Узимање фолне киселине пре трудноће - зашто је важно?
У овом чланку
- Шта је фолна киселина
- Зашто вам је потребна фолна киселина пре трудноће
- Колико фолне киселине треба узети
- Предности конзумирања фолне киселине
- Фолиц Ацид Фоодс
- Шта се дешава ако у телу има мање фолне киселине
- Да ли вам је потребан неки додатак?
Фолна киселина је синтетички облик витамина Б9, који је неопходан за развој тела и обезбеђивање доброг здравља. У првих неколико недеља трудноће, критично је имати адекватну количину фолне киселине у телу за правилан развој фетуса. Недостатак фолне киселине у раној трудноћи је узрок урођених дефеката при рођењу који се могу избјећи правилним надопуњавањем витамина.
Шта је фолна киселина
Фолна киселина, која је позната и као витамин Б9, један је од витамина Б који спада у класификацију фолата. Они су критична једињења потребна за процес производње и одржавања ћелија заједно са синтезом ДНК и РНК. Они су инструменти у превенцији промена ДНК и тако спречавају рак. Према томе, фолна киселина је посебно важна током периода дељења ћелија и брзог раста као што су трудноћа и детињство. Фолна киселина се природно налази у намирницама као што су целе житарице, наранџе, тамно зелено лиснато поврће, махунарке, јетра, авокадо, спанаћ, цвекла итд. Количина фолне киселине из природних извора можда неће бити довољна да задовољи потребе организма. . Да би се борили против тога, произвођачи хране га често додају у неке житарице за доручак и хлеб како би задовољили дневне потребе. Како тело не може да синтетише фолну киселину, њен унос мора бити дијететски. Недовољно конзумирање може довести до недостатка фолата, што резултира типом анемије и слабости. Дуготрајна суплементација фолне киселине је такође показала корист у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести и можданог удара.
Зашто вам је потребна фолна киселина пре трудноће
Фолна киселина игра кључну улогу у ћелијској подели и репликацији ДНК. Рана трудноћа (првих дванаест недеља) је време брзог раста. Ово је време када се почиње стварати бебин мозак и нервни систем. Пошто је значајан број трудноћа непланиран, а већина жена има ниску потрошњу у исхрани, узимање фолне киселине прије трудноће помаже у заштити плода од болести. Истраживања су показала да неадекватна количина фолне киселине може узроковати дефекте неуронских цијеви (НТД) као што је Спина Бифида. То је стање у којем се заштитна облога која се развија око кичмене мождине фетуса не затвара правилно и оставља празнину. То може довести до дуготрајног трајног оштећења живаца и парализе. Препоручени период уноса је три месеца пре трудноће и прва три месеца после трудноће. Пошто фолна киселина помаже код плодности код жена, помаже да се почне узимати неколико месеци пре зачећа.
Колико фолне киселине треба узети
Препоручена количина за све жене које су способне за зачеће је 400 микрограма (мцг) фолне киселине сваки дан прије трудноће. Додатак такође треба да се настави 12 недеља у трудноћи да би се спречио низ НТД-а. За жене које имају здравствене проблеме као што су дијабетес, епилепсија и целијакија, лекар може препоручити вишу дозу у распону од 5 милиграма (мг) дневно. У време трудноће, унос фолне киселине треба да буде око 600мцг од четири до девет месеци и 500мцг током дојења.
Иако су здравствене бенефиције велике, постоји и недостатак додатака фолне киселине код неких жена. Нежељени ефекти узимања фолне киселине прије трудноће укључују дјецу рођену са респираторним инфекцијама, астму и већу стопу рака дојке код жена.
Предности конзумирања фолне киселине
Будући да је унос фолне киселине у прехрани код већине жена низак, суплементи су најбољи начин да се заштитите од недостатка током трудноће. Најбоље је да започнете додатке фолне киселине неколико месеци пре зачећа како бисте заштитили бебу.
Добробити фолата пре трудноће су следеће:
- Додаци фолне киселине смањују шансе фетуса са болестима као што су спина бифида (стање дефекта неуралне цеви са оштећеном кичмом) и аненцефалија (непотпун развој мозга) за најмање 50% заједно са снижавањем других конгениталних аномалија.
- Она штити бебу од ризика од непца усне, слабог раста у материци и мале телесне тежине.
- Смањује ризик од побачаја и пријевремених порода. Недостатак фолне киселине повећава ниво хомоцистеина у крви што доводи до компликација и непромишљених побачаја.
- Фолна киселина је неопходна за здравље, раст и развој телесних ћелија.
- Помаже у заштити ДНК од оштећења које може довести до рака.
- Фолна киселина помаже у производњи црвених крвних зрнаца и спречава одређену врсту анемије
- Он је користан у производњи и функционисању генетске мапе и основних градивних блокова ћелија тела.
- Фолна киселина је такође од виталног значаја у помагању брзом расту ћелија у плаценти бебе.
Фолиц Ацид Фоодс
Пошто је фолна киселина синтетички произведен додатни производ, препоручује се да се добије одређени део укупне дневне потребе фолата из природних извора исхране.
Ево 15 хране богате фолатом неопходне за тело
Напомена: 1 чаша је 125гм
- Тамно зелено лиснато поврће као што је спанаћ (263 мцг по чаши), репа (170 мцг по чаши) зелено поврће (177мцг по чаши)
- Агруми као што су поморанџе; свака средња наранча садржи 50 мцг фолне киселине
- Папаја - 1 папаја средње величине садржи око 115 мцг фолне киселине
- Броколи - 1 средње величине садржи око 104 мцг фолне киселине
- Шпаргле (263 мцг по чаши)
- Лећа (358 мцг по чаши)
- Црни пасуљ (256 мцг по чаши), пасуљ (229 мцг по чаши)
- Авокадо (110 мцг по шољици)
- Брусселс Спроут (100мцг по шољици)
- Кикирики (352 мцг по шољици)
- Семена лана (54 мцг у 2 кашике)
- Карфиол (55 мцг по чаши)
- Беетс (148 мцг по чаши)
- Бадем (54 мцг по шољици)
- Кукуруз (34 мцг по шољици)
Шта се дешава ако у телу има мање фолне киселине
Мање фолне киселине у организму може довести до недостатка фолата. Симптоми, иако суптилни, укључују:
- Анемија
- Пролив
- Губитак тежине
- Губитак апетита
- Слабост
- Соре тонгуе
- Лупање срца
- Раздражљивост
- Главобоље
Код трудница може имати нежељене ефекте као што је ниска порођајна тежина код беба, недоношчади и беба са дефектима неуралне цеви (НТДс). НТД се јавља када се неурална цев погрешно споји током ембриогенезе и узрокује дефекте. Ови укључују:
- Спина Бифида: Недовршен развој кичмене мождине која доводи до трајног онеспособљавања беба.
- Аненцефалија: Неправилан развој главних дијелова мозга који доводи до инвалидности и кратког животног вијека дјетета.
Мања фолна киселина се такође односи на компликације трудноће, прееклампсију и побачај. Такође повећава шансе за срчане болести, мождани удар, Алцхајмерову болест и одређене врсте рака код жена.
Да ли вам је потребан неки додатак?
Да би се смањио ризик од дефеката неуралне цеви (НТДс) и урођених дефеката при рођењу, суплементи фолне киселине су неопходни. Студије показују да оне смањују шансе тих поремећаја за 50%. Ако сте раније имали бебу са НДТ, додаци фолне киселине могу смањити ваше шансе за још једну за 70%. Такође постоји смањен ризик од прееклампсије у другом тромесечју са уносом уобичајених додатака фолне киселине.
Природни извори фолне хране нису у стању да доставе пуну потребну количину дневно. Пошто се лако растварају у води, прање и кување уништавају неке од фолата присутних у изворима као што су поврће и месо. Паре и микроталасна пећница могу помоћи да се задржи нешто од тога, али велике количине хране морају бити потрошене да би се задовољила потребна количина.
Оно што је најважније, истраживања показују да тело апсорбује фолну киселину боље када се узима као додатак него фолат који се јавља у храни. Пошто се неурална цев фетуса развија веома рано у трудноћи, многе жене можда чак нису ни свесне своје концепције у тој фази. Стога витамини фолне киселине прије трудноће у тијелу могу спријечити било какве конгениталне аномалије.
Иако су многе природне намирнице добри извори фолата, још увек можете бити без њих сваки дан ако планирате да зачнете или сте трудни. Најбоље је узимати додатке фолне киселине да би били сигурнији.