11 Витамини плодности за концепцију помоћи

Садржина:

Витамини су важан дио нашег нутритивног уноса како бисмо одржали здрав и сретан живот. Они играју незамјењиву улогу у многим тјелесним функцијама, посебно важним активностима као што је рађање. Ако покушавате да затрудните, онда као пар можда желите размотрити неке витамине.

Већина витамина који се користе за плодност су генерално добри за ваше благостање и здраво. Витамини садрже Омега 3 и фолну киселину, који се препоручују као битан део исхране сваке жене. Побрините се да истражите и разумете предности и нежељене ефекте конзумирања ових додатака како бисте били боље информисани да донесете одлуку.

Баш као што ваше тело треба да буде спремно за трудноћу и одгајање детета, такође треба да будете емоционално и психолошки спремни да имате дете.

И мушкарци и жене треба да добију много витамина и минерала како би могли да зачну и овде су врхунски витамини поменути за вашу једноставну референцу.

Листа витамина који вам помажу да побољшате плодност

Витамини су органска једињења која су потребна људском телу да би постигла оптималне перформансе. Помажу да се храни и расте тело. Идеална исхрана треба да укључи мале количине ових хранљивих материја јер их тело не може синтетизовати у великим количинама. Ако се не конзумирају у нормалној храни коју једете, обогаћена храна и додаци могу помоћи.

1. Фолна киселина

Ово је апсолутно неопходно за свакога ко жели да затрудни. Витамин 'суперхерој' за све трудноће, жена у било којој репродуктивној старосној групи мора конзумирати 400 мцг фолне киселине у једном дану. То је витамин Б-комплекса који наше тело користи за стварање црвених крвних зрнаца. То је један од најбољих витамина за женску плодност, јер је потребна додатна крв током трудноће и смањује могућност дефекта неуралне цеви (проблем у бебиној кичменој мождини). Доступан је и као синтетички витамин и природно се појављује, што олакшава проналажење и конзумирање. Унос фолне киселине може се повећати узимањем агрума, целих житарица и зеленог лиснатог поврћа. За пар који жели да затрудни, жена мора почети да једе храну богату фолном киселином месец или два пре трудноће и такође део пренаталне неге.

2. Витамин Д

Витамин Д и плодност су уско повезани ; Многе студије су показале да су жене са нормалним нивоом витамина Д вероватно природне. То је витамин растворљив у мастима који је виталан за репродуктивне хормоне. Витамин Д се може наћи у утврђеним млечним производима, лососу, скуши, туњевини, уљу од бакалара. Једноставна шетња током дана са партнером такође може пружити излагање сунцу које је добар извор витамина Д.

3. Цинк

Можда се питате шта и ви и ваш партнер можете конзумирати како бисте повећали шансе за трудноћу. У овом случају, цинк постаје најважнији минерал који доприноси плодности. Мушкарци, посебно, морају осигурати правилан унос цинка јер доприноси производњи сперме. Препоручена доза цинка за мушкарце је 11 мг, а за жене 8 мг дневно. Каменице су богате цинком, али парови могу конзумирати и цјеловите житарице, млијечне производе, махунарке, грах, ракове и јастоге.

4. Ирон

Трудноћа је физички захтјевна за жену, а ви морате осигурати да добијате праву количину жељеза у вашем тијелу прије трудноће. Низак ниво гвожђа доводи до анемије, а такође доприноси ниском нивоу зачећа. Побрините се да урадите тест како бисте проверили нивое гвожђа и обезбедили да добијете адекватне додатке за нормализацију истог. Гвожђе гради нивое крви у телу и помаже у плодности и балансира овулацију. Гвожђе се може наћи у месу, парадајзу, репи, броколи, спанаћу и бундеве, а може се узети и као синтетизована таблета ако су нивои гвожђа ниски. Високи нивои гвожђа такође смањују ризик од анемије повезане са трудноћом, што га чини изузетно важним за репродукцију.

5. Витамин Е

Неколико студија је показало да је витамин Е за плодност жена неопходан. То је важно и за мушкарце јер помаже у побољшању квалитета производње сперме . Витамин Е је такође важан за заштиту интеграције јајних ћелија и ДНК сперме након зачећа. Витамин Е је антиоксидант који штити организам од слободних радикала који могу оштетити ваше ћелије, остављајући вас склоне инфекцијама . Код мушкараца, низак ниво витамина Е такође може довести до оштећења тестиса, што утиче на производњу сперме. Код жена, недостатак може да спречи смањење овулације и тиме утиче на промене у трудноћи. Можете повећати дневни унос тако што ћете укључити различите врсте семена као што су сунцокрет, бундеве и ораси као што су бадеми, лешници, путер од кикирикија у исхрани. Чак и плодови као што су киви и манго су богати витамином Е. Не узимајте суплементе без консултовања са лекаром ако размишљате о таблетама. Препоручена дневна доза за одрасле је 1000 мг.

6. Б Витамини

Сви витамини у групи Б су неопходни за репродукцију. Они укључују тиамин (Б1), рибофлавин (Б2), пиридоксин (Б6) и цијанокобаламин (Б12). Ова група је кључна за зачеће јер помаже јајницима и ослобађање јајета око овулације. Витамин Б6 помаже да се уравнотеже нивои прогестерона у женском телу и такође може да се продужи лутеална фаза, чиме се обезбеђује одговарајуће време између овулације и менструације, што је саставни део успешне трудноће. Б12, с друге стране, познато је да повећава квалитет производње сперме код мушкараца и да је хормонски регулатор. Све есенцијалне супстанце Б групе могу се наћи у сланутку, целим житарицама, лиснатом зеленилу, туњевини, банани, шкољкама, кавијару, карфиолу, горушици, блитви и јајима.

7. Бета-каротен

Људско тијело претвара бета-каротен у витамин А (ретинол) који је одличан за вашу кожу и косу. Такође је важан за здрав вид, наше слузокоже и наравно наш имунолошки систем. За трудноћу је хормонски регулатор и помаже у спречавању побачаја. У изобиљу се може наћи у мркви, канталупама, слатким кромпирима, кељама, буттернут скуасху и броколи.

8. Омега 3 масне киселине

Врхунска храна за плодност и трудноћу, омега 3 масне киселине су апсолутно неопходни. Оне помажу женском телу да ослободи јаја, повећа проток крви у материцу и избалансира хормоне. Не само то, пост концепција је корисна за развој мозга фетуса, и ИК. Иако сви витамини не садрже омега-3, може се узети као додатак. Храна богата омега 3 јесу семе чиа, ланено семе, инћуни, харинга, орахе, уље јетре бакалара, уље ланеног семена, сардине. Ако вам се не свиђа укус рибе, увек можете да их допуните таблетама након консултација са лекаром. Омега 3 садржи две киселине које су кључне за ДХА, а друга за ЕПА. Низак ниво ДХА је такође повезан са превременим порођајем, ниском порођајном тежином и хиперактивношћу код деце.

9. Селениум

Антиоксидант који суштински помаже у заштити јајних ћелија и сперматозоида од слободних радикала који могу уништити ћелије. Нормални нивои селена потичу покретљивост спермија код мушкараца и метаболизам естрогена код жена. То је моћан извор исхране и може се наћи у бразилским орасима, лиснатом поврћу, целим житарицама и рибама.

10. Коензим К10

Истраживања показују да узимање овог додатка помаже код мушке и женске неплодности. То је једињење витамина растворљиво у мастима које се природно јавља у људском телу. Она се природно не производи од стране тела, стога се мора конзумирати храном. То је есенцијална супстанца за функцију ћелија. Докази показују да повећава број сперматозоида и препоручена дневна доза је 30-200 мг подељена током дана. Може се наћи у месу, масној риби, целим житарицама.

11. Л-карнитин

Апсолутни извор енергије за сперму и сазревање сперме, то је супстанца која је кључна за побољшање покретљивости сперме. То је једињење слично аминокиселини која има главну функцију производње енергије. Налази се у великим количинама у млеку и млечним производима.

Важно је да се консултујете са гинекологом пре него што почнете са лековима. Такође, важно је проверити алергије у току овог времена како бисте били сигурни да ћете остати здрави и срећни.