Јести брескве у трудноћи - сигурно или несигурно?

Садржина:

У овом чланку

• Можете ли јести брескве током трудноће?
• Нутритионал Валуе оф Пеацхес
• Здравствене предности брескве за труднице
• Колико би требало да конзумира трудна жена?
• Нежељени ефекти конзумирања воћа брескве током трудноће
• Савети за избор праве брескве
• Начини укључивања воћа брескве у вашу трудноћу?

У паковању са неопходним витаминима, минералима, влакнима и уједно ниском количином масти и калорија, брескве су плодови који су одлични за труднице и њихове бебе. Труднице могу и требају укључити брескве у исхрану. Као и код свих добрих ствари треба имати на уму одређене предострожности. У овом чланку расправљамо о јединственим погодностима које бресква користи за труднице. Такође наглашавамо забринутост у погледу њихове потрошње током трудноће и начина да их укључимо у исхрану током трудноће.

Можете ли јести брескве током трудноће?

Брескве су одличан извор витамина Ц, гвожђа, калијума и дијеталних влакана, свих добрих и неопходних хранива за труднице. Да, брескве се могу конзумирати током трудноће и, у ствари, имају много користи за трудницу. Витамин Ц је посебно потребан јер је кључан за правилан развој фетуса. Витамин Ц помаже у правилном формирању и расту костију и других виталних ткива. Дијетална влакна у бресквама одржавају здрав пробавни тракт код трудница, док су гвожђе и калијум такође неопходна хранива за труднице. Једна главна брига, са бресквама, је контаминација пестицидима, с обзиром на ову забринутост, најбоље је да се органске брескве набављају барем док су трудне.

Нутритионал Валуе оф Пеацхес

Да бисте најбоље разумели нутритивну вредност и потенцијалне користи за труднице, погледајте листу хранљивих састојака која је дата у наставку.

• Калорије - 59
• Угљени хидрати - 14 грама
• Фат - 0, 4 грама
• Влакна - 2.3 грама
• Гвожђе - 0, 4 мг
• Магнезијум - 14 мг
• Калијум - 185 мг
• Протеин - 1, 4 грама
• Витамин А - 489 ИУ
• Витамин Ц - 10 мг

Здравствене предности брескве за труднице

Ево неких здравствених предности јела брескве током трудноће.

1. Богат витамином Ц

Са седам милиграма на сто грама; Воће брескве је напуњено витамином Ц. Већина трудница је подложна недостатку гвожђа, витамин Ц је кључан за апсорпцију гвожђа, обезбеђујући довољно гвожђа и смањујући ризик од анемије код трудница. Витамин Ц је такође кључан за формирање ткива фетуса и неопходан је за формацију костију, зуба, крвних судова, хрскавице и мишића.

2. Потассиум

Висок садржај калијума у ​​плодовима брескве посебно је користан током трудноће; Калијум је користан за одржавање оптималне равнотеже течности у телу и мајке и бебе. Калијум је такође веома користан у борби против уобичајених проблема трудноће као што су умор, грчеви и отоци. Осим тога, калијум у плодовима брескве такође смањује узнемиреност, депресију и промене расположења код трудница.

3. Дијетална влакна

Труднице су посебно осетљиве на гастроинтестиналне проблеме током трудноће; то укључује констипацију, пробавне сметње и друга питања везана за варење. Сто грама воћа брескве састоји се од једне тачке од пет грама или више дијететских влакана, редовна конзумација брескве током трудноће ће одржати добре утробе и смањити појаву пробавне сметње и констипације.

4. Фосфор

Фосфор је неопходан за одржавање чврстоће и интегритета костију, не само да ће помоћи беби да развије јаке кости већ ће одржати добар интегритет кости за мајку током трудноће и даље. Воће брескве садржи око двадесет милиграма фосфора по сто грама.

5. Магнезијум

Још један важан минерал за труднице, магнезијум спречава материцу да преживи превремене контракције и такође спречава грчеве и затвор.

6. Фолна киселина

Фолна киселина је неопходна за развој мозга и кичме фетуса током првих фаза трудноће. Са четири микрограма фолне киселине у сто грама воћа, воће брескве је један од најбољих извора фолне киселине.

7. Бета-каротен

Битно за развој робусног имуног система код мајке и њеног детета, бета-каротен је лако доступан у плодовима брескве.

8. Контрола тежине

Високо у хранљивим састојцима и ниско-калоричном воћу брескве помаже у смањењу прекомерних масти.

Колико би требало да конзумира трудна жена?

Поред бројних предности конзумације плодова брескве током трудноће, труднице треба да ограниче унос воћа брескве на не више од пет стотина грама дневно. У идеалном случају, жене не би требале конзумирати више од двије брескве дневно и замијенити друге плодове бресквама како би се одржала препоручена количина потрошње.

Нежељени ефекти конзумирања воћа брескве током трудноће

Воће брескве има одређене нуспојаве које треба имати на уму.

• Труднице са дијагнозом високог шећера у крви могу имати брескве, али само у врло ограниченим количинама, обично око половине количине оних који не пате од истог стања.
• Пеацхес конзумира у вишак може подићи нормалну температуру тијела тијеком трудноће и резултирати неким крварење.
• Кожу брескве треба избегавати, јер избочине на кожи плодова брескве могу да изазову алергију на грло или на други начин погоршају грло.
• Плодови брескве могу бити подложни контаминацији пестицидима, јако загађени плодови могу бити штетни јер се препоруча органска бресква.
• Брескве су богате фолном киселином. Претјерана конзумација брескве може повећати ниво фолне киселине и изазвати грчеве, осип на кожи, мучнину итд.

Савети за избор праве брескве

Приликом одабира брескве имајте на уму следеће:

• Када се држи у руци и њежно згњечи воће треба да се осети чврсто, али да има и неке.
• Врло чврсти плод без давања и изражена зеленкаста боја треба одбацити јер плод није сазрео.
• Ако воће има превелику количину и лако се ломи, онда је презрело и брзо ће се покварити.
• Плодови брескве са великим модрицама и тамним мрљама указују на пропадање и треба их избегавати.

Начини укључивања воћа брескве у вашу трудноћу?

Постоје различите начине за труднице да укључе брескве у исхрану.

• У врућим данима, поподневна чаша сока од брескве током трудноће радила би чуда да би победила топлоту.
• За више напитка, пуњење воћа од банане и брескве би требало да држи даље од глади барем неколико сати.
• Конзервиране брескве током трудноће су такође одличан начин да уживате у овим плодовима без потребе за резањем и љуштењем свежег воћа.
• Плодови брескве могу бити преливени за житарице и млеко.

Брескве су дивне плодове током трудноће, прехрамбене користи које нуде и за мајку и за њену бебу су значајне и бројне. Треба водити рачуна о пажњи и пажњи приликом одабира брескве на основу пријављених случајева контаминације пестицидима. Извор органски и има у умереним количинама.

Воће које се једе током трудноће
Воће које треба избегавати током трудноће