20 Здравствени савети за труднице

Садржина:

{title}

У овом чланку

  • Шта је здрава трудноћа?
  • Како да се бринете о свом здрављу током трудноће?
  • Шта могу да урадим током трудноће за здраву бебу?
  • 20 савјета за здраву и сигурну трудноћу
  • Знакови здраве трудноће

Честитам, трудни сте! Док сте узбуђени због вести, толико мисли се трчи кроз ваш ум! Имате изненадну потребу да знате све о трудноћи. Запамтите, док улазите у ово невероватно путовање, сваки дан се може још више развијати.

Ево неких питања, њихових одговора и савета за бригу о трудноћи који могу бити корисни када се припремате да се ваша беба роди.

Шта је здрава трудноћа?

Данас сви циљају на уравнотежен и здрав начин живота. Овај фокус на добро здравље је још израженији када је у питању избор начина живота за вашу бебу и вас. Здрава будућа мајка и здрава трудноћа иду руку под руку. Поред правилног раста и развоја фетуса, здрава трудноћа укључује и различите факторе као што су здрава тежина, уравнотежена исхрана, храњива храна, редовне вежбе, адекватан одмор и емоционално благостање. То такође подразумева одржавање нормалног крвног притиска, нормалног нивоа шећера у крви и великог броја лекова, алкохола и пушења.

Како да се бринете о свом здрављу током трудноће?

Можете повећати шансе за здраву трудноћу ако се добро бринете о свом здрављу. Не само да здрав начин живота осигурава глатку трудноћу, већ доприноси и укупном благостању. Прво тромесечје је од кључног значаја за вас док узимате кораке за бебу на путу трудноће.

  • Еарли Прегнанци Царе

Правилна брига за здраву трудноћу треба да почне чим схватите да сте трудни. Ево неких важних тачака које морате имати на уму у раним фазама трудноће:

  • Консултујте свог лекара и добијте рану пренаталну негу која укључује неопходне пренаталне тестове.
  • Водите рачуна о својој исхрани и избегавајте недовољно припремљену храну, хладно месо и непастеризоване млечне производе како бисте избегли ингестију бактерија које могу да нашкоде беби. Једите здраву и свежу храну
  • Узмите пренаталне витамине и друге потребне додатке као што су гвожђе и фолна киселина. Фолна киселина је неопходна да би се смањио ризик од порођаја код беба
  • Одморите се адекватно и вежите по потреби након консултације са лекаром
  • Обратите пажњу на своје емоционално здравље, осигурајте да сте без стреса, и будите позитивни и сретни јер ћете вјероватно бити на вожњи роллерцоастер-ом током трудноће
  • Ствари које треба пазити током трудноће

Како трудноћа напредује, и ваше потребе се мијењају. Ево неких важних ствари о којима морате бити опрезни током трудноће:

  • Носите удобну обућу и пазите на свој корак да бисте избегли пад
  • Носите појасеве за седење док возите и обезбедите да седите далеко од ваздушног јастука
  • Избегавајте узимање лекова без консултовања са акушерима
  • Избегавајте алкохол и пушење. Пасивно пушење је такође штетно
  • Избегавајте кофеин и производе са вештачким бојама
  • Избегавајте дехидрацију пијући пуно воде
  • Одмакните ноге да бисте спречили замор. Ноге и глежњеви су склони отицању. Током дана, пазите да често постављате ноге на повишени ниво
  • Обезбедите адекватан сан и одспавајте, ако је потребно. Потребно је најмање осам сати сна да бисте били здрави

Шта могу да урадим током трудноће за здраву бебу?

Трудноћа је узбудљива и укључује много промјена у вама и вашем животном стилу. Иако вам је важно да останете здрави током трудноће, ваше мисли су увек око тога шта морате да урадите да бисте осигурали да ваша беба буде здрава. Следи неколико напутака који вам могу помоћи да испоручите здраву бебу:

  • Одржавајте здраву и храњиву исхрану јер храна вам даје енергију и оно што једете је такође један од градивних елемената тела ваше бебе. Једите више свежег поврћа, воћа, рибе, житарица, јаја и млечних производа.
  • Узмите пренаталне мултивитаминске додатке како бисте били сигурни да ви и беба добијате све потребне хранљиве материје. Неурална врпца бебе, која се развија у мозак и кичмену мождину, захтева виталне хранљиве материје као што је фолна киселина, калцијум и гвожђе из раних дана трудноће.
  • Одржавајте дане без стреса. Ефикасно управљање стресом игра важну улогу у емоционалном одржавању здравља.

20 савјета за здраву и сигурну трудноћу

Пошто су нека од питања о здравој трудноћи одговорена, погледајмо сада двадесет кратких савјета који могу послужити за здраву и сигурну трудноћу.

1. Организовање ране пренаталне неге

{title} Ваш први корак би био да нађете доброг доктора и центар за рађање у раним фазама трудноће, тако да добијете потребну пренаталну негу. Уверите се да сте изабрали квалификованог, лако доступног лекара који вам може пружити адекватне смернице. Препоручљиво је унапред планирати потребне ултразвучне претраге и тестове, тако да сте свесни и добро припремљени.

Постоје различити тестови трудноће и скенирања, који се користе за скрининг одређених стања и одређивање здравља фетуса и улов неправилности, и то унапред.

2. Једите здраву и храњиву храну

{title} Твоје тело захтева енергију. Конзумирање здраве и хранљиве хране је од виталног значаја за бебу и обезбеђивање оптималне неге мајке током трудноће. Конзумирање цјеловитих житарица, свјежег поврћа и воћа, јаја, органског меса и млијечних производа осигурава добивање одговарајућих храњивих твари. Ове намирнице садрже минерале, витамине, есенцијалне масне киселине, аминокиселине и друге хранљиве материје. Иако вам је потребна храна да бисте се кретали, такође треба да пазите шта једете. Избегавајте брзу храну.

3. Пијте пуно воде

{title} Одржавање хидратације помаже у одржавању нивоа амнионске течности. Побрините се да пијете најмање 10 пуних чаша воде сваки дан. Мање воде може изазвати јутарње мучнине, умор, грчеве и контракције током другог и трећег триместра. Носите боцу с водом и пиће из посуде од стакла, нехрђајућег челика или БПА тако да се токсини који опонашају естроген не преносе на ваше дијете.

4. Узмите пренаталне додатке

{title} Да бисте осигурали да ви и беба добијате све потребне хранљиве материје на одржив начин, можете узети пренаталне додатке. Пренатални мултивитамини морају се узимати као суплементи, а не као замена за природну храну. Консултујте свог лекара пре узимања ових мултивитамина. Пренатални додаци садрже фолну киселину и гвожђе. Фолна киселина је витална компонента која смањује ризик од настанка дефеката код бебе. Стога је веома важно да се ови додаци узимају на време.

5. Редовно вежбајте

{title} Ваше тело доживљава многе промене. Једна од најистакнутијих промена је ваш облик и тежина. Одржавање активног начина живота уз редовну тјеловјежбу помоћи ће вам да останете здрави и флексибилни. Вежбање помаже у управљању стресом и помаже вам да смањите захтеве рада и мајчинства. Можете се упустити у било који облик физичке активности након консултације са лекаром. Неке активности укључују ходање, пливање и јогу. Током трудноће, волумен крви се повећава, чиме се повећава притисак на срце. 45-минутни тренинг ће повећати циркулацију и ојачати ваше срце, а ваша беба ће добити крв богату кисеоником за здрав развој.

6. Одмори се

{title} Адекватан сан и релаксација су потребни током трудноће. Побрините се да добро спавате и одморите ноге што је више могуће. Јога и дубоко дисање могу вам помоћи да се опустите и смирите.

7. Избегавајте алкохол, дроге и пушење

{title} Избегавајте алкохол док он дође до ваше бебе кроз крв. Такође повећава шансе за рађање бебе са Феталним алкохолним синдромом (ФАС), што утиче на ментални раст бебе. Дроге и пушење су такође подједнако опасни јер утичу на раст и здравље бебе.

8. Смањите кофеин и напуните га воћем

{title} Пуњење плодова је корисније од кофеина. Истраживања показују да кофеин повећава шансе за побачај. Труднице немају довољно гвожђа, а кофеин отежава вашем телу да апсорбује гвожђе. Зато је препоручљиво избегавати кофеин.

9. Уклоните опасности по животну средину

{title} Ако сте изложени хемикалијама, пестицидима, опасним елементима, радиоактивним елементима, олову и живе на свом радном месту или код куће редовно, морате се обратити свом лекару и потражити савет јер су они опасни за вас и ваше дете.

10. Погледајте свог стоматолога

{title} Хормонске промене током трудноће доводе до слабљења десни. Препоручује се да посетите стоматолога и предузмите мере предострожности да бисте избегли обољења десни. Повећање нивоа естрогена и прогестерона може изазвати крварење и нежну гуму. Дакле, орална нега је веома важна током трудноће.

11. Пазите на своје емоционално здравље

{title} Због хормонских промена током трудноће, можете искусити промене расположења и емоционалне успоне и падове. Ако мислите да сте депресивни и да утиче на вас, побрините се да добијете помоћ и вратите се у нормалу.

12. Јачање мишића дна здјелице

{title} Јачање мишића дна карлице помаже у лаганој достави. Подржава вашу материцу, црева и бешику. Пренатални тренинзи под водством помажу јачању мишића дна карлице.

13. Пратите своју тежину

{title} Стални пораст ваше тежине указује на раст бебе. Дакле, праћење ваше тежине је важно како бисте били сигурни да сте на правом путу.

14. Носите одговарајућу одјећу

{title} Обезбедите себи удобну одећу. Како ће се ваша тежина и облик брзо мијењати, уклапање у уску одјећу може угушити вас и бебу.

15. Носите одговарајућу обућу

{title} Како трудноћа напредује, ваш добитак на тежини кочи центар гравитације и ствара болан притисак на стопалима. Зато је препоручљиво да купујете обућу која је лако на ногама.

16. Пазите на своју кожу

{title} Током трудноће, ваша кожа постаје осетљива на сунчеву светлост. Склони су опекотинама од сунца и тамним мрљама. Нанесите крему за сунчање са СПФ 30 или већом.

17. Размазите се

{title} Иако морате гледати шта једете, слушати своје тијело и хранити жудњу која се повремено појављује. Такође, уживајте у ручку, маникиру, препуном дневног дружења с пријатељима или у мирној шетњи како би вам помогли да се ослободите стреса. Ове активности помажу и вама и беби.

18. Образујте се

{title} Образујте се о различитим фазама трудноће и будите свјесни времена када требате потражити медицинску помоћ. Позовите свог доктора ако имате:

  • Јак бол
  • Црампс
  • Вагинално крварење
  • Флуид леакинг
  • Вртоглавица
  • Палпитатионс
  • Отицање зглобова
  • Смањење кретања фетуса

19. Управљање стресом

{title} Промене у животном стилу које су повезане са трудноћом и хормоналне промене могу бити захтевне. Живот током трудноће је вожња тобоганом и може вас преплавити. Дакле, рад на управљању стресом је важан. Стресом можете управљати промјеном начина на који реагујете на ситуације у кући и на послу. Медитација, јога, разговор са пријатељима и укључивање у занатске активности могу вам помоћи да будете без стреса.

20. Разговарајте са својом бебом

{title} Разговор са вашом бебом, која се мази у вашој утроби, може бити незаборавна активност која умирује душу. Помаже вам да изградите везу и комуницирате са малим. Можете рећи својој беби како се осећате, о вашој породици, о стварима које једете и активностима које радите. Можете и да певате и читате својој беби.

Знакови здраве трудноће

Водити картицу о свом здрављу на свакодневној основи и бити свестан свог општег здравља има дуг пут у осигуравању да ваша трудноћа остане на правом путу. Послушајте своје тело и ухватите знакове како бисте могли да се понашате према потребама које указују. Ако сте гладни, једите здраву ужину и клоните се јунк хране. Ако сте жедни, пијте воду или храњиво пиће као што је свјежи сок или кокосова вода и избјегавајте кофеин и газирана пића. Ако се осећате под стресом, узмите си времена да се опустите уз добру књигу или одспавате. Осим тога, држите картицу на вашим виталним знацима који су показатељи доброг здравља. Ови укључују:

  • Нормални ниво шећера у крви и крвног притиска

Током трудноће, нивои крвног притиска су мало виши, док ниво шећера варира. Због тога је потребно пратити крвни притисак и ниво шећера у крви. Ако је могуће, водите евиденцију тако да можете разговарати са својим лекаром када је то потребно.

  • Здравље материце и плаценте

Матерница и постељица морају бити здраве да би фетус био сигуран до краја трудноће. Плацента је везана за зид материце. Лабаво везана постељица може довести до озбиљних посљедица. Питајте свог лекара о постављању постељице, као ио вежбама које ће помоћи да се она на одговарајући начин позиционира.

  • Развој фетуса

Раст бебе и здравље трудноће одређени су брзином раста фетуса. Фактори као што је повећање тежине одређују раст фетуса. Недостатак кисеоника може бити један од фактора који утичу на фетус. Понекад то може ометати функције плаценте. Покрет фетуса осигурава да беба прима адекватан кисеоник. Можете почети да осећате кретање фетуса док напредујете у другом триместру трудноће. Осјећај тих покрета и задржавање броја њих указује на здравље ваше трудноће.

  • Добијање на тежини

Стално повећање ваше тежине одређује раст фетуса и на крају, здравље трудноће.

Пребацивање у физички и емоционални веллнесс, исхрана и здравље дјелују као катализатори који повећавају ваше благостање током трудноће. Уроните у радост и водите рачуна о свом физичком и емоционалном здрављу помоћи ће вам да једрите глатко кроз ово незаборавно путовање.

Претходни Чланак Sledeći Чланак

Препоруке За Маме‼