10 намирница за повећање дојења и залиха млека у дојкама

Садржина:

Галактагог - ваша САТ реч дана, је храна, биљка или додатак који помажу у дојству или избацивању мајчиног млека. Прочитајте нашу галерију да бисте сазнали које намирнице би требало да једете како бисте побољшали и повећали унос млека из дојке.

Ова галерија није замењена лекарским саветима - ако имате било каквих недоумица, одмах се обратите свом лекару или консултанту дојења.

1. Вода

У реду, тако да вода технички није храна, али је најважнији аспект повећања залиха мајчиног млека. Према студијама, 75% Американаца је хронично дехидрирано. Не требате пити галоне дневно, али морате бити адекватно хидрирани. 8 чаша (64 унци) течности дневно је апсолутна потреба. У раним фазама вашег дојења потребно је имати флашу воде поред места где ћете дојити. Можда не будете жедни док седнете, али није реткост да вас превлада жеђ након неколико минута.

2. Зобена каша

Зобено брашно је фантастично за изградњу и одржавање залиха млека. Било да уживате у срдачној посуди врућег зоби ујутро или исперете гранолу по јогурту, обавезно појести нешто зоби. Већ знате да овсена каша помаже при снижавању холестерола и може помоћи у регулацији крвног притиска, али повећавање залиха мајчиног млека је још једна страшна корист од гушења зоби.

3. Колачићи

Не само било који колачић, већ посебни колачићи за јачање лактације. Овај рецепт прави рунде деценијама, а ми га делимо са вама. Ево рецепта, уживајте!

4. Чешњак

Не морате претеривати, али додавање белог лука вашој храни не само да додаје још један слој укусности, већ повећава и залихе млека. Чешњак негу мајке вековима користе да би побољшале млеко. Савремени бонус за маме које не воле бели лук: таблете белог лука су комерцијално доступне и каже се да немају укуса.

5. Мрква

Укључи свог Бугс Бунни, мама! Мрква је пуна бета-каротена, за који случајно будете захтевали када дојите. Мрква је здрав извор угљених хидрата и такође ће повећати ваш калијум. Грицкање мркве такође је одличан начин да вам помогне да изгубите део те тврдоглаве бебе. Огулите и нарежите врећицу шаргарепе и ставите је у фрижидер да бисте јестили лако.

6. Одреска

Било да га посолите, пирјате или га сирате у салату, коморач је биљка за коју се сматра да је одличан галактагог. Ако посебно не волите анис или црни слатки слаткиш, ова трава није за вас. За оне са авантуристичким непцем, коморач је пун здравих фитоестрогена. Бонус за оне који имају нелагодне стомаке - коприва је такође фантастична за помагање у варењу и смиривање узнемиреног стомака.

7. ораси

Понекад вас нова мама може натерати да се мало орасположите. Удахните, узмите шаку орашастих плодова и уживајте у ужини која ће вам помоћи у снабдевању мајчином млеком. Кашу, бадеми и орашасти плодови макадамије најпопуларнији су избор за појачавање млека - они садрже и добре масти и антиоксиданте. Прочитајте етикете и идите на сирове орахе када је то могуће. Многе орашасте плодове на тржишту су јако подмазане и сољене - одлучите се за верзије са мало натријума или без соли.

8. Зелена папаја

Да, говоримо о једењу незреле папаје ... У Азији је зелена папаја традиционални галактагог. Ако имате омиљени тајландски ресторан, наручите Сом Там, који је зелена салата од папаје. Ако нисте љубитељ тајландске хране, покушајте кухати на пари или мијешати пржење на јакој ватри док не омекша. Зелена папаја је доступна и у облику таблета.

9. Семе сезама

Куглице са сезамовим семенима су укусне, а сви смо имали бургер на лепињи сезамовог семена, али морате добити више од пукотине семенки да бисте побољшали залихе млека. Тахини је укусна масна паста направљена од сезамових семенки коју можете додати у рецепте и сосове за блискоисточни њух. За оне са слатким зубом, халва је укусна грицкалица са сезамовим семенкама - само је немојте јести превише јер је такође пуна шећера. Сјеменке сезама нису само укусне, него имају велику количину калцијума.

10. Ђумбир

Да ли вам је остало још алеје ђумбира, кандираног ђумбира и ђумбира који су вам остали од јутарњих мучнина? На крају крајева, неће се расипати ђумбир, још једна од најзаступљенијих намирница за јачање млека. Многи азијски и индијски рецепти позивају на ђумбир, па проширите свој мени и покушајте да кувате неку међународну кухињу инспирисану од ђумбира. Ако сте уморни и немате времена, уместо тога уживајте у неколико ђумбира.