Започните зимска јутра са ових 7 вежби јоге за разне здравствене бенефиције
Ништа не превазилази осећај снугглинг у деку на хладно зимско јутро или умотавање руке око шалице вруће каве или адрак вали цхаи чим устати. Много промјена се дешава када дође зима! Породице се снабдевају зимским залихама, почињу да додају слојеве грејача својим телима и дају све од себе да остану топли и задрже инфекције, хладноћу, кашаљ, суву кожу и друга питања.
Јога је додатни заштитни поклопац који може одржати ваше тијело топлим и дати му снагу која је потребна за борбу против ових зимских инфекција. Јога ради најбоље када се ради ујутро, тако да позовете довољно мотивације да се попнете на хладне зимске јутарње и изведете те асанске јоге које ће вас одржавати топлим током дана. Долазе и са разним здравственим предностима!
Јога вежбе за загревање зимских јутара
Јога је одличан начин за почетак дана, посебно током зиме. Свака поза јоге има своју властиту здравствену погодност, а познато је да различити положаји протежу и загревају више делова тела. Нема сумње да тело тежи да постане зардјело током зиме. Ево листе јога вежби које су савршене за зимска јутра.
1. Поздрав Сунцу или Суриа Намаскар
Традиционална Суриа Намаскар са 12 корака је одлична вежба за почетак зимског јутра. Ова секвенца јоге сама по себи је мноштво здравствених предности и познато је да ради чуда за ум, душу и флексибилност тела. Поздрави од сунца су идеални за губитак тежине; они одржавају кожу здравом и сјајном промовишући проток крви. Док настављате са сетовима сунчаних поздрава, приметићете да се ваши откуцаји срца повећавају, и на крају ћете се пробити у зној. Ово не само да доводи до пумпања крви, већ и помаже у варењу, смирује нервни систем и повећава имунитет.
2. Дјететова поза или Баласана
Почните тако што ћете седети на коленима док вам се задњица додирује пета. Задржите овај положај и испружите руке према напријед, лагано савијајући, ставите груди између колена. Затим удишите и држите овај положај 2-3 минута.
Дјететова поза је смирујућа поза која опушта и помлађује тијело. Ако се уради исправно, протеже се кичмени стуб, кукови, бедра, глежњеви и такође смирује мишиће. Наука иза ове позе је да је то терапијски положај који помаже да се ослободи стреса и излечи бол у леђима. Баласана повећава циркулацију крви која одржава тело топлим, чинећи га идеалним за позирање јоге за зимска јутра. Он чини чуда у умирујућем физичком, менталном и емоционалном здрављу.
3. Доље суочавајући пас или Адхо Мукха Схванасана
Почните да седите на коленима и длановима. Удахните и благо подигните кољена, држећи ноге и дланове на тлу. Држите одређену удаљеност између стопала и држите ову позицију 1-2 минута.
Псећа поза окренута надоле идеална је за појачавање протока крви од главе до пете. Она јача сваки мишић у телу, укључујући рамена, руке, руке, лукове, задње ложе и телад. Адхо Мукха Схванасана енергизира тијело и побољшава пробаву. Такође ублажава главобоље, несаницу и бол у леђима, а све то се обично појављује током зиме. Ова поза јоге јача кичму и промовише здрав крвни проток кроз тело.
4. Лов Лунге или Ањанеиасана
Да би извели Ањанеиасану, почните са позирањем пас према доле. Полако доведите десну ногу напред, између руку и гурните леву ногу назад док не осетите растезање у бутини и бедру. Затим подигните руке равно изнад главе док не буду паралелне са вашим ушима и придружите им се. Држите леђа, фокусирајте се на своје дисање и задржите ту позицију. Затим, пребаците се и на другу ногу.
Низак удар је одлична поза за растезање и јачање доњег дела тела, укључујући бедра, кукове и доњи део леђа. И то је смирујућа и опуштајућа поза која омогућава да се фокусирате и одржавате физичку и менталну равнотежу. Проширује груди и плућа, омогућавајући вам да удахнете свеж кисеоник у изобиљу и да се ослободите токсина. Ниска појава повећава издржљивост у бедрима и стопалима, промовирајући циркулацију крви, која помаже одржати тијело топлим и активним.
5. Бридге Посе или Сету Бандха Сарвангасана
Лежите на поду са савијеним коленима и ногама на тлу. Држите руке на обје стране кукова. Затим њежно подигните кукове према стропу и уравнотежите своју тежину на ногама и рукама. Спустите рамена испод тела и чврсто држите руке. Држите ову позицију док се фокусирате на своје дисање.
Ако се уради исправно, позиција моста отвара груди, срце и плућа. Такође савија бокове и леђа, који постају прилично крути због тога што остају дуже време током зиме. Ова поза стимулише абдоминалне органе и ревитализује ноге. Повећава метаболизам тела и енергизује тело. То је идеална јога асана за оне који већину времена проводе седећи испред рачунара. Сету Бандха Сарвангасана помаже у контроли крвног притиска тијела и познат је по смирујућем дјеловању на тијело.
6. Риба представља или Матсиасана
Задржите прехладу и грипу у зиму ове зиме са Матсиасаном, или рибом која је веома једноставна за извођење. Лезите на леђа, држећи ноге равним и длановима на обе стране тела. Затим полако подигните груди користећи лактове и направите лук у горњем делу леђа. Нагните главу тако да круна дотакне под. Уверите се да су груди и горњи део торза на поду и држите ову позу за пет удисаја.
Матсиасана чини чуда у савијању горњег дела тела, посебно грла, груди и абдомена. Она јача мишиће горњих леђа и оне на задњем делу врата. Рибља поза отвара плућа, ослобађајући вас од респираторних обољења. Оно што је најважније, енергизира тело и промовише здрав крвни проток од главе до пете. Свако јутро извођење ове позе ће ојачати кичму и поправити ваше држање. То је идеална позиција за прохладно зимско јутро.
7. Стојећи бенд или Уттанасана
Стојећи предњи завој дословно се преводи као 'снажна поза растезања'. Да бисте извели ову позу, све што треба да урадите је да стојите равно на земљи са рукама на куковима. Држите ноге заједно, њежно омекшајте колена и нагните се напријед како бисте држали дланове на земљи. Затим кукове нагните и полако спустите руке на пете и удишите 6-8 пута. Онда се опустите.
Уттанасана је заиста магична поза. Он има и духовне и физичке користи; право од смиривања ума до истезања скоро сваког мишића у телу. Поред активирања јетре и бубрега, стојећи предњи крај савијања такође побољшава варење и циркулише крв по целом телу. Олакшава анксиозност и смирује живце. Идеалан је за јачање бедара, кољена и телади. Ова поза помаже да тело буде топло и енергично, што га чини идеалним за борбу против зимске летаргије.
Не дозволите да вам хладно време стоји на путу да се бринете за своје тело. Идите напријед и изведите ове јоге ујутро како бисте отворили неке загушене дишне путеве. Циркулација крви је од суштинског значаја за загревање тела и одржавање енергије током целог дана. Од олакшавања симптома прехладе и грипа до збрињавања укочених зглобова, предности јоге током зиме су безбројне. Па, зашто чекати? Имате савршен лек да останете топли ове зиме.