Ове Ат-Хоме вежбе за мршављење ће трајати само 20 минута вашег дана!
У овом чланку
- Вежба за радне маме у стану од 20 минута
- После тренинга деток напитака
Будући да сте запослена мајка, можда нећете имати времена за дуготрајну свакодневну вежбу. Али кратак 20-минутни план тренинга може вам пружити оно што вам је потребно да останете у форми и будете здрави. На крају крајева, фитнес је оно што свака жена заслужује.
Грозничав живот, брига о беби и породици, а понекад и каријера коју можете додати тој комбинацији, не оставља времена за задржавање кондиције. Звучи познато, зар не? Као мама, изгледи да следите рутину вежбања која укључује теретану или било шта другачије може изгледати нереално. Ко има времена за премештање између куће, посла и фитнесс центра?
Зато вам показујемо како да останете у форми, у границама свог дома, у стану од 20 минута. Чуо си то право! Све што треба да урадите је кардио тренинг високог интензитета и потези за неколико дана у недељи. Пратите овај радни план за вежбање маме и упалите те калорије док истовремено остајете на врху ваших 'маминих' обавеза.
Вежба за радне маме у стану од 20 минута
Првих 5 минута
За ову рутину вјежбања 'Заузетој мами', почните са 5-минутним кардио тренингом високог интензитета као што је скакање конопца и спринт. Поновите сваки потез једном и затим промените редослед потеза сваки пут када радите. Ако не можете издржати пуних 5 минута, увијек можете смањити на 3 минуте. Након што сте задовољни са 3 минуте, можете полако повећати интензитет и онда то учинити 5 минута.
5 минута
Следећих 5 минута може бити посвећено чучњевима и лунговима да би се сесија кретања наставила кретати. Ове вежбе, које се изводе два и по минута, ојачат ће вашу карлицу и леђа, чинећи тако и ваше језгро јаким. Наставите да мењате смер сваког покрета да бисте уравнотежили ствари. Да! Задржите вјеру, имате још 10 минута да одете!
3 минута
Вежбе за радне маме треба да укључе неколико крцкања на простирци. То ће вам помоћи да затегнете мишиће вашег језгра и доведу вас у добро стање. Такође, можете направити једну и по минута сваке бочне гужве тако што ћете подигнути стопала паралелно вашем телу. Не бисте ни приметили када прођу три минуте, обећавамо.
Задњих 7 минута
Можда си уморан и спреман да одустанеш, али немој! Морате сами себи рећи да ће задњих 7 минута брзо проћи, плус желите да се уклопите у ту златну хаљину, зар не? Да бисте се охладили, крените лаганим трчањем по соби спорим темпом, као последњи део тренинга. Јоггинг стимулише мишиће и одржава борбу у форми. Такође помаже у побољшању циркулације крви. Добро би вам било слушати музику док трчите дајући вам енергију и потицај да прођете кроз њу.
После тренинга деток напитака
Сада када је ваш тренинг завршен, важно је да одржавате своју енергију уз неке здраве залогаје и пића. Али не би требало дуже да припремите ваше пиће него што је то било за вежбање, зар не? Ево где вода детоксикације долази!
Детоксикацијска вода је у суштини вода натопљена воћем. Комбинације се могу разликовати према вашем укусу. Чињеница да повећава метаболизам и промовише мршављење је разлог зашто овај тренд остаје. А ко може рећи не свјежем окусу воћа у води!
Да ли је било тако тешко? Честитамо, управо сте завршили 20-минутни тренинг који ће вас држати мотивисаним и фит прије него што кренете на посао и осигурате своју обитељ.