Трећи месец трудноће (9-12 недеља)
У овом чланку
- Трећи месец трудноће Дијета - Која храна се једе
- Храна коју треба избегавати током трећег месеца трудноће
- Трећи месец трудноће Савјети за дијету
Трећи месец трудноће (9-12 недеља) може бити тежак тренутак за будућу мајку, јер јутарње мучнине, умор и промене расположења могу се значајно повећати. Ово је и вријеме када је пријављен највећи број побачаја. Стога је веома важно да будућа мама остане без стреса. Она такође треба да једе хранљиву храну да би осигурала здрав раст и развој бебе. Прехрана током трећег месеца трудноће игра кључну улогу у одређивању здравља фетуса.
Трећи месец трудноће Дијета - Која храна се једе
Ваша исхрана у првом тромесечју трудноће треба да обезбеди сву исхрану коју фетус треба да прерасте у здраву бебу. Питате се шта да једете током трећег месеца трудноће имати здраву бебу? Ево листе намирница које треба да укључите у вашу табелу са дијетом за трудноћу трећег месеца:
Витамин Б6-богата храна
У трећем месецу, јутарња мучнина може бити врхунац у 9. недељи и почет ће да пада до краја недеље 12. Витамин Б6 помаже у борби против мучнине и повраћања. Примери хране богате витамином Б6 обухватају немасно месо, живину, јаја, агруме, махунарке, соју, орашасте плодове, семена и авокадо.
2. Храна богата фолатом
Фолна киселина или фолна киселина је веома важна за правилан развој бебиног мозга и кичмене мождине. Чак и ако узимате додатке фолне киселине, добро је укључити у исхрану природне изворе хране богате фолатом. Примери хране богате фолатом су броколи, цитрусно воће, пасуљ, грашак, лећа, авокадо, прокулица, бамија, шпарога и тамно зелено лиснато поврће као што су спанаћ и кељ.
3. Омега-3-богата храна
Омега-3 масне киселине су есенцијални нутријенти који су неопходни за здрав развој очију и мозга код бебе. Намирнице богате омега-3 масним киселинама су соја, уље каноле, орахе, семе чиа, ланено семе, лосос, скуша, сардине и дивљи пиринач.
4. Свјеже воће
Воће садржи широк спектар нутријената и антиоксиданата који су неопходни за здрав раст и развој бебе. Свеже воће је бољи извор хранљивих материја од воћних сокова и конзервираног или замрзнутог воћа. У исхрану укључите обиље мускмелона, авокада, нара, банана, гуаве, наранџе, слатких лимета, јагода и јабука.
5. Поврће
Здрава храна за 3-месечну трудну жену треба да садржи најмање 3 шоље поврћа дневно. Одаберите различито обојено поврће и помијешајте их како бисте осигурали широк распон нутријената и укуса. Примери су кељ, спанаћ, броколи, слатки кромпир, парадајз, шаргарепа, бундева, паприка, кукуруз, патлиџан, купус, батак, итд.
6. Угљени хидрати
Угљени хидрати обезбеђују извор енергије за наше тело. Сложени угљени хидрати се налазе у намирницама као што су целе житарице, махунарке и шкробасто поврће као што су кромпир и слатки кромпир, које нашем организму треба дуже да се разбију и метаболишу. Ово помаже у осигуравању сталних количина енергије. Једноставни угљени хидрати из природних извора као што су воће и поврће који садрже влакна су такође добри за вашу бебу која расте. Избегавајте једноставне угљене хидрате који се налазе у прерађеним намирницама као што су рафинисано брашно, колачи и колачи. Ово су само празне калорије и лоше су за бебу.
7. Протеини
Протеини су градивни блокови ДНК, ткива и мишића. Они такође играју важну улогу у активирању ензима у нашем телу. Протеини су стога неопходни за правилан развој фетуса. Примери хране богате протеинима Примери протеина су махунарке, куиноа, семе, лећа, пилетина, орашасти плодови, маслац од ораха, месо и соја.
8. Даири
Млечни производи су одличан извор калцијума, који је веома важан за развој јаких и здравих костију. Примери су млеко, јогурт и тврди сиреви. Ако сте алергични на млијечне производе, други извори хране богате калцијем су кељ, поточарка и срделе.
9. Витамин Д
Витамин Д игра важну улогу у развоју имуног система, развоју здравих зуба и костију, и здравој подели ћелија код бебе. Примери хране богате витамином Д су масне рибе као што су лосос, скуша и туњевина, жумањак, уље јетре бакалара и млеко или житарице са витамином Д.
10. Цинк
Цинк је есенцијални минерал који је важан за развој здравог имунолошког система и нервног система. Храна богата цинком укључује говедину, спанаћ, пшеничне клице, печурке, остриге, јагњетину, сјеменке бундеве и бундеве, пилетину, орашасте плодове и грах.
Храна коју треба избегавати током трећег месеца трудноће
Ово су намирнице које треба избегавати у трећем месецу трудноће:
1. Сеафоод
Плодови мора и морска риба садрже висок ниво метил-живе, што узрокује оштећење функције мозга код фетуса. Дакле, избјегавајте плодове мора и држите се слатководне рибе.
2. Сирова јаја и непастеризовани млечни производи
Сирова јаја могу да садрже бактерије салмонеле које могу изазвати тровање храном. Непастеризовани млечни производи попут меких сирева могу да садрже листерију која такође изазива озбиљно тровање храном. Дакле, избегавајте сирова јаја и непастеризоване млечне производе.
3. Рав ор Ундерцоокед Меатс
Сирово и недовољно кувано месо може да садржи бактерије које изазивају тровање храном и озбиљно оштећење растуће бебе.
4. Витамин А
Прекомерне количине витамина А су повезане са дефектима при рођењу. Витамин А који се налази у природним намирницама попут воћа, поврћа, јаја и млека није штетан. Међутим, јетра од говедине, пилетине или телетине садржи велике количине витамина А. Боље је избегавати ове витамине да би се осигурало да не добијете превише витамина А одједном. Такође, избегавајте узимање витамина А.
5. Кофеин
Кофеин присутан у кафи, чају и газираним пићима може прећи постељицу и узроковати повећану фреквенцију срца код бебе. Дакле, боље је да ограничите или избегнете кофеин.
6. Улична храна
Једење уличне хране повећава шансе за добијање бактеријских инфекција као што је гастроентеритис. Такве инфекције ће наудити развоју бебе. Стога је најбоље избјегавати уличну храну.
7. Конзервирана или конзервирана храна
Конзервирана храна садржи велике количине конзерванса који могу угрозити развој фетуса. Они такође садрже хемикалију која се зове бисфенол-А (БПА) и која је повезана са повећаним ризиком од побачаја. Зато избјегавајте конзервирану или конзервирану храну и једите домаћу храну припремљену од свјежих производа.
Трећи месец трудноће Савјети за дијету
- Останите хидрирани - пијте пуно воде. Такође можете имати сокове и супу, али вода је најбоља за хидратацију.
- Укључите најмање 5 порција или оброка воћа и поврћа дневно у исхрани.
- Једите 5 до 6 здравих, мањих оброка дневно, а не 3 велика оброка.
- Избегавајте потпуно алкохол, дуван и лекове јер то може проузроковати озбиљне урођене мане и развојна питања код ваше бебе.
- Неопходно је да узимате лекове прописане хранљиве додатке.
- Избегавајте да мењате своју исхрану без претходног проверавања са лекаром.
Трећи месец трудноће може бити тежак јер мучнина и повраћање могу бити врхунац у овом тренутку. Међутим, јутарња мучнина почиње да се смањује до 12. недеље и обично је нестала до почетка другог тромесечја. Пратите савете о исхрани у овом чланку да бисте обезбедили неопходну исхрану и подстакли здрав раст и развој ваше бебе.