8 начина да се држите своје исхране без кувања два оброка!
Нездрава исхрана и повећање тежине иду руку под руку. Међутим, то не мора бити норма у вашем животу. Сазнајте како да испланирате дијету за побољшање здравља ваше породице и ваше. Лакше је него што мислите и не укључује драстичне промјене.
Проблеми са тежином су веома стварни, и не помаже када људи на које сте наишли изгледа да саботирају ваше планове! Управо када сте се одлучили да једете здраво, пецили сте доброте и своје омиљено слатко месо. Шта се дешава? Да ли ваши вољени стварно покушавају да унисте вашу исхрану?
Када чланови породице ометају ваше планове за смањење тежине
Најбољи систем подршке за мршављење је ваша породица. Али понекад може изгледати као да те твоја породица чини дебелом и да намерно покушава да те натера да одустанеш. Истина је да нису, али имају страх да би им дијета могла ускратити укусне посластице. Ова промена може бити тешка поготово ако немају намеру да још само дијете. Ако желите њихову подршку, морат ћете их полако, стабилно и подмукло довести.
1. Направите мале промјене у оброцима
Немојте присиљавати своју породицу да једе здраво припремајући јела која им се не свиђају. Паметан начин да их дохватите је да направите промене у храни. Ако једете бели пиринач, повремено кувајте браон пиринач. Ако је месо велика ствар код ваше породице, припремите здраву салату која ће пратити оброке. Након тога можете касније да унесете поврће на пари и наставите са додавањем веггие ролни, кари од кромпира и грашка, и веггие цассеролес.
2. Проверите Величина делова
Лако је однијети се и јести велике порције хране које, искрено, вашем тијелу не треба. Ако желите да изгубите тежину, морате пратити величину порција. Превише било чега је лоше и може довести до повећања тежине и неуравнотежене исхране, па пратите колико конзумирате.
3. Одаберите Вхолеграин и Фресх Овер Рефинед и Процессед
Можда није могуће потпуно прескочити процесирану храну, али их можете свести на минимум. Запамтите да чак и обрађена храна са ниским садржајем масти може бити богата калоријама јер садрже много адитива. Уместо воћног сока, додајте свеже воће и воће. Уместо да пурис направљен од маиде, изабери оне базиране на ати јер нису префињени.
4. Не заборавите да планирате
Одвојите мало времена да планирате унапред у смислу оброка за припрему и сходно томе, које намирнице купите. Чинећи ово, знате шта ћете ви и ваша породица јести за недељу дана, на крају уштедите новац, а такође имате и резервне планове спремне у случају хитне ситуације, помажући вам да се држите своје исхране.
5. И планирајте и остатке!
Понекад планови могу ићи наопако, без обзира колико у камену могли изгледати; и то је када искушење вреба и тежи да тражиш лакши излаз. Јок! Уместо тога, направите неке оброке у порцијама које се могу користити за остатке следећег дана, тако да не бисте дошли у искушење да се повучете и позовете пиззу јер планови за вечеру нису успели. Здрава алтернатива вас чека у фрижидеру!
6. Укључите своју породицу у процес кухања
Ово не само да помаже да смањите радно оптерећење (добро, не ако су ваша деца довољно стара да помогну!), Али ваша деца могу да науче о разним здравим саветима и триковима које покушавате да укључите у своју исхрану. Они такође добијају прилику да уче о кувању, и дефинитивно ће уживати у томе шта су припремили!
7. Покушајте да се удаљите од речи "здраво"
Реч 'здраво' тренутно успева да елиминише идеју 'укусне' или 'забаве' за већину одраслих, а камоли децу. Оно што можете учинити је да престанете звати здраву храну и оброке; Уместо тога можете се позвати на 'укусну' брокуле коју ћете имати за вечеру или на 'укусан' пудинг од пиринча за десерт. Урезивање концепта таквих оброка као "укусне посластице" ће и вашу породицу укоријенити!
8. Немојте се лишити себе и своје породице третмана
У вашој потрази за креирањем дијете за побољшање здравља ваше породице, можда ћете бити у искушењу да потпуно уклоните третмане. Немојте, јер то може довести до непотребних жеља. Једног дана оставите по страни гдје можете мало уживати, било да је ријеч о сладоледу, колачу или вечери у ресторану. Само пазите да не претерујете и да увек проверите величину порција.
Пре него што почнете са планом мршављења, разговарајте са својим мужем, децом и родитељима. Реци им да им треба њихова подршка. Ако вам се чини да желе да помогну и желе да се нађу здраво, проблем је решен! А ако то не ураде, идите подмуклим путем и направите промене које су вам потребне.