Вежбање током трудноће заправо има ове невероватне здравствене бенефиције за маме и бебе
Када сте трудни, није тајна да ће ваше тело и животни стил проћи кроз неке промене. Можда ћете у наредних девет месеци поднети чај за кафу или проћи сусхи и саке. Међутим, недавна студија је показала да одржавање, или почетак, здраве рутине за вежбање неће морати да се мења и да вежба током трудноће заправо има невероватне здравствене користи и за мајке и за бебе. Пре много година, очекиване мајке су биле обесхрабрене због интензивних вежбања јер се сматрало да представљају многе забрињавајуће ризике, као што је пријевремено рођење, али нови докази су показали да трудноћа не повећава ризик од прераног давања бебе поред неколико других здравствене бенефиције.
Студија, објављена у часопису Америцан Јоурнал оф Обстетрицс & Гинецологи, првобитно је проведена како би се утврдило да ли је вјежбање током трудноће имало улогу у пријевременом породу. Истраживачи су открили да труднице које су вежбале - око 35 до 90 минута, три до четири пута недељно током 10 недеља или до порођаја - нису доживеле повећан ризик од пријевременог порода или испоруке пре 37 недеље трудноће. Такођер је утврђено да је вјероватноћа да ће труднице које су вршиле вјежбу имати мању вјеројатност да ће имати Ц-секцију него оне које нису.
Свака жена је различита и свака трудноћа је јединствена, тако да треба напоменути да су, према истраживању, жене које су учествовале имале сличне карактеристике и да су све носиле једну бебу, имале су нормалну тежину на почетку истраживања и нису имају било каква здравствена стања која су их спречила да вежбају. Укључено је укупно 2.059 жена, око половине (1.022), а друга половина (1.037) није.
Поред тога, подаци су такође показали да су жене које су вршиле вјежбе имале мање случајева гестацијског дијабетеса и ниже стопе високог крвног притиска. Праћење рутине здраве вежбе такође може да смањи уобичајене проблеме у трудноћи, као што су бол у доњем делу леђа и умор и чак може убрзати ваш рад.
Ходање, пливање, јога, и дизање утега су одличне вежбе које могу помоћи очекиваним мајкама да имају здраву трудноћу. Пре него што започнете било коју рутину вежбања, чак и ако редовно вежбате за почетак, препоручује се да проверите са својим лекаром да ли су вежбе и активности које сте изабрали безбедне и за вас и за бебу.
Ако имате некомплицирану трудноћу, идеалне вјежбе, као што су кардио и вјежбе флексибилности, заправо могу учинити трудноћу глаткијом тако што ћете пумпају ваше срце, одржавати вас у форми и савити, а можда и најкорисније, тренирати мишиће за физички исцрпљујући дан. Вежбајте опрезно и запамтите да не претерујете. Не тренирате се на летњим олимпијским играма у Рио-у - циљ је да вас и ваш сретан радост остане сретан и здрав.