Једете мање али добијате на тежини? Ево како то промените!

Садржина:

У овом чланку

• Шта је метаболичка стопа?
• Метаболизам и веза са губитком тежине
• Да ли је ваш метаболизам брз или спор?
• Митови о метаболизму
• Како повећати метаболизам да изгори масти?

Зашто не губим тежину? Мој метаболизам је само спор! Звучи познато? Па, сваки пут када окривите метаболизам вашег тела за ваше проблеме са тежином, заправо вам недостаје прилика. Могли бисте да је искористите у своју корист да бисте добили своје тело из снова!

Сви знамо некога ко једе пуно, али изгледа да губи тежину. Онда постоје и оне јадне душе које, чини се, добијају на тежини за сваки залогај хране коју једу. Ова огромна разлика је у томе како другачије функционише метаболизам организма и последично утиче на број калорија које сагореваш и на телесне масти које задржиш.

Метаболизам је термин који се користи за низ биохемијских процеса у вашем телу који одржавају функционисање свакодневних телесних система од дисања до варења. Ови процеси захтевају да енергија функционише ефикасно и та потребна енергија долази из калорија у вашој храни.

Па, зашто то требате знати? Разумевање метаболизма вашег тела је сигуран начин да изгубите тежину и да добијете тело које желите!

Шта је метаболичка стопа?

Стопа метаболизма је брзина којом наше тело сагорева калорије за производњу енергије за различите метаболичке процесе. Одређени фактори који утичу на то укључују:

1. Базална стопа метаболизма (БМР)

БМР је број сагорелих калорија за покретање телесних функција као што је дисање и циркулација крви, док је тело у мировању. Ово је најважнија одредница и чини 60% до 75% дневне потрошње калорија појединца.

• Генетика: Ваши гени вероватно имају највећи утицај на вашу базалну брзину метаболизма.
• Величина тела: Тежина, висина и површина одређују величину тела и директно су пропорционалне метаболичкој брзини тела.
• Састав тела: Што је већа мишићна маса, то је бржа метаболичка брзина.
• Пол: Мушкарци имају већу брзину метаболизма јер имају већу мишићну масу него жене сличне величине.
• Старост: Како старите, метаболизам се успорава јер се смањује количина физичке активности и мишићне масе.
• Спавање: Количина сна коју добијате утиче на способност организма да метаболизира ваш шећер / глукозу. Дакле, када не будете довољно спавали метаболизам вашег тела се успорава
• Здравље: стања као што су повреде, грозница, итд. Могу удвостручити базални метаболизам

2. Термички ефекат хране

Термички ефекат хране је количина енергије коју тело користи за варење и апсорбовање хранљивих материја из хране коју конзумирате. Овај фактор обично користи укупно 5-10% уноса калорија. Међутим, постоји више термичког ефекта хране:

• Величина оброка: Ако уносите више хранљивих састојака у једном покрету, ваше тело троши више енергије на процесирање, чиме се повећава термички ефекат хране.
• Састав оброка: Састав оброка (макронутријенти попут угљених хидрата, масти и протеина) има директан утицај на термички ефекат хране. 25% калорије конзумираних протеина се спаљује због термичког ефекта хране, док се само 5% калорија масти или угљених хидрата спаљује због термичког ефекта хране. Стога, чак и ако имате исту количину калорија, сагорећете калорије када једете храну богату протеинима у поређењу са храном високог удјела угљикохидрата или високим удјелом масти.
• Састав тела: Проценат телесне масти је обрнуто пропорционалан термичком ефекту хране.
• Конзистентност у обрасцу оброка: конзистентност у обрасцу оброка (исти број оброка сваког дана у исто време) помаже повећању термичког ефекта хране.

3. Физичка активност

Количина дневне физичке активности у којој уживате такође одређује брзину метаболизма. Што је већа физичка активност, то је већи број калорија. Тип физичке активности такође помаже у одређивању повећања метаболичке стопе на дуже стазе. На пример: Изградња мишића преко тренинга тежине помаже да се повећа БМР током одређеног временског периода у односу на само кардио као физичку активност.

Метаболизам и веза са губитком тежине

Овдје долази занимљив дио о метаболизму. Сада сви знамо људе који криве свој спор метаболизам због недостатка мршављења. Међутим, ако немате медицинско стање као што је Цусхингов синдром, метаболизам се лако може управљати тежином. Тело складишти масноћу као ефикасан начин за сагоревање енергије и стога основни принцип за губитак тежине остаје исти без обзира на брзину метаболизма. Конзумирајте мање калорије него што сте сагорели за губитак тежине и обрнуто за повећање тежине. Међутим, можете учинити ваш програм мршављења учинковитијим тако што ћете радити на томе да побољшате метаболизам како бисте брже сагорели масти. Када разумете тип метаболизма који имате, моћи ћете боље да разумете како да побољшате метаболизам ако желите да изгубите тежину.

Да ли је ваш метаболизам брз или спор?

Проверите знакове испод за сваки тип метаболизма да бисте разумели коју врсту метаболизма имате.

Митови о метаболизму

Често ћете видети да оглашивачи промовишу производе са тврдњама да ће производ појачати ваш метаболизам. Међутим, ефикасност ових производа може бити упитна. Слично томе, постоји доста заблуда о метаболизму које се пропагирају снагом Интернета. Избаците неке митове о метаболизму и знајте ту разлику.

Мит 1: Стопа метаболизма је генетска и не може се мијењати

Овај мит је делимично нетачан. Док се базална стопа метаболизма базира на вашим генима, она се може мијењати физичким вјежбама како би се изградио мишић и може се спријечити његово даље успоравање уз здраву прехрану како би се подржао мишићни добитак.

Мит 2: Метаболизам је исти за мушкарце или жене

Ово је потпуно погрешно. Мушкарци имају већу количину мишићне масе у односу на жене исте величине. Поред тога, старост игра важну улогу иу одређивању метаболизма, тако да ће две особе различите старости, без обзира на пол, имати различите метаболичке стопе.

Мит 3: Хот Пепперс и Греен Теа ће убрзати ваш метаболизам

Нажалост, лаж. Док се каже да зелени чај помаже да се привремено убрза метаболизам, то дугорочно не утиче на метаболизам. Међутим, зелени чај има и друге предности које помажу у смањењу тежине чак и ако не утичу директно на метаболизам. Исто тако, каже се да љуте паприке и зачињена храна појачавају метаболизам генеришући топлоту, али ово појачање је нагли пораст, а не стална промена.

Мит 4: Једење једног великог оброка дневно ће повећати метаболизам

Висококалорични оброци могу захтијевати више енергије за обраду, али прескакање оброка, а затим уживање у једном великом оброку може бити контрапродуктивно. То је зато што када узмете велике празнине између оброка (да бисте јели само један велики оброк, ваше тело прелази у режим гладовања. Као резултат тога, он претвара већину вашег 'великог оброка' у ускладиштену маст, у очекивању другог "период гладовања" до следећег оброка. Идеалан начин да се ово уради је да имате већи број мањих оброка у редовним интервалима.То не само да ће помоћи да се подстакне метаболизам, већ ће и обуздати вашу жељу и одржати тело доследно његованим.

Соурце : //ввв.тхедаилибеаст.цом/5-метаболисм-митхс-дебункед

Како повећати метаболизам да изгори масти?

Док је главни фактор који одређује вашу стопу метаболизма генетика, можете радити са својим метаболизмом да сагорите маст и изгубите тежину. Међутим, нема лаког начина да се смрша. Губљење тежине и одржавање тежине циља захтева дисциплиновани начин живота који има равнотежу физичке активности и здраве исхране. Одређене ствари које треба имати на уму које ће вам помоћи да побољшате метаболизам да бисте сагорели масноће укључују:

1. Једите протеине са сваким оброком

Као што је раније поменуто, 25% калорија конзумираних протеина се спаљује због термичког ефекта хране. Дакле, сагоревате већу количину калорија него што бисте имали ако бисте имали храну са високим уносом угљених хидрата. Високо протеинске намирнице укључују тофу, сурутку, лосос итд.

2. Млекара је неопходност

Низак калцијум може успорити метаболизам и недавна студија показује да поседовање млечних производа помаже да се смањи апсорпција масти у организму, чиме се помаже губитак тежине.

3. Узмите Омега 3

Према недавном истраживању, рибља уља са Омега 3 помажу у повећању метаболизма и оксидацији масти. Редовно добијте свој део Омега 3 за низ погодности поред брзог метаболизма кроз низ риба хладне воде.

4. Пијте пуно воде

Према студији спроведеној на Универзитету у Утаху, пијење осам чаша воде на дан може бити ефикасно за промовисање брзог метаболизма.

5. Гет Тонс оф Слееп

У студији објављеној у часопису Ланцет, дуг за спавање (спавање од само 4-6 сати ноћу) не само да има штетан утицај на метаболизам угљених хидрата, већ може и повећати тежину хроничних поремећаја повезаних са старењем. Око 8 сати сна ће одржати ваш метаболизам здравим темпом.

6. Вјежба за добијање мишићне тежине

Мишић, као што је раније поменуто, користи више енергије за одржавање и према подацима Националне здравствене службе, они са вишим односом мишића и масти имају већу базалну брзину метаболизма.

Ове мере неће само повећати ваш метаболизам, већ ће вам помоћи да одржите здрав начин живота на дуже стазе. Разумевање метаболизма само потврђује оно што смо већ знали да одржимо здраву тежину. Време је да узмемо ово знање и претворимо га у акцију - све најбоље!