Најбоље вежбе за смањење бола у леђима током трудноће

Садржина:

Бол у леђима је чест у трудноћи. Већина жена то доживљава. Почиње на крају другог тромесечја и траје до неколико месеци након порођаја. Пошто узимање лекова или испробавање ствари током трудноће није препоручљиво, једини излаз је кроз вежбе. Међутим, вежбање такође треба да се вежба само након консултације са лекаром.

Вежбе за олакшавање болова у леђима

Већину трудница доживљава нелагодност у доњем делу леђа или бол. Ово може да нас подстакне да опет и опет легнемо или потонемо у кауч. Међутим, супротно ономе што већина људи сматра, превише одмора током трудноће није добра идеја. Заправо, укључивање вашег тела у неки облик вежби истезања за бол у леђима током трудноће може вам помоћи да добијете олакшање.

Чак и након дугих шетњи, редовног пливања и промене положаја током дана не добијате олакшање од болова у леђима. Пробајте ове бацк-паин вежбе за време трудноће да ублажите бол у доњем делу леђа током трудноће и осетите промену.

1. Богдана поза:

Ова јога поза је сјајан начин да протегнете своје тело, посебно након дугог радног времена.

Како се то ради?

• Поставите ноге отприлике три метра.
• Прсти треба да буду окренути ка споља.
• Савијте оба колена и идите у здепаст положај.
• Подигните руке изнад главе, а дланови морају бити окренути према унутра.
• Држите ту позицију приближно десет секунди, удишите лагано и издишући истовремено.

Како то помаже у смањењу бола?

• Она отвара ваше кукове и препоне док јача леђа и доњи део тела. Ово помаже у ублажавању бола.

2. Увезани угаони положај:

То је варијација Божанске позиције.

Како се то ради?

• Седи на тепих и испружи ноге.
• Савијте кољена и спајајте оба стопала.
• Удахните и истегните кичму.
• Издисати и држати ноге и испреплести прсте испод ногу.
• Држите се на удисају и лагано издахните. Све док држите рамена опуштеним.
• Држите овај положај око 10 секунди.
• Да бисте изашли из поза, полако испружите ноге.

Како то помаже у смањењу бола?

• Помаже у истезању и масирању леђа и отвара кукове. Због тога се осећате боље и опуштено.

3. Дете поза:

То је савршена завршна поза након сесије пренаталне јоге.

Како се то ради?

• Седите на преклопљене ноге.
• Подигните руке и полако их спустите испред себе и истегните их колико год можете. Осећат ћеш се растезањем краљежнице.
• Ставите дланове и чело лицем према поду.
• Све то док удахне и полако издахне.
• Држите позу неколико секунди.

Како то помаже у смањењу бола?

• Протеже се леђа и рамена чиме се смањује бол у леђима.

4. Позадина проширеног троугла:

То је одлична поза за ублажавање болова у леђима.

Како се то ради?

• Раздвојите ноге.
• Истегните обе руке са стране.
• Држите руке равне, савијте се и додирујте ноге.
• Док додирујете стопала са стране, држите другу руку равно према небу.

Како то помаже у смањењу бола?

• Он тонира дно здјелице и помаже да се протеже доњи дио леђа и ноге.

5. Сеед Сиде Бенд:

Ово је веома добра вежба за стране тела. Тело би требало да се продужи него да се протеже.

Како се то ради?

• Седите усправно са прекриженим или савијеним ногама у пола лотоса.
• Нека вам десна рука удобно стоји на земљи.
• Растегните леву руку равно горе и савијте се удесно.
• Погледај горе према левој руци.
• Док се савијате у страну, спустите на десну подлактицу за подршку.
• Поновите исто на другој страни.

Како то помаже у смањењу бола?

• Ова вјежба ће вам пружити тренутну помоћ ако имате болове са стране леђа. Ово ће такође помоћи у јачању и тонирању мишића.

6. Ширококутни седећи напред:

То је први корак према већини предњих завоја, уврнутих и широких позиција за ноге.

Како се то ради?

• Седите са испруженим ногама испред вас.
• Онда раширите ноге широко раздвојене само до тачке у којој сте удобни.
• Затим вратите груди према земљи и ставите подлактице на под испред себе.

Како то помаже у смањењу бола?

• Ова вјежба скида притисак с доњег дијела леђа и протеже ваш кук и тако опушта леђа.

7. Ниска појава:

Ова вежба је отворен, лаган заокрет који је одличан за време трудноће.

Како се то ради?

• Поставите леву ногу на тло тако да је ваше колено директно изнад глежња, а нога је савијена за 90 степени.
• Онда чврсто ставите дланове на земљу.
• Продужите десну ногу иза себе и дођите до ниског ударца.
• Држите десну ногу равно тако да је тежина вашег тела концентрисана на десној руци и продужите леву руку према плафону.
• Онда погледај према левој руци.
• Поновите исто на другој страни.

Како то помаже у смањењу бола?

• Окреће и протеже бокове који помажу у ублажавању болова у леђима.

8. Форвард Роллс:

Вежбе стабилности лопте су одличне и смањују болове у доњем делу леђа током трудноће. Напред ролање које се врши помоћу Стабилне лопте је лако код куће.

Како се то ради?

• Клекни са лоптом за стабилност испред себе.
• Увуци браду и издахни да би померио лопту напред. Руке треба да иду напред заједно са лоптом.
• Останите у тој позицији и удишите. Леђа би требала бити развучена, а доњи део леђа би требало да буде благо заобљен.
• Поново се вратите на почетну позицију и поновите исто.

Како то помаже у смањењу бола?

• Протеже се и опушта леђа и извлачи стомачну тежину неко време.

Трудноћа је вријеме када ваше тијело пролази кроз неколико промјена. Ове промене изазивају болове и болове. Редовно испробавање ових вежби помаже у олакшавању ових болова и болова. Ове вежбе не само да ће побољшати и ојачати ваше мишиће кичме и језгре, већ ће такође помоћи у припремању тела за рад.