Тофу, спанаћ и сусам пржити

Садржина:

{title}

У овом чланку

  • Састојци
  • Метход
  • Нутритивне информације

Овај рецепт је савршено јело за породицу и пријатеље и увек је добродошла посластица. Покупите свеже састојке на путу кући и ово може бити бриљантна брза вечера за двоје. Ова нискокалорична посуда није само једноставна за производњу, већ је врло богата протеинима, витаминима и минералима. Заједно, тофу и спанаћ чине савршену комбинацију за јело са густим храњивим састојцима, за које је потребно мање од 25 минута!

Време припремеЦоокинг Тиме5 минута10 минута
Сервес
3 Пеопле

Састојци

  • 1 кашика уља
  • ½ фунта тофу, на коцкице
  • 1 велики чешањ чешњака, млевено
  • 1 жличица (жличица) нарибана или млевено свеже ђумбир
  • Ред жличице црвеног чилија
  • Соја сос по укусу
  • 2 шалице шпината, испране
  • 2 кашике наздрављеног сусама
  • 1 жличица сезамовог уља

Метход

Корак 1

Загрејте уље каноле изнад средње високе топлоте у великом лонцу.

Корак 2

Додајте тофу.

Корак 3

Пржите док тофу не постане светло браон, око три до пет минута.

Корак 4

Додајте бели лук и ђумбир.

Корак 5

Кувајте, све док мирисне непрекидно мешате око једне минуте.

Корак 6

Додајте соја сос на укус.

Корак 7

Додајте спанаћ и пржите док шпинат не увену, око један минут.

Корак 8

Додајте сезамово семе.

Корак 9

Додајте још сојиног соса по укусу, ако је потребно.

Корак 10

Уклони из пламена.

Корак 11

Пребаците смешу у посуду за сервирање, користећи клешта.

Корак 12

Оставите течност за собом у посуди без лепљења.

Корак 13

Сипајте уље са сусамом.

Корак 14

Послужите топло са пиринчем или другим житарицама, или са резанцима или једите само овако. Можете га користити и као пуњење за крух од пшенице.

Нутритивне информације

Величина сервирања 152, 6 г

87Масне калорије404.4 г 7%Засићене масти0, 8 г 4%0.0 гХолестерол0 мг 0%113 мг 5%Калијум603 мг 17%6.5 г 2%Дијетска влакна2.9 г 12%0.8 гПротеин8.2 г160%Витамин Ц42%24%Ирон22%
Калорије
Укупно масти
Транс масти
Натријум
Тотал Царбохидратес
Шећери
Витамин А
Калцијум

* Засновано на 2000 калоријских дијета

Нутритивне појединости су процјена и треба их користити само као водич за приближавање.

Претходни Чланак Sledeći Чланак

Препоруке За Маме‼