбољи начин да ваше дијете поједе неке поврће и протеин је тако што ћете направити коцку од пилетине и напунити је између два комада пецива и направити хамбургер. Укусите га са танги сосом и ваше дете ће га уживати.
3. Вечерње грицкалице испуњене протеинима
Едамаме дип је добар извор протеина и укусан је. Послужите умак са шареним паприкама, орашастим плодовима и парадајзом вишње након што се ваше дијете вратило из школе.
4. Направите дезерт протеина
Грчки јогурт је добар извор протеина, а када се помеша са слатким сосом од бобичастог воћа, постаје једнако укусан. Грчки јогурт не само да ће додавати протеине у исхрану вашег дјетета, већ ће и обезбиједити калциј у организму.
5. Донесите елемент изненађења
Квиноа брзо постаје позната закуска, захваљујући хранљивом мору који је. То је једна од ретких биљака која има комплетан протеин заједно са калијумом, цинком и гвожђем. Снажна храна, када се помеша са кајсијама и пистаћама, биће сигуран погодак вашег детета.
Веома је важно да се обезбеди довољно протеина за дете које расте. То је кључни елемент у изградњи мишића и не може се занемарити. Уз мало иновације у свакодневној исхрани вашег дјетета, могуће је испунити тјелесне потребе за протеинима.