12 најбољих позиција за рад током рада и испоруке
У овом чланку
- Позиције за рад
- Шта радити током раних фаза рада
- Најбоље позиције за ублажавање бола током активног рада
Трудноћа је време када ћете изгубити већину покретљивости због тога што беба расте изнутра. За то време, важно је да се припремите за процес и испробате различите положаје како бисте се навикли на тај осећај. Када дође дан, биће ментално и физички припремљен, јер би вам пракса помогла.
Позиције за рад
Током трудноће, саветује се да вежбате различите положаје за испоруку, тако да вам помаже да се смирите и учини се удобнијим.
У првој фази порођаја, треба да се држите у покрету иу усправном положају. То ће омогућити беби да се несметано креће кроз родни канал. Требало би и да практикујете опуштање и дисање који ће вам помоћи кроз читав процес рада. Постоји много доступних позиција које можете истражити и које вас могу припремити за рођење дјетета.
Шта радити током раних фаза рада
Иако сте добродошли у нову фазу, неопходно је да припремите контролну листу активности пре него што почнете да вежбате позиције како бисте помогли да се започне рад који би вам био потребан да бисте започели као што је то потребно како бисте се у потпуности припремили за почетак трудноће . После лепљења.
Контролна листа:
- Именовање са својим лекаром - ово је прва ствар коју бисте требали да урадите, што ће укључивати неке папире и потврду ваше трудноће.
- Повезивање са осигуравајућим друштвом - Мораћете да сазнате о полици осигурања и како најбоље да беба буде укључена у план покривености.
- Доза додатка фолне киселине - Фолна киселина је од суштинског значаја за то време, јер је неопходна за заштиту бебе од проблема са мозгом и кичменом мождином.
- Провера пре узимања лекова - Морате бити веома опрезни док узимате било коју врсту лека током ове фазе, чак и преко контра. Стога је препоручљиво да се посаветујете са својим лекаром пре него што узмете било шта.
- Престаните пушити - Пушење повећава ризик од побачаја и многих других проблема. Дакле, ако сте трудни, одмах требате одустати од пушења.
- Искључите алкохол - Већина лекара саветује да се прекине унос алкохола. Међутим, ако одлучите да пијете можете изабрати да то урадите у другом триместру и не би требало да буде више од 1 или 2 јединице једном или два пута недељно.
- Смањите унос кофеина - Превише уноса кофеина такође доводи до побачаја, стога се морате ограничити на само 200 мг дневно.
- Здрава исхрана - Ово је време за здраву и уравнотежену исхрану.
- Тражење ослобађања од јутарње мучнине - Да бисте избегли јутарње мучнине, покушајте да једете у малим порцијама и више пута у току дана и покушајте да конзумирате храну која ће вас осетити мање нелагодно.
- Учење црвених заставица - Требало би да будете свесни свог тела током ове фазе и да потражите лекарски савет кад год почнете да добијате грчеве или грчеве са крварењем.
- Распоред вјежбања и одмора - Врло је нормално да се у овом тренутку осјећате уморно јер се ваше тијело навикава на честе промјене хормона. Битно је да се опустите, спавате што је више могуће и опустите се. Редовно вежбање помаже у суочавању са променама које се дешавају у вашем телу.
- Одјећа за материнство и унутарње ношење - Трудноћа укључује и физичке промјене. Зато би требало да почнете да купујете одећу и унутрашње ношење, због чега се осећате пријатно и опуштено.
- Припремите буџет за бебу - Требате се припремити и планирати за додатак трошкова који ће се десити када беба дође.
Најбоље позиције за ублажавање бола током активног рада
Најбољи положаји за ублажавање болова у раду су они у којима је ваше тело усправно. Неколико најпожељнијих позиција које би вам могле помоћи да лакше дођете до рада су:
1. Стајање и ослањање
Ова позиција вам омогућава да се уздржавате уз помоћ супружника или зида и чини рад мање болним. Стојећи положај помаже беби да се креће кроз родни канал због промене карлице. Ово повећава шансе за прелазак у другу фазу рада. Међутим, ова позиција је можда напорнија и морат ћете имати снажног супружника.
2. Скуаттинг
Чучњеве позиције охрабрују спуштање бебе повећавањем њене ротације. Помаже повећању пречника здјелице до 2 цм. Ова позиција ипак може бити мало заморнија.
3. Лежи на левој страни
Лежање на левој страни је положај за одмор који може да учини контракцију ефикаснијом и успорава процес рађања
4. Клецање са лоптицом за рађање
Можете се одлучити да се ослоните на зид, стол са коленима или користите лопту за вежбање на вишој површини која лагано савија колена. Ако користите лоптицу да бисте испробали позиције за рађање лопте, морате водити напред у лопту са главом, рукама и горњим прсима. Након што се поставите на ову позицију, можете се померати са једне стране на другу. Ово је један од најбољих начина да се практикују позиције седења како би се потакао рад.
5. Хандс & Кнеес
Клечећи са раширеним и раширеним ногама и нагињући се напред уз подршку руку. У том положају, морате седети на глежњевима и пустити да се стомак поступно спушта између колена. Можете користити и неке јастуке за одмарање груди или главе ако је потребно.
6. Флекинг
Савијањем мишића ногу док се протезате ноге можете се опустити и осигурати да беба има простора за кретање.
7. Подизање стопала
Седите на столицу и подигните једну ногу. Са сваком контракцијом нагните се напред у подигнуту ногу. Ово помаже напретку рада.
8. Сваиинг
Сједење на лопти за рађање помаже вам да опустите ноге и доњи део леђа. Помицање с једне на другу страну и напријед-назад такођер помаже. Можете користити лоптицу за вежбање за одмарање горњег дела тела или можете да урадите исте покрете на рукама и коленима. Њихање помоћи отвара карлицу и ротира бебу.
9. Лежање са стране и подизање горњег колена
Лежати на једној страни са равним горњим дијелом ноге и савијеним поткољеницом што је више могуће одмарајући га на јастуку. Ово је друга позиција која отвара вашу карлицу и подстиче бебу да се спусти.
10. Лунгинг
Можете почети са окренутим према напријед стављајући једну ногу на столицу и лагано окретати стопало отварајући кољено полако. Онда наставите да лупате између контракција. Можете покушати са сваком ногом у завојима.
11. Роцкинг
У томе ћете бити у стању да се концентришете на рад са затвореним очима и радите „кретање карлице“ седећи. Љуљање помаже беби да се окрене и спусти.
12. Лежање на леђима (лежећи)
Лежећи положај лежи у кревету или на зиду или на столици или особи. Он ослобађа напетост и помаже опуштању мишића. Ова опција је добра када се осећате уморно, али не желите да потпуно легнете.
Дакле, различите позиције се могу испробати пре него што кренете на испоруку. Вежбањем ових, моћи ћете се физички припремити за улазак ваше бебе.