Шта да једем када сам трудна?

Садржина:

Одржавање здраве исхране током трудноће један је од најбољих савета који очекују да маме чују од својих лекара. Сви знају да је јести здраво добро, али које су посебне користи за маму и бебу? А да ли мама стварно једе за двоје?

Имамо одговоре. Ево свега што треба да знате о храни коју треба јести док сте трудни:

Предности здраве исхране у трудноћи

Знајући како исхрана утиче на вас и вашу бебу подстиче вас на доношење здравих одлука о храни. Добра храна чини да се осећате одлично, али ево неколико одређених разлога за одржавање здраве исхране у трудноћи.

Предности здраве исхране за вас укључују:

• Подржавање угодне трудноће: Правилна исхрана минимизира непријатне нежељене ефекте као што су затвор, умор и јутарња мучнина.
• Смањење изгледи за компликације: Добра дијета може спречити прееклампсију, анемију, гестацијски дијабетес и друга питања.
• Побољшање испоруке и опоравка: Добро једе вам повећава изгледе за правовремени порођај и порођај, као и подршку бржем опоравку након порођаја.

Предности здраве исхране за бебу укључују:

• Потицање правилног здравља: Добивање правих хранљивих материја од маме повећава шансу да се ваше дете роди у здравој тежини и подржава развој мозга.
• Смањење ризика од одређених урођених мана: Недостатак специфичних хранљивих материја док се налази у материци може утицати на бебу читав живот. На пример, према часопису Еверидаи Хеалтх, недостатак витамина Б9 (такође познат као фолат или фолна киселина) може довести до оштећења неуронске цеви, што је развојни проблем у мозгу и кичмени мождини. Слично томе, недостатак витамина Б2 и Б3 повећава ризик да ће се ваша беба родити са урођеном срчаном болешћу.

Храна која се једе док је трудна

Док технички једете за двоје (или више!), Беба која расте унутар вашег тела није разлог да једе ништа и свашта. У реду је јести више, али ваша дијета треба да се фокусира на добијање правих количина хранљивих састојака, а не на просто повећавање калорија.

На тој напомени, заиста се не треба фокусирати на добијање килограма и повећање калорија све до касније у трудноћи. На клиници Маио, жене нормалне тежине требале би да добију један до четири килограма током првих неколико месеци, затим око један килограм недељно (или додатних 300 калорија дневно) током другог и трећег тромесечја. Ове препоруке ће се променити ако имате прекомерну или недовољну телесну тежину. Такође, будите сигурни да разговарате са својим лекаром пре него што следите ове (или било које) смернице за трудноћу за дијету.

"Храна коју једете и пренатални витамини које узимате раде заједно."

На тој напомени обавезно узмите своје пренаталне витамине како је прописано. Иако су ови хранљиви састојци намењени развоју бебе, они нису замена за здраве прехрамбене навике. Храна коју једете и витамини које узимате раде заједно за оптимално здравље.

Као што је претходно напоменуто, свако повећање хране треба да буде фокусирано на додавање више хранљивих састојака, а не само на калорије. Оне на које дефинитивно желите да се фокусирате су:

• Влакна: потребна за развој бебе и корисна за ублажавање опстипације.
• Гвожђе: Користи се за прављење хемоглобина, дела црвене крвне ћелије који носи кисеоник. И вама и вашој беби требаће много хемоглобина током трудноће.
• Калцијум: гради бебине кости и зубе.
• Јод: Подржава развој бебиног мозга и нервног система.
• Витамин Ц: Помаже вам да апсорбује гвожђе и гради колаген, протеин у мишићима, костима, крвним судовима и хрскавицама вашег детета.
• Витамин Б9: ствара крв, подржава функцију ензима и спречава оштећења неуралне цеви и развој.
• Витамин А: Ствара ћелије које чине унутрашњи орган бебе и подржава здраве очи, кожу и кости.
• Сложени угљени хидрати: Обезбеђује и енергију и влакна.
• Масноћа: Обезбеђује енергију и помаже метаболизацији витамина А, Д, Е и К.
• Цинк: Помаже раст фетуса.

Која храна подржава ове прехрамбене циљеве? Драго нам је да сте питали:

• Целовите житарице: Ови сложени угљени хидрати пружају и влакна и енергију. Изаберите смеђи пиринач, хлеб од пуног зрна или калемљени јечам, јечам, зобена каша, просо и кокице. Избегавајте једноставне угљене угљене хидрате попут белог шећера и белог хлеба који су далеко мање хранљивих састојака.
• Листнасто зеље: Шпинат, кељ, зелена салата и друго тамно зелено поврће неке су од најбољих намирница за вас. Они су препуни џема од витамина попут гвожђа, фолата, витамина Ц и витамина А.
• Јаја: Обезбеђује здраве масти и витамин Д.
• Мршаво месо и живина: Ово су сјајни извори протеина и гвожђа.
• Махунарке: Грах и лећа су богати влакнима и протеинима.

На тој биљешци, ево намирница које би требало да избегавате:

• Непастеризирани сок и млијечни производи.
• Сирова риба.
• Недокувано месо.
• Јаја или делимично кувана јаја.

Било који од ових производа могао би садржавати штетне бактерије као што је Листериа, за коју се зна да узрокује побачај.

Поред тога, ограничите унос следећег:

• Кафа.
• Алкохол (Неки доктори кажу да је повремена чаша вина у реду, док други кажу да се алкохол потпуно разреже).

Коначно, не дозволите да вас сав овај савет потенцира. По свему судећи, за здраву трудноћу нећете требати потпуни преокрет ваше исхране. Имајте на уму ове савете, посаветујте се са лекаром и можда научите неколико нових рецепата и бићете добри на правом путу.