Радите седење или трбушне гужве током трудноће - да ли је безбедно?

Садржина:

У овом чланку

• Да ли трудне жене могу да седну?
• Да ли треба да прегледате доктора пре него што почнете да вежбате?
• Како се могу извршити посете?
• Ствари које треба запамтити док радите седење када сте трудни
• Предности обављања седења током првог тромесечја трудноће
• Када престати радити седење док је трудна?
• Зашто би требало да избегавате обављање седења током другог и трећег триместра?

Трудноћа не спречава свакодневни режим вежбања. У ствари, разне студије су показале да вежбање током трудноће може побољшати и физичко и емоционално здравље. Ако ваша трудноћа иде како је очекивано и ваша беба је здрава, нема потребе да се уздржавате од неке благи тренинг рутине. Вежбање такође може да ублажи болове у порођају и порођај због повећане флексибилности и снаге мишића у пределу трбуха и карлице. Од ових вежби, седење или трбушни трбушњаци су међу најважнијим тренинзима за јачање ваших мишића. Овај чланак ће вам помоћи да разумете како да обављате седења током трудноће, њене користи као и све факторе ризика.

Да ли трудне жене могу да седну?

Крцкавице током првог тромесечја су веома лаке и прилично безбедне. У ствари, препоручују се у умереним количинама током прва 4 месеца трудноће. Међутим, неопходно је обезбедити да вежбе изводите са одговарајућим мерама предострожности. Пронађите удобно место за вежбање, пратите било какве физичке промене или промене расположења и одмах престаните ако приметите било какве симптоме као што је бол.

Наставак крцкања у другом и трећем триместру може изазвати симптоматске ефекте као што су пепељаста кожа, повраћање, несвестица, вртоглавица и тако даље. Ово се дешава зато што повећање величине фетуса грчи унутрашњи простор трбуха, а може чак и да изврши притисак на вену, велику вену која снабдева срце крвљу сиромашном кисеоником. Како се циркулација крви ка срцу успорава, може доћи до дезоријентисаних стања. Ако се то догоди, лезите на леву страну вашег тела, допуштајући да вам се крв настави. Алтернативно, можете радити друге јога вежбе за абдомен.

Да ли треба да прегледате доктора пре него што почнете да вежбате?

Увек је добра идеја да се консултујете са лекаром пре него што урадите било шта што би могло угрозити вашу трудноћу. Ако сте редовно вежбали и трудноћа има минималне компликације, Ваш лекар вам може дозволити да наставите. Запамтите да вежбе које напрежу ваше тело могу да доведу до проблема, зато се држите лагане обуке.

Како се могу извршити посете?

Седење, такође познато као трбушни трбушњаци, не захтевају чланство у опреми или теретани. Можете их обавити у удобности своје собе.

1. Ставите простирку на под и лезите на леђа на њу.
2. Савијте ноге на колена, чврсто држећи ђонове о поду.
3. Ставите руке иза главе да почнете.
4. Прво издишите и подигните цео торзо према коленима.
5. Удахните и вратите се на почетну позицију. Ово се рачуна као један реп.
6. Обавите вежбу у три сета од по десет понављања.
7. Запамтите, између сваког репа нема времена за одмор, већ око два минута прије сваког сета.
8. Временом можете повећати број сетова или понављања.

Ствари које треба запамтити док радите седење када сте трудни

Ево листе ствари које треба запамтити приликом извођења крцкања током трудноће.

• По правилу, пијте довољно воде и имате уравнотежену исхрану да бисте избегли било какву физичку слабост или грчеве у мишићима.
• Не носите одјећу која може одрезати циркулацију или дисање.
• Обавите своје вјежбе у затвореном простору и изван тешког сунчевог свјетла, ако је могуће.
• Запамтите да током трудноће не морате бити строги према својој рутинској пракси. У реду је да пропустите сада и онда.
• Одржавајте вежбе тако да температура вашег тела не постане превисока, јер то може изазвати компликације.
• Немојте вјежбати ако сте болесни, уморни или имате било какве неочекиване симптоме.
• Вежбајте само када вам се свиђа; ваше тело је одличан судија о сопственим способностима, слушајте га.
• Двојна трудноћа апсолутно искључује трбушне хрскавице, немојте их покушавати.
• Избегавајте више од двадесет понављања у једном сету.

Предности обављања седења током првог тромесечја трудноће

Крцкавице чине ваш АБС јачим, односно побољшавају еластичност и тврдоћу ваших мишића ректум абдомина.

• То доводи до јачег језгра, што побољшава вашу укупну снагу.
• То може смањити ризик или интензитет бола у доњем дијелу леђа, што је уобичајени симптом трудноће.
• Побољшава подршку која се даје мишићима леђа, који подносе велики притисак због притиска ваше растуће материце.
• Помаже у развоју и одржавању боље равнотеже и држања.
• Познато је да олакшава трудове због подршке мишићима здјелице.
• Она одржава абдоминалну регију у форми како би вам помогла да се брже опоравите након порода.
• То чини нормалну испоруку много лакшом.

Када престати радити седење док је трудна?

Ево пет разлога да престанете да радите црунке када сте трудни.

• Ако се осећате вртоглаво или непромишљено.
• Ако имате било какву главобољу.
• Ако осећате било какав чудан бол или нелагодност у абдомену.
• Ако вам је тешко дисати.
• Ако имате било какво крварење или исцједак из вагине.

Зашто би требало да избегавате обављање седења током другог и трећег триместра?

Као што је раније поменуто, седење треба избегавати током другог и трећег триместра. Ево неколико разлога зашто:

• Тежина бебе ће смањити проток крви према фетусу, лишавајући га хранљивих материја и кисеоника.
• Постоји повећан ризик од пада услед губитка равнотеже приликом заузимања положаја.
• Дробљење у каснијим мјесецима трудноће може повећати вјероватноћу развоја киле. То је зато што се ваши трбушни мишићи могу преоптеретити, тј. Могу постати тањи.

Стандардни мит о седницама које врше притисак на бебу је лажан. У ствари, важно је да се побољша јачина абдомена језгра током трудноће да би остала здрава и да би била успешна. Међутим, хрскавице нису једине вјежбе које можете учинити у том погледу. Друге вјежбе укључују даске, вјежбе лоптице за вјежбање, вјежбе дисања и тако даље. Побрините се да додате мало укуса у вашу дневну рутину тако да вам не буде досадно.