Храна за добар сан - Дијета која ће вам помоћи да добијете шутњу која вам је потребна
У овом чланку
- Храна која може изазвати звук сна
- ФАКс
Баш као што нам је потребна храна и вода за преживљавање, сан је важан за одржавање доброг здравља. Човјек мора добро спавати да би остао здрав и фит. Да ли знаш да можеш да једеш како би боље спавао? Другим ријечима, постоје одређене намирнице које могу помоћи у стварању бољег сна. То је зато што једење одређених намирница пре спавања помаже у инхибирању неуротрансмитера у нашем мозгу који нас држе буднима и будним. Размотрићемо неке намирнице које можете јести пре спавања да би добили здрав сан.
Храна која може изазвати звук сна
Храна нам помаже у исхрани, али и храна је добра за поремећаје спавања. Ево неких намирница за депривацију сна или неке намирнице за боље спавање:
1. Парадајз
Овај црвени плод је пун витамина А, витамина Ц, ликопена и фолне киселине. Ове сочне плодове такође садрже мелатонин, једињење које је познато по својим способностима изазивања сна. Парадајз такође садржи холин, храњиво средство које помаже у промовисању сна и других когнитивних функција.
2. Грожђе
Грожђе садржи обиље мелатонина. Мелатонин помаже бољем спавању, па је здјела грожђа идеална опција за грицкање ако имате потешкоћа да заспите.
3. Пистацхиос
Овај укусан орах није само снага пуна многих важних витамина и минерала, већ садржи и велике количине мелатонина. Ове мале орашасте плодове могу вам пријати ако желите да се добро наспавате.
4. Трешње
Већина нас воли да ужива у трешњама; међутим, многи од нас не могу бити свјесни да је овај плод такођер одличан за борбу против несанице. Природни мелатонин се налази у изобиљу у овим црвеним плодовима, што је одлично за добијање здравог сна. И суве трешње можете јести, јер имају исте предности као и свеже трешње за изазивање сна.
5. Цхицкпеас
Ова махунарка је пуна протеина, мало је масти и има обилне количине влакана. Присуство витамина Б6 и магнезијума у сланутку помаже да се осећате мирно и опуштено, и тако боље спавате. Сланутак је једна од најидеалнијих опција за инсомнијску исхрану.
6. Гљиве
Ако се суочавате са проблемима у спавању ноћу, гљиве вам могу понудити пријеко потребно рјешење. Ова јестива гљива садржи триптофан, који помаже у производњи мелатонина у организму. Ако волите да једете печурке, можете се опростити од спавања.
7. Пеппер Белл
Бела паприка - било зелена, жута или црвена, садржи добре количине триптофана. Триптофан помаже у производњи мелатонина, који је хормон сна. Док звонке паприке благотворно утичу на ваш сан, љуте папричице могу учинити управо супротно. Зато држите љуту паприку у заљеву ако вам је потребан добар сан.
8. Банане
Ово жуто кашасто воће садржи добру количину калијума и витамина Б6. Оба ова хранљива састојка су неопходна за производњу хормона који изазива сан, познатог као мелатонин. Дакле, следећи пут када се нађете да се борите да спавате, једите једну банану и одлепите до славе.
9. Кале
Зелено лиснато поврће је добро за ваше свеукупно здравље, а залеђивање на торти је да је зелено поврће добро за вас да и ви спавате. Зелено поврће као што је кељ напуњено је калцијем, а недостатак овог минерала у вашем тијелу може отежати добијање сна. Зато укључите више зеленог лиснатог поврћа као што је кале у вашој исхрани за здрав сан.
10. Цела зрна
Да ли сте се осећали поспано након што сте имали целу пшеничну тестенину или друге интегралне житарице? Па, то је све висока доза магнезијума која ради свој посао. Цела зрна имају довољно магнезијума, што вам помаже да спавате.
11. Орах
Осим што вам пружа сноп хранљивих материја, доказано је да ораси побољшавају и квалитет вашег сна. Присуство АХА у орасима, који је омега-3 масна киселина, помаже у претварању АХА у ДХА. ДХА је корисна у производњи серотонина, хемикалије која изазива сан у организму.
12. Дебела риба
Скуша, туна, пастрва и лосос су неке од масних риба. Ове рибе су високи извор витамина Д и омега-3 масних киселина. Обе ове компоненте доказују да су корисне у промовисању производње серотонина, хемикалије одговорне за промоцију сна. Ако укључите неколико унци било које масне рибе прије спавања, то вам може помоћи да боље спавате.
13. Бадеми
Бадеми садрже многе есенцијалне витамине и минерале који су добри за наше здравље; међутим, ова матица је такође одговорна за рјешавање проблема депривације сна. Бадеми садрже добре количине магнезијума, који не само да помажу у смањењу нивоа стреса у телу, већ и побољшавају квалитет сна.
14. Турска
Ово месо укусне птице такође треба да изазове бољи сан код људи. Присуство триптофана, аминокиселине у ћурки, помаже у изазивању хормона који изазивају сан. Једење ћурке такође може изазвати умор који вам може помоћи да боље спавате.
Можете их укључити у исхрану ако сте суочени са потешкоћама са спавањем. Ове намирнице садрже једињења која помажу у бољем и побољшаном обрасцу спавања.
ФАКс
Желите да сазнате више о додавању хране у вашу исхрану? Ево неких често постављаних питања или често постављаних питања на тему:
1. Које намирнице треба избегавати за лаку ноћ?
Док вам нека храна може помоћи да се добро наспавате, друга храна може пореметити ваш сан. Неке намирнице које треба избегавати пре спавања су:
- Избегавајте напитке са кофеином, као што су кафа, чај и друга пића, јер вас могу држати буднима дуго времена.
- Прерађена или безвредна храна јер су натоварене масноћама, што вас може учинити тешким и нелагодним ноћу.
- Пикантна или топла храна, јер могу довести до жгаравице и киселости.
- Храна која садржи велике количине протеина, јер храна богата протеинима помаже у стимулацији мождане активности.
- Храна са високим садржајем масноће, јер им је потребно више времена за варење и прекид циклуса спавања.
2. Шта треба да пијем да боље спавам ноћу?
Осим што укључује природну храну за добар сан, можете укључити и нека пића у исхрани која ће вам помоћи да боље спавате. Неке од опција укључују топло млеко, чај од камилице, зелени чај без кофеина, бадемово млеко или млеко од слада.
3. Када је најбоље време за конзумирање хране да би се оствариле максималне користи за спавање помоћи?
Да бисте могли да извучете максималну корист од једења хране која може да помогне у бољем спавању, морате јести најмање 2 до 3 сата пре спавања. То је зато што храна треба времена да се дигестира, а свака непробављена храна може узроковати проблеме са варењем или рефлуксом киселине, што може проузроковати ваш сан.
Сви воле да спавају, али ако се трудите да будете спавали квалитетно ноћу, то може да утиче и на ваше здравље. Можете укључити било коју од предложених опција да бисте добили добар звук спавања и да се осећате здраво и срећно.