Зашто вам је потребно више сна - и како да га добијете!
У овом чланку
- Зашто вам је потребно више спавања него што сте добили
- Борба против савјета за ускраћивање сна \ т
"Свакодневно спавајте најмање 8 сати спавања." Звучи превише добро да би било истинито и нешто што сте одувек чули, али никада нисте практиковали? Па, са децом и вашим послом који вриште за пажњом, мапа за добијање више сна и савјети за суочавање са недостатком сна су обавезна у вашем мачку.
Без обзира да ли је то било љуљање подмукле бебе кроз ноћ или забаву која се једноставно не би преврнула, јутарња посета ће сигурно бити магловита. Очајнички желиш да лежиш у кревету, али да се играш са својим обавезама не можеш си приуштити. То је када заиста разумете значење онога што је лишавање сна. Уосталом, стручњаци кажу да за сваких пет непроспаваних ноћи, потребно је више од пет ноћи за накнаду!
Зашто вам је потребно више спавања него што сте добили
ти си мама! Вероватно проводите велике делове свог дана док трчите за својим татом, довршавате кућне послове, обављате послове и обављате 1001 задатак који чине мајчин дан. Спавање је једини начин на који се ваше тело може опоравити и сакупити најосновнији одмор да вас види током дана. У идеалном случају, морате добити до 8 сати сна дневно, иако овај број варира према старости, типу тијела и физичкој активности. Међутим, већина стручњака се слаже да је најмање 6 сати неоспорно. Али шта ако завршите суочавањем са недостатком сна и још увек морате да функционишете као и увек?
Борба против савјета за ускраћивање сна \ т
1. Радите са сатом тела
Неколико дана можда ћете бити сувише мутни да бисте наставили. Проверите да ли ваш радни сат одговара вашем телесном сату. Наппинг након мрака збуњује мозак да мисли на своје вријеме спавања. Дакле, када се пробудите из брзог хватања, заправо се осјећате уморнијим!
2. Магична слика
Сви које сте икада познавали су вам рекли да ако не завршите осам сати сна, цео дан ћете се носити са депривацијом сна. Да ли је то истина? Према мишљењу стручњака, ваше тело је навикнуто на распоред спавања и буђења. Ти додатни сати ујутро неће вам помоћи да се опоравите од депривације сна. У ствари, само ће вам отежати да заспате ноћу!
3. Десна потрошња
Перспектива дугог дана када сте сви вунени на глави, може вам помоћи. Али сачекајте, покушајте да се суочите са недостатком сна тако што ћете добро јести. Пошто је ваше тело изгубило могућност да се природно напуни, потребна вам је тренутна енергија. Држите банане и друге плодове богате влакнима како бисте могли да грицкате кад год вам је потребан шећер! Немојте бити у искушењу да покупите гранолу или чоколадни бар. Шећери вам могу дати висок, али каснији пад ће бити мрзовољан.
4. Планирање снаге Нап
Једноставно не можете да размишљате о томе да прескочите своју купу после ручка. Планирајте га тако да можете брзо да се одмарате одмах након тога. Стручњаци су открили да је ова комбинација једна од најбољих рјешења за депривацију сна. Након што је напуњен дремом, мозак ће користити кофеин да уклони све трагове аденозина, хемикалије која изазива сан.
5. Држите га кратко
Напајање је најефикасније када се заврши за 10-20 минута. Иако сте можда у искушењу да мало дуже спавате, отпор је неопходан! Све што је дуже од прописаног временског ограничења само ће вас одвући дубље у свијет сна. Пробудит ћеш се јаче и дезоријентираније него прије спавања.
Коначно, дан је завршен и успели сте да то постигнете захваљујући појачавачима енергије. Можда ћеш бити у искушењу да рано погодиш врећу, али се сећаш тела тела? Осим ако не желите да се још један дан питате како да надокнадите недостатак сна, сачекајте да сат нападне десет!