Лоши снови током трудноће - разлози и како се избегавати
У овом чланку
- Шта су ноћне море и да ли су нормалне током трудноће?
- Разлози за ноћне море током трудноће
- Савјети за избјегавање лоших снова у трудноћи
Сањање је нормална појава, а већина нас сања када смо успавани. Међутим, понекад ти снови не могу бити сретни или позитивни. Уместо снова, неки од нас чак имају ноћне море. Баш као и снови, ово је такође врло уобичајено. Али ако имате ноћне море током трудноће, то може постати разлог за забринутост. Дозволите нам да сазнамо шта може да изазове ноћне море током трудноће и да научимо различите начине на које можете задржати таква искуства у следећем чланку.
Шта су ноћне море и да ли су нормалне током трудноће?
Људски ум је веома сложен и чува успомене у њему. Многе студије се настављају да разумију и интерпретирају људске снове. Међутим, није пронађен ниједан битан доказ који јасно наводи зашто имамо одређене врсте снова. Међутим, примећено је да ове етеричне слике које видите током спавања могу бити резултат ваших мисли, сјећања, тјескобе итд., И могу се појавити у вашем уму у облику сна или ноћне море. Када је то позитивно или сретно искуство, оно се назива 'сан', а када је то негативно или узнемирујуће искуство, оно се назива 'ноћна мора'.
Ако сте трудни, онда морате размишљати да ли су ноћне море уобичајене за вријеме трудноће или не. Нема сумње да ваше тело пролази кроз многе физичке и емоционалне промене током трудноће и понекад те промене доводе до различитих врста поремећаја у вашем сну. Дакле, ови поремећени распореди спавања и обрасци спавања могу вас учинити склонијим ноћним морама.
Разлози за ноћне море током трудноће
Следе неки од разлога који могу довести до ноћних мора током трудноће:
1. Промена хормона
Можда звучи помало чудно, али промена хормона трудноће може да вас натера да имате ноћне море. То се може десити због хормона који се зове кортизол. Ниво овог хормона почиње да расте како затрудните и може да достигне свој врхунац током порођаја. Овај одређени хормон може бити одговоран за покретање тог дијела вашег мозга који може довести до тога да у току спавања видите чудне или застрашујуће слике. Дакле, можда имате ноћне море.
2. Анксиозност
Изузетно је нормално да се трудница осјећа узнемирено. Постоји толико много разлога због којих треба нагласити током трудноће. На пример, бринете се о здрављу и добробити ваше бебе, процесу рађања, вашем здрављу, итд. Али стрес или узнемиреност неће помоћи. Проблеми са анксиозношћу могу утицати на ваш сан и довести до поремећеног сна. То може довести до негативних мисли и емоција, које могу кулминирати у ноћне море.
3. Проблеми са спавањем
Ако се током трудноће суочите са проблемима са спавањем, вероватно ћете имати ноћне море. Проблеми са спавањем настају услед промене хормона, повећања тежине, притиска на абдоминалну регију, итд. И сви ови проблеми могу повећати ваше шансе за буђење ноћу и тако довести до проблема са спавањем. Стога, у другом тромесечју трудноће можете имати више шансе да имате ноћне море.
Ако заборавите ове ноћне море након буђења, онда то није проблем. Међутим, ако се подсетите на њих, то може довести до стреса и анксиозности. Свака врста стреса или анксиозности није добра за вас или ваше нерођено дијете. Према томе, можда ћете морати да тражите начине и средства да контролишете своје негативне емоције и осећања која вас натерају да искусите ноћне море.
Савјети за избјегавање лоших снова у трудноћи
Ако тражите начине за спречавање појаве ноћних мора током трудноће, ево неколико сугестија које вам могу помоћи. Завирите у следеће савете и минимизирајте појаву лоших снова током трудноће:
1. Покушајте сазнати разлог
Не верујте, али знајући разлог који је можда проузроковао лош сан може вам помоћи у томе. Морате схватити зашто имате такве негативне мисли. То може бити због здравствених проблема, страха, брига или других проблема који вам могу сметати током трудноће. Разговарајте са својим лекаром о томе и пређите преко својих страхова и брига.
2. Водите рачуна о свом здрављу
Ако током трудноће имате било какву болест, то вас може учинити напетим и забринутим. Потребно је да разумете своје стање и научите о различитим начинима да се ефикасно носите са тим да бисте имали здраву и безбрижну трудноћу. Једите добру храну, узмите довољно одмора и активан начин живота. Ово ће вас одржати оптимистичним током трудноће и задржати здравствене проблеме на одмору. Ако вежбате, добро једете и пратите свој дневни распоред, брзо ћете заспати и мирно спавати. И тако би се смањиле шансе за ноћну мору.
3. Мисли позитивно и буди сретан
Ваше стање ума има много везе са врстама снова које можда имате. Ако останете позитивни и срећни, то ће задржати негативне осјећаје и мисли далеко од вашег ума, што ће у коначници спријечити појаву лоших снова ноћу.
4 . Лепо спавај
Важност „одмора“ током трудноће не може бити нарушена. Треба да имате најмање 7 до 8 сати прекида сна током ноћи. Добро одмарано тело не значи стрес или напетост, што вас чини срећним и чува вас од било каквих негативних мисли и емоција.
5. Не грицкајте касно навечер
Можда ћете имати необичне потребе за храном током малих сати током трудноће, али немојте се препустити тим чудним жудњама. Ако желите, можете много здравог прије одласка у кревет. Све што једете пре дремања можда се неће лако пробавити и може довести до жгаравице, мучнине или других проблема са варењем. Ови проблеми могу ометати ваш сан и тако довести до негативних емоција.
6. Будите реални
Понекад, без обзира на то колико тешко и стављате смисао у ствари, ваш ум не разуме логичке аспекте тога. Исто важи и за ноћне море. Све речено и учињено, ноћне море нису ништа друго до ваша тумачења, и можда нису истините, па зашто се бринете? Не наглашавајте се размишљајући о томе. Пустите га, међутим, ако имате исти сан редовно, разговарајте са својим лекаром о томе.
Медитате
Медитација је један од најефикаснијих начина за смиривање ума. Без обзира на то колико је ваш дан био тежак или какве негативне мисли се појављују у вашој глави, све што треба да урадите је да се извучете неколико минута из свог распореда да медитирате неколико пута у току дана. Планирајте једну сесију тачно пре него што се повучете за тај дан, тако да ваш ум буде миран и опуштен.
8. Опустите се
Опуштање ума и тела током трудноће је важно јер стрес и анксиозност нису добри за здравље ваше бебе и ваше здравље. Најбољи начин да се опустите су вежбе, јога, медитација, слушање музике, читање добре књиге или радити оно што желите. Такође можете провести неко време са својим пријатељима или члановима породице да се опустите након напорног дана. Разговор са вољеним особама је такође једна од најбољих терапија које помажу умирити ваш ум.
Ако укључите горе наведене савете у свој живот, можете се добро наспавати и опустити ноћу. Међутим, важно је разумети да су снови, било добри или лоши, само манифестације вашег ума, и ви можда немате контролу над њим. Стога, ако се борите са спавањем због понављајућих ноћних мора, потражите медицинску помоћ најраније.