Витамин Б6 и плодност

Садржина:

У овом чланку

• Утицај недостатка витамина Б6 на плодност
• Како Витамин Б6 повећава плодност?
• Дијететски извори витамина Б6
• Требате ли узети Витамин Б6 додатке за плодност?
• Препоручени дневни унос витамина Б6 за плодност
• Да ли вишак потрошње витамина Б6 узрокује нуспојаве?
• Шта може смањити витамин Б6 у вашем телу?

Има много парова који покушавају да заче, али без успеха. Ако сте један од њих, можда ћете желети да проверите ваш унос витамина Б6 - витамин растворљив у води који се налази у разним намирницама. Сви знамо да су витамини есенцијални нутријенти за тијело, међутим, многи људи још увијек не конзумирају здраву, храњиву, уравнотежену исхрану која им може пружити витамине и минерале. Витамини и минерали помажу у расту, поправци и заштити целокупног физичког и физиолошког функционисања нашег тела. Витамин Б6 је само један члан породице витамина, али студије су показале да ова хранљива материја игра кључну улогу у плодности.

Утицај недостатка витамина Б6 на плодност

Витамин Б6 је одличан за ваше тело, посебно у помагању плодности. Ако вашем телу недостаје овај основни витамин, ево шта ћете се највјероватније суочити.

• Витамин Б6 игра важну улогу у одржавању и балансирању хормона у вашем телу. Недостатак витамина Б6 за вас ће значити хормонску неравнотежу, посебно неравнотежу естрогена и прогестерона.

• Неправилан менструални циклус, узрокован неравнотежом хормона, још је један недостатак недостатка витамина Б6.

• Истраживања су показала да се људи који имају недостатак витамина Б6 такођер жале на прекомјерно задржавање воде у њиховим тијелима, узрокујући да се осјећају надувени.

• Недостатак витамина Б6 ће такође имати психолошки утицај на вас, познато је да узрокује промене расположења. Ово се опет приписује чињеници да недостатак витамина Б6 у великој мери утиче на вашу хормонску равнотежу.

• Недостатак витамина Б6 такође доводи до слабе сперме и утиче на квалитет женских јаја. Зато је овај витамин важан и за мушкарце и за жене.

• Лутеална фаза је кључна фаза менструалне и репродуктивне фазе. То је друга половина вашег циклуса, одмах након менструације. Ова фаза је важна не само за плодност, већ и за опште здравље. Припрема ваше тело за још један циклус. Недостатак или недостатак витамина Б6 има негативан утицај на лутеалну фазу. Током ове фазе долази до пуно хормона. За ефикасно функционисање ових хормона, важно је да имате одговарајуће хранљиве састојке, укључујући и витамин Б6.

Како Витамин Б6 повећава плодност?

Сада када смо установили значај витамина Б6 и утицај недостатка истог, ево погледа у витамин Б6 за зачеће и како он може повећати плодност.

1. Уравнотежује естроген и прогестерон

Као што је већ поменуто, витамин Б6 има кључну улогу у одржавању равнотеже наших хормона. Конзумирање хране богате витамином Б6 може уравнотежити хормоне естроген и прогестерон, који су два кључна играча у репродукцији.

2. Повећава цервикалну слуз

Цервикална слуз је изузетно важна јер помаже у лаком транспорту сперме до јајета. Осим тога, он храни и штити јаје и сперму. Витамин Б6 помаже у стварању цервикалне слузи.

3. Јача лутеалну фазу

Познато је да витамин Б6 јача лутеалну фазу. То значи да чини вашу материцу пријемчивом за факторе трудноће. Одговарајуће количине витамина Б6 у вашем телу могу генерисати хормоне који јачају утерине и повећавају нивое прогестерона, повећавајући тако шансе за зачеће.

4. Враћа либидо

Истраживања су показала да витамин Б6 може повећати или обновити либидо или сексуални нагон. То је због повећања хормона прогестерона.

Дијететски извори витамина Б6

Витамин Б6 се налази у широкој палети намирница. Храна укључује ћуретину, рибу, зобену кашу, смеђи пиринач, пшеничне клице, соју, орахе, зелено лиснато поврће, банане, авокадо, јаја, млеко, кикирики и кромпир.

Требате ли узети Витамин Б6 додатке за плодност?

Витамини најбоље функционишу када су сви витамини присутни у правој количини. Један витамин неће бити довољан. Зато се препоручује да људи конзумирају мултивитамине, осим ако постоји недостатак одређеног витамина. Што се тиче витамина Б6, узимање његових додатака вам неће пружити много, па се препоручује да се консултујете са својим лекаром пре него што узмете неке додатке сами.

Препоручени дневни унос витамина Б6 за плодност

Дозирање плодности витамина Б6 варира код мушкараца и жена. Ако размишљате о томе “колико витамина б6 требате узети за плодност?”, Ево одговора.

1. Из ваше исхране

Највјероватније ћете добити сав витамин Б6 који вам је потребан из дневне исхране ако је богат храњивим тварима. Кроз вашу исхрану, мушкарци би требали добити око 1.4мг витамина Б6, а жене би требале добити 1.2мг.

2. Из додатака

Исто важи и за додатке. Дневна доза витамина Б6 преко додатака прехрани треба да буде 1, 4 мг за мушкарце и 1, 2 мг за жене. Побрините се да потражите прехрамбене или органске додатке, за разлику од синтетичких, лабораторијски припремљених додатака. Додаци на бази хране су природнији и боље се апсорбују у организму.

Да ли вишак потрошње витамина Б6 узрокује нуспојаве?

Превише свега може бити лоше за вас, а исто важи и за витамин Б6. Истраживања су показала да прекомјерна конзумација витамина Б6 може довести до стања познате као периферна неуропатија, у којем се може изгубити осјећај осјећаја у рукама и ногама. У неким случајевима, витамин Б6 може изазвати болове у стомаку, мучнину, губитак апетита, умор и главобоље.

Шта може смањити витамин Б6 у вашем телу?

Одређена стања или ваше навике могу смањити ниво витамина Б6 у вашем телу. Али добра ствар је да их можете контролисати. Сазнајте шта смањује витамин Б6 у вашем телу и шта можете да урадите:

• Стрес је познати кривац за многе болести, поремећаје и недостатке, а исто вриједи и за недостатак витамина Б6. Држите се подаље од ситуација или људи који узрокују стрес.

• Прекомерна конзумација кафе или кофеинских производа такође може изазвати недостатак витамина Б6. Побрините се да ограничите унос кафе на највише једну шољу дневно. Можете се пребацити на здравије напитке као што су чај од камилице, чај од лаванде или други биљни чајеви.

• Престаните са конзумирањем претерано обрађене хране. Уместо тога, пређите на здраву, здравију исхрану која је богата витаминима и минералима.

• Побрините се да не прекувате или претјерано загријавате храну јер храна може изгубити нутритивну вриједност. Једите свјежу храну и конзумирајте пуно зелених поврћа и воћа.

Сада када знате предности витамина Б6 за плодност, његове ефекте и опасности од његове прекомерне потрошње, можете ићи напријед, и уз консултације са вашим лекаром, извршити неопходне промене начина живота и укључити витамин Б6 у вашу исхрану. Такође, знајући када треба узимати Б6 за плодност током фазе овулације или лутеалне фазе, важно је да се поново консултујете са својим лекаром. Укључите добар режим вежбања као део ваше дневне рутине. Физичке активности као што су трчање, пливање или чак ходање могу имати добар утицај на ваше опште здравље и побољшати ваше шансе за зачеће.