Плесање током трудноће - погодности и важни савети за безбедност

Садржина:

У овом чланку

• Да ли је безбедно за плес током трудноће?
• Врсте плесних форми Можете пробати када сте трудни
• Предности плеса у трудноћи
• Мере предострожности
• Када треба избегавати плес?
• Када консултовати доктора?

Плесање је узбудљив начин да задржите себе и вашег малог у току трудноће. Кардио се већ дуго препоручује трудницама, по могућности пола сата дневно, али уобичајене препоруке укључују досадне вежбе као што су ходање и јога. Насупрот томе, плес је забавна алтернатива да вас држите у форми, гипки и смањите стрес током овог тешког времена. Само ставите своје омиљене џемове и утор на ритмове. Овдје је све што требате знати о плесању за вријеме трудноће, од врста и погодности до мјера опреза.

Да ли је безбедно за плес током трудноће?

Може ли плес у трудноћи повриједити бебу? Кратак одговор је не. Трудноћа захтева да се опустите, али не тако лако да прескочите вежбе. Плесање на кратке периоде сваког дана је потпуно сигурно, али само ако вам је ваш доктор дао зелено светло за обављање кардио. Идеално је изабрати мање енергичан стил плеса који има врло мало скакања и стрељања.

Врсте плесних форми Можете пробати када сте трудни

Покушајте пронаћи класу плеса посебно дизајнирану за труднице. Међутим, можете то урадити и код куће ако то желите. Ево неколико плесних форми које можете покушати:

• Плесање током трудноће у првом триместру даје вам избор као што су јазз и самба, али ови стилови постају лаки касније у трудноћи.
• Плес трбушног плеса у трудноћи је пожељнији јер користи неометане контролисане покрете који јачају ваше трбушне и леђне мишиће.
• Балски плес звучи компликовано, али вам може помоћи да смањите откуцаје срца у мировању.
• Избегавајте плесне стилове који имају много покрета и дизања као што су Бхаратанатиам, балет и хип-хоп, јер могу довести до прегријавања, извучених мишића и тако даље.

Предности плеса у трудноћи

Плесни тренинзи за трудноћу нуде мноштво предности и за вас и за ваше нерођено дете. Неки од њих су:

• Побољшана флексибилност која ће вам помоћи да се носите са растућом тежином вашег тела као и фетуса кроз трудноћу.

• Виши нивои издржљивости, тако да се не осећате уморно или уморно, што повећава расположење и смањује вероватноћу депресивних симптома.
• Плесање може смањити количину стреса и анксиозности стимулишући производњу ендорфина.
• Смањен ризик од пролазних проблема, као што је дуготрајан рад или потреба за операцијом царског реза.
• Побољшава мишићни тонус, јача удове и ублажава ногу и болове који долазе са трудноћом.
• Побољшава функционисање срца и плућа побољшањем циркулације крви.
• То је савршена алтернатива за некога ко не похађа теретану или је незаинтересован за уобичајене вјежбе.
• Плесање се може обавити било гдје и било када, омогућујући вам слободу избора како то желите.
• Плесање може помоћи код надутости олакшавајући ослобађање било којег нагомиланог плина у цријевима.
• То може успорити добијање на тежини, чест проблем трудноће који понекад доводи до компликација.
• Плесање смањује ризик од развоја стања трудноће као што су гестацијски дијабетес и прееклампсија.

Мере предострожности

Трудноћа обично није прави тренутак за експериментисање са вашим телом. Међутим, плес нуди исте погодности као и кардио тренинг са смањеним ризицима. Ипак, има неколико мера предострожности које треба размотрити пре него што почнете:

1. Обратите пажњу на своје тело

Људска тела су обично толерантна на широк спектар стресова, али трудноћа намеће неколико ограничења. Важно је да пазите на све симптоме као што су осећај слабости, отежано дисање, бол у стомаку или вагинално крварење током или после плесних вежби.

2. Не скимпајте на исхрану

Побрините се да конзумирате уравнотежену исхрану, као и довољно калорија за подршку растуће бебе у себи. Не заборавите да пијете довољно воде или сокова током дана, а нарочито током и након вежби.

3. Пронађите правог тренера

Можете сами плесати код куће, али проналажење класе плеса је такође изводљива идеја. Међутим, побрините се да тражите инструктора плеса који има искуства са трудницама или новим мајкама; посебно они који знају за физиологију трудноће и њихове интеракције са вежбама.

4. Загревање

Припрема ваших мишића и зглобова за тренинг је први и најважнији корак прије него почнете плесати. Вјежбе загријавања такођер служе за побољшање вашег срчаног ритма у мировању, одржавајући вас борбеним стањем. Избегавање овога може довести до напетих мишића и повреда.

5. Избегавајте изгарање

Побрините се да изаберете прави положај. На пример, до другог тромесечја, у реду је да останете на ногама или лежите на леђима током вежбе. Међутим, боље је да их избегавате након тога јер могу успорити доток крви у вашу материцу. Престаните плесати одмах ако се осјећате исцрпљени или под притиском.

6. Користите праву обућу

Права ципела може да учини разлику. Немојте носити ципеле за трчање или тенисице јер су обично тешке, а њихови широки потплати могу узроковати путовање док плешете. Купите добар пар ципела које треба носити за плес. Међутим, можда ћете морати да купите више парова док ноге имају тенденцију да се повећају у току трудноће.

7. Учите од других

Разговарајте са другим трудницама које користе или разматрају плес као облик вјежбања. Ово је одличан начин да поделите знање и искуства и помогнете да ваша трудноћа буде забавнија, а да притом подржите друге у том процесу. Комуникација успоставља снажну мрежу подршке и мање је вероватно да ћете направити грешке ако прво научите из грешака других.

Када треба избегавати плес?

• Немојте плесати ако се осећате уморно, лишено сна или вртоглавице јер може изазвати ускраћивање кисеоника за вас и ваш фетус
• Плесање се не препоручује ако имате хроничне здравствене проблеме или компликације као што је гестацијски дијабетес.
• Бол у леђима или здјелици је такођер добар разлог да се избјегне плес, јер би то могло погоршати симптоме.

Када консултовати доктора?

Молимо Вас да се консултујете са својим лекаром пре него што започнете нови режим вежбања, а нарочито ако наиђете на неки од следећих знакова:

• Пуцања абдоминалног бола
• Јаки болови у удубљењима или телади
• Осјећај вртоглавице или осјећај палпитација
• Визија одједном постаје мутна
• Имате проблема са ходањем или стајањем
• Стална главобоља
• Изливање течности из ваше вагине
• Стални болови у мишићима или зглобовима

Плес је забаван и једноставан начин да останете у форми током трудноће. Али, молим вас, побрините се да изаберете само нежније стилове, посебно у трећем тромесечју. Обратите пажњу на то како се осећате, не гурајте се превише. Не заборавите да претходно добијете зелено светло од свог доктора, без обзира да ли желите да плесате код куће или под надзором професионалног тренера. Имајући у виду све ове предострожности, видећете да ће плес смањити вашу напетост, подићи ваше расположење и помоћи вам да останете у савршеном стању.

Такође прочитајте: Извођење Зумбе током трудноће