10 савета за борбу против болова у зглобовима током зиме

Садржина:

У овом чланку

• Шта је бол у зглобовима?
• Зашто доживљавате болове у зглобовима зими?
• 10 савета за борбу против болова у зглобовима током зиме

Са зимом око угла, умор и бол, посебно бол у зглобовима, вероватно ће се повећати. Али зашто га највише доживљавате зими? Хајде да сазнамо! Прочитајте о боловима у зглобовима и начину на који се може решити, посебно у хладним зимским месецима.

Шта је бол у зглобовима?

Бол у зглобовима може бити последица болести или повреде која погађа било коју тетиву или лигаменте који окружују зглоб. Може се појавити чак и као резултат упале било којег дијела зглобова, као што су хрскавица, кости, лигаменти, тетиве или мишићи. Бол може да варира од благе до тешке и може трајати неколико недеља, или чак месеци. Симптоми бола у зглобовима укључују отицање зглоба, укоченост, слабост, нежност зглобова, итд.

Зашто доживљавате болове у зглобовима зими?

Промена времена може довести до болова у зглобовима. Како барометарски притисак пада зими, тетиве, мишићи и околна ткива зглобова у тијелу се шире. Ово ширење врши притисак на зглобове и узрокује бол.

10 савета за борбу против болова у зглобовима током зиме

Ево неколико савета који ће вам олакшати бол у зглобовима током зимских месеци.

1. Веар Варм Цлотхес

Може се чинити да нема смисла, с обзиром на чињеницу да је вани хладно, али нема штете у постављању пријатељског подсјетника, зар не? Носите топлу одећу и слој ако живите у хладнијим регионима Индије. Носите два или више џемпера, рукавица, шал и све што ће вас загрејати. Да бисте избегли бол у зглобовима, проверите да ли су вам колена, стопала и руке правилно покривене.

2. Вежбајте у затвореном простору

Не дозволите да вас зимска хладноћа заустави од вежбања. Вежбање је један од најбољих начина да останете активни и да вам зглобови не буду болни зими. Међутим, излазак из куће ће изгледати као изазован задатак зими, зато направите план вјежбања у затвореном. Можете да пробате вежбе у затвореном простору, као што су трчање на траци за трчање или вожња бицикла. Лакши на себи ако имате бол у зглобовима - не упуштајте се у напорне вежбе; умјесто тога, одлучите се за вјежбе с малим учинком.

3. Задржи 'Бурн' Аливе

У зимама, несвјесно почињете водити сједилачки начин живота. Остати у кревету до касно, јести више и не препуштати се никаквој физичкој активности само појачава бол. Да, желиш да останеш у кући, али немој дозволити да те удобан затворени простор искуша и ухвати у замку. Устани, вјежбај, и води послове. Наставите да се крећете јер ће ваши зглобови бити покретни, а ваши мишићи јаки.

4. Узмите топле купке

Да ублажите бол у зглобовима, узмите топле водене купке. Топла вода стимулише доток крви у укочене мишиће и зглобове, опуштајући их и ублажавајући бол. Такође можете да размислите о коришћењу јастучића за загревање или топлих облога како бисте ублажили бол. Ставите грејну подлогу на захваћено подручје како бисте стимулирали доток крви у то подручје и помогли јој да брзо зарасте.

5. Укључите рибље уље у вашу исхрану

Рибље уље садржи омега-3 масне киселине које помажу у ублажавању болова у зглобовима. Рибље уље можете купити у продавницама или онлине; међутим, побрините се да прво консултујете свог лекара са упутствима за дозирање. Рибље уље може проузроковати одређене нуспојаве, као што су мучнина, осип или пробавне сметње, због чега је потребно узети с опрезом. Ако приметите било какве нежељене ефекте, о томе обавестите свог лекара.

6. Узмите додатке витамина Д

Недостатак витамина Д такође може оштетити ваше зглобове. Да бисте се носили са овим недостатком, уживајте у сунцу колико год је то могуће. Међутим, у зимама нећете видети сунце како сјаји увек, па размислите о узимању витамина Д. Можете купити суплементе витамина Д преко апотеке. Међутим, да бисте били сигурнији, саветујемо вам да се консултујете са лекаром пре него што почнете са узимањем ових додатака.

7. Користите актуелне лекове

Локални лекови су доступни у облику гелова, спрејева, крема или фластера. Ови лекови садрже супстанце за ублажавање болова које вам могу помоћи да се ослободите болова у зглобовима (иако само привремено). Локални лијекови најбоље дјелују за бол у руци и кољену, јер се лијек лако апсорбира. После примене било ког од ових лекова локално, увек запамтите да оперете руке и не додирујте уста или очи.

8. Останите хидрирани

Ми знамо како се приближава хладни зимски дан, ваш унос воде ће се смањити, чак и без да то схватите. Али то је нешто о чему треба да се бринете јер чак и благи нивои дехидрације могу да вас учине осетљивим на бол. Боравак у хидратацији, с друге стране, помоћи ће вам да останете активни. Пијте најмање 2 -3 литре воде дневно; то ће помоћи вашем телу да остане флексибилна и смањи могућност крутости. Осим тога, вода за пиће ће вас задржати пуна, спречавајући вас да преједете!

9. Смршавите

Гојазност може довести до разних здравствених проблема, због чега треба да покушате да одржите здраву телесну тежину. Повећана телесна тежина врши притисак на стопала и колена, што доводи до болова. Зато држите чек на својој тежини; мање ћете бити склони боловима у зглобовима.

10. Набавите професионалну масажу

Не постоји ништа као што је дуготрајна опуштајућа масажа, посебно када ваше тело боли. То је када имате сјајан масажни састанак да схватите да колико често га требате, и колико га лако одлажете. Не заборавите да се бринете о себи јер ваше тело треба да се побринете за то. Масажа је веома ефикасна у олакшавању болова у зглобовима. Сваке недеље добијате професионалну масажу која траје сат времена док се бол потпуно не смири.

Кратки зимски дани могу се појавити дуже од очекиваног ако осјетите бол у зглобовима или било коју врсту нелагоде, због чега морате бити посебно опрезни у вези са својим здрављем у овом тренутку. Пратите горе поменуте савете за борбу против болова у зглобовима током зиме. Једите здраво, пијте пуно воде и водите активан живот за сретну зиму!