10 Изненађујуће предности трчања које морате знати

Садржина:

У овом чланку

• Шта је тачно џогинг?
• Разлози зашто је Јоггинг добар за вас
• Шта је исправан начин трчања?
• Савети за здравље и безбедност за памћење док трчите
• ФАКс

У новије време, бомбардовани смо многим новим фитнес модама и тренинзима. Свако тврди да је то „брзо“ средство за поправљање здравља и здравог организма. То може бити врло збуњујуће. Можете се борити да изаберете једно или друго. Али јоггинг је савршен тренинг који се показао као користан на дужи рок. Она је издржала тест времена и осигурала је опће благостање.

Шта је тачно џогинг?

Јоггинг је облик непрекидног трчања или трчања стабилним и спорим темпом. Много је спорији него трчање, али је бржи од ходања. Главна сврха џогинга је да одржите свој темпо без изазивања великог оптерећења тела. Ово је мање опорезивање тела, троши много мање енергије и тиме помаже да се одржи дуже време.

Јоггинг је најпогоднији за људе који се не упуштају у ригорозне режиме фитнеса. Људи га широко користе да се загреју и охладе тело током вежбања или трчања. Људи који се припремају за трке и маратоне заузимају јоггинг за изградњу издржљивости и припрему тела.

Разлози зашто је Јоггинг добар за вас

Јоггинг је комплетан тренинг и служи за припрему тела за интензиван тренинг и друге физичке активности. Изненадили бисте се када бисте знали да трчање чини много више за ваше тело него само за помагање губитком тежине. Помаже у изградњи издржљивости и издржљивости у телу, а да не буде превише оштра. Она јача мишиће и кости, а срце и ум одржава здравим. Дуга листа здравствених предности трчања је дискутована у наставку:

1. Јоггинг помаже у губитку тежине

Пола сата трчања лако изгори око 300 калорија. Јоггинг повећава метаболизам и ефективнији је од обичног ходања. Здрава исхрана заједно са редовним трчањем ће истопити оне додатне центиметре које сте одувек жељели да баците. Јоггинг не само да сагорева масноћу, већ вам такође помаже да одржите своју тежину.

2. Побољшава снагу костију

Предност трчања је да одржава здравље костију. Када почнете трчати, кости доживљавају одређену количину стреса и оптерећења. Јоггинг припрема кости да поднесу овај додатни стрес који редовно траје. Јоггинг јача кости и спречава трауму и повреде костију. Побољшава дебљину кости и спречава проблеме као што су остеопороза, остеоартритис и реуматоидни артритис. Такође јача кости кука и кичме.

3. Развија мишиће

Јоггинг помаже вашем телу да постане више напета. Делује на велике мишиће и развија их. Одлично је за лоза, теле, мишиће глутеала, итд.

4. Одржава ум здравим

Јоггинг игра важну улогу у побољшању менталног здравља особе. Када трчите, ваше тело отпушта хормоне који се називају ендорфини и који помажу да се подигне дух и учини да се осећате позитивно о себи. И зато се осећате смирено и подмлађено након јоггинга.

5. Добро за срце

Јоггинг је одличан кардиоваскуларни тренинг који појачава здравље вашег срца. Помаже да се проблеми и болести срца задрже. Јоггинг осигурава да се крв брже пумпа у срце и тако одржава крвни притисак. Колестерол и ниво глукозе у крви су такође под контролом.

6. Појачава респираторни систем

Као и сваки други аеробни тренинг, џогинг повећава капацитет плућа и јача мишиће респираторног система. Ово осигурава да плућа узимају више кисеоника и ефикасно уклањају угљен диоксид. Јоггинг, дакле, побољшава издржљивост респираторних мишића.

7. Спречава инфекције и заразне болести

Познато је да јоггинг стимулише производњу лимфоцита и макрофага који се боре против инфекције у телу. Помаже у борби против вирусних инфекција као што су грипа и обична прехлада, као и неке бактеријске инфекције.

8. Цурбс Ментал Стресс

Јоггинг помаже да се умири и смири ум. Смањује стрес и напетост, а такође и чисти ум непотребних мисли. Јоггинг има позитиван утицај на људе и мења њихове ставове и перспективе на боље.

9. Јоггинг има Анти-Агинг Бенефитс

Предности за џогинг за кожу су такве да почнете да изгледате свеже и младје. То је зато што џогинг осигурава да кожа добије више кисеоника и крви.

10. Гради имуни систем

Јоггинг промовише не само физичко већ и ментално благостање. Јоггинг те чини јачим и бори се против депресије и стреса. Уклања умор, повећава производњу белих крвних зрнаца у телу и ствара имунитет.

Као што видите, употреба џогинга је много. Такође се зна да повећава животни век.

Шта је исправан начин трчања?

Да ли је трчање добро за здравље? Не ако то не радите како треба. Ево неколико смерница које можете да пратите током рутине трчања:

• Консултујте се са лекаром пре него што почнете да користите џогинг по први пут или ако нисте вежбали у недавној прошлости. Ако сте старији од 40 година или патите од хроничне болести или имате прекомерну тежину, онда морате обавезно узети медицински савет.

• Загријавање и истезање је обавезно. Ово припрема ваше тело за трчање. Неопходно је и лагано истезање да се охлади на крају.

• Увек почните споро. Почните са ходањем. Можете напредовати до брзог ходања око 30 минута сваки дан. Једном када паднете у ритму, можете почети трчати кратким интервалима. Први тајмери ​​ће можда морати да се измјењују између ходања и трчања неко вријеме.

• Када се ваше тело навикне, можете постепено повећавати трајање ваших јоггинг сесија.

• Увек носите боцу с водом и будите хидрирани. Повећајте унос течности пре и после трчања и током остатка дана.

• Избегавајте веома тврде или лабаве површине као што су путеви и песак за рад. Идеално би било трчати на травнатим површинама које су равне. Можда чак и трчите на траци за трчање.

• Одговара се хаљини од памука. Уска одјећа се мора избјегавати.

• Носите одговарајуће ципеле за трчање или трчање које не би требало да буду преуске. Избегавајте ношење старих и лоших патика.

• Користите крему за сунчање на изложеним деловима тела ради заштите.

• Рано јутро или вечери су најбоље вријеме за трчање. Избегавајте загушене путеве или саобраћај у вршним сатима, јер можете ризиковати дисање загађеног ваздуха.

• Одмор је виталан. Осигурајте да ваше тело добије најмање два дана одговарајућег одмора током седмице.

Савети за здравље и безбедност за памћење док трчите

Ево неколико савета које треба имати на уму док трчите:

• Једите здраву и уравнотежену исхрану.
• Морате повећати унос течности и пити пуно воде.
• Никада немојте јести непосредно пре или после трчања.
• Носите свој мобилни телефон са собом.
• Обавестите члана породице или пријатеља пре него што кренете на џогинг. Такође, реците им где желите да идете и када ћете се вратити.
• Не слушајте гласну музику на слушалицама. Бити на опрезу.
• Немојте се упуштати у напуштене путеве и просторе за трчање.
• Подигните аларм или позовите медицинску помоћ ако се повредите док трчите.

ФАКс

1. Која је разлика између трчања и трчања?

Најосновнија разлика између трчања и трчања је да је трчање спорије. Не само да ради брже, већ користи више енергије и сагорева више калорија. Јоггинг је лакши за мишиће, срце и плућа.

Када трчите, стопала се максимално додирују са земљом у поређењу са вожњом. Међутим, док трчите, стопала само минимално додирују тло. Тако је јоггинг много тежак. Трчање је у суштини тренинг високог интензитета.

2. Да ли је добро за Јог Даили?

Јоггинг дневно не мора бити тако напоран као трчање, али је свакако већи у интензитету од ходања. Не смете се претјеривати по сваку цијену. Вашем телу треба дати довољно одмора да се опусти и опорави. Иначе би то оптеретило ваше зглобове и мишиће. Можеш завршити са повредама. Може чак проузроковати претеран умор и депресију.

3. У којој доби може дијете почети трчати?

Право вријеме за дијете да почне трчати је око 7-8 година. Деца у старосној групи од 4-14 година могу лако да трче око 4 км или око пола сата. Кључ је да не журите. Дијете може ићи на трчање око 2-3 км, а онда може постепено повећавати трајање и удаљеност.

4. Да ли је боље јог у јутро или навечер?

Саветује се да се не сме трчати веома рано ујутро. То је због тога што је температура тела нижа, а телесне функције нису у потпуности захваћене током тог времена. Јоггинг у вечерњим сатима је много кориснији и погоднији за тијело. До овог тренутка, функција плућа је боља и кости су активне и флуидне. Температура тела је такође већа у вечерњим сатима, што олакшава трчање или трчање.

Иако можда неће бити могуће да сватко узме довољно времена у другој половини, боље је вјежбати кад год је то могуће него уопће.

Са толико предности на вашој страни, трчање омогућава ефикасан и плодан избор тренинга. Заборавите фанци рутине и ригорозне дијете. Дакле, повуците чарапе, уложите напор и пробајте се до здравог живота.