7 бедтиме рутина за нове маме које заправо раде
Често, када се говори о сну и родитељству, то је или у контексту распореда новорођенчета или одсуству одмора на нивоу мучења које родитељ доживљава. Скоро је постао пункт у сваком филму и телевизијској емисији да ће мама новорођенчета ставити даљински у фрижидер или заборавити да обуче панталоне јер је тако исцрпљена. Али лишавање сна није шала. Како се од особе може очекивати да брине о другом човјеку ако се и они не брину за себе? Зато је важно размотрити рутине за спавање за нове маме које стварно раде.
Кажу да спавају када беба спава, али је или немогуће јер је унутрашњи сат вашег тела потпуно одбачен или се радије ухватите за све послове које је тешко урадити када је беба будна. Ипак, адекватан одмор је неопходан за нове маме, без обзира да ли је ово њихова прва или пета беба.
Признаћу, оклевала сам да признајем да ми је потребна помоћ за спавање јер ми се чинило да нећу живјети у складу са очекивањима које је друштво дало мајкама. Ипак, када сам нашао систем спавања који се уклапа у мој животни стил, никада више нисам сумњао у важност самоосигурања. Зато погледајте ове рутине за спавање за нове маме које заправо раде, јер и мајкама треба сан.
1 Покушајте, покушајте и покушајте
Већина родитеља ионако трчи на адреналину, тако да је добра рутина за спавање за нове маме покушати чак и ако не мислите да сте поспани. Диана Линн Барнес, терапеут и предсједник Постпартум Хеалтх Интернатионал-а, рекла је Родитељима да би нове маме требале "лећи чак и ако не можеш спавати. Скини се с ногу, опусти се на каучу, и остани даље од телефона".
2 Сет Тхе Моод
Баш као што је за вечерашње вече потребна свећа и музика за расположење, рутина за спавање нове маме треба мирно окружење. Према Маио клиници, требало би да будете сигурни да је ваше окружење погодно за спавање тако што ћете одржавати своју спаваћу собу хладном и тамном.
3 Стреамлине Тхингс
Понекад је најбољи приступ једноставан, без икакве врсте. Иста логика се може применити и на време за спавање. Др. Мицхаел Тхорпи и др. Схелби Фреедман Харрис из Центра за поремећаје будности за спавање изјавили су за Нев Иорк Тимес да би нови родитељи требали "одржавати рутину некомплицираном, једноставном и увијек у смјеру кревета".
4 Искључи гаџете
Лијепо је опустити се уз мало безумног помицања и помицања, али др. Ами Волфсон, ауторица Женске књиге спавања, рекла је Родитељима да ће одлазак без техничких помагала бити од користи за нове мајке које покушавају да спавају.
5 Таке Турнс
Чак и хрвачи знају да је излагање дио игре. Тако да је Маио клиника предложила да се преспојите са својим партнером за време спавања. "Ако дојите, ваш партнер вам може донети бебу и руковати ноћним промјенама пелена", наводи се на сајту. Само зато што тате не могу да лактирају не значи да су на удару јер помажу.
6 Бројеви доследности
Након што сам се борио са несаницом и постпарталном депресијом, сан ми се увијек чинио неухватљивим као нова мама. Међутим, на сугестију мог доктора, креирао сам рутину за спавање и пратио сам је без прекида чак и ако се нисам осјећао као да ради. Понављајућа природа и доследност су завршили радећи трик око недељу или две ствари.
7 Старт А цурфев
Једна од радости новог дјетета показује вашим вољенима колико су драгоцјени. Али превише гостију може ометати рутину за спавање нове маме. Доктор Волфсон је рекао Родитељима : "Када се пријатељи и породица зауставе да посете нову бебу, жене се могу осећати обавезним да забављају, припремају храну и држе људе срећним." Не морате да избацујете људе, али можете да ставите опште обавештење да ће "посете" бити само у одређено време.