Како да више спавам као нова мама
Каква иронија да брига о новорођенчету захтијева од мајки да буду најоштрији и најспособнији. Ипак, ово је такво вријеме опорезивања, да већина нових мама никада није ни помислила да би могли осјећати да је то исцрпљено. Не само да ваша беба мисли на вас као своју 24-часовну фабрику млијека, већ мијењате најсмјешније пелене и покушавате да задржите свој дом у некој сличности са редом. Није ни чудо да се више осећате као Момбие него мама. Све што желиш је да смислиш како да заспиш више као нова мама.
Дан здравља наводи да нови родитељи губе око два сата сна по ноћи током првих пет месеци након што су довели своје дете. То је 730 сати, или мало више од 30 дана изгубљеног сна у првој години. Да. Сцари АФ. По само 5, 1 сатном спавању по ноћи по Даили Маил-у, то је далеко од препоруке Натионал Слееп Фоундатион-а од седам до девет сати спавања по ноћи.
Али немојте се бојати, заиста постоје неки начини да нове маме добију више сна у првим тједнима након рођења ваше бебе.
1 Користите расадник болнице
Знам да ово звучи као посљедња ствар коју бисте жељели учинити након што сте први пут видјели своју бебу, али ако сте били цијеле ноћи у порођају, већ почињете живот бебе у спавању. ВебМД предлаже да искористи болнички расадник за једну или две ноћи. То ће вам помоћи да се одморите и лакше ћете се носити када вас пошаљу кући.
2 Подели преко ноћи одговорности
Када дојите, може се осећати као да сте на дужности 24/7, а лишавање сна ће вас на крају ухватити. ОБ-ГИН Марјорие Греенфиелд је рекла Родитељима да је депривација сна компонента постпарталне депресије. Чак и ако то значи да ваш супруг мора дати беби боцу преко ноћи, потребно вам је барем један пун ноћни сан сваких неколико дана.
3 Слееп Вхен Тхе Баби Слеепс
Све нове маме добијају овај савет, а неке заиста мрзе. Али стварност је у томе да ако покушавате да урадите све док вам беба дријема, ви ћете бити додатно исцрпљени у сред ноћи. Чак и ако спавате један сат током дана, то ће вам помоћи да ублажите укупни дуг спавања. Тхе Нев Иорк Тимес сугерише да ангажовање помоћи других може помоћи новим мама да се прилагоди фрагментираном обрасцу спавања.
4 Питајте за помоћ око куће
Маргарет Парк, асистент специјалиста санског универзитета у Медицинском центру Универзитета Русх у Чикагу, изјавио је за ВебМД да нове маме треба да прихвате сваку помоћ која се нуди. "Људи размишљају о сну као о луксузу, али то је медицински захтјев", рекла је. Узимајући свог рођака или пријатеља у своју понуду помоћи, можете искористити вријеме за спавање ваше бебе како бисте ухватили неколико намиговања умјесто прања или прање посуђа.
5 Не бојте се одбити позивнице
Не морате да прихватите сваку позивницу, у ствари, већина људи очекује да ћете одбити ту и тамо током првих неколико месеци као мама. Сусан Зафарлотфи, клинички директор Института за поремећаје спавања и буђења на Универзитетском медицинском центру Хацкенсацк, изјавила је за ВебМД да маме не би требале преузети никакве додатне одговорности када имају новорођенче код куће. Ако то значи не печење колачића за школску продају пецива или ако не буде домаћин клубу овог месеца, сви ће разумети.
6 Слееп Витх Иоур Баби Цлосе Би
Неке маме се заклињу да стављају своју бебу у расадник оног тренутка када се врате из болнице, али то није најпрактичнији сценарио за све нове маме. Што дуже траје да дођете до ваше бебе која плаче, он ће бити јаднији када доји, а можда ће чак и потрајати много дуже да се врати на спавање. Бити у стању да се дохватите и покупите бебу одмах може помоћи обојици да се одмах вратите на спавање.
7 Реци 'Не' превише посетилаца
Не морате да играте хостесе сваки дан након што се беба роди. Реадер'с Дигест препоручује да замолите пријатеље и рођаке да ограниче своје друштвене посете, осим ако они не долазе да помогну, тако да се можете одморити, док ваш партнер не оде кући са посла. Они који вас воле схватит ће да још увијек откривате дневну рутину с новом бебом.
8 Гет То Бед Еарли
Може звучати лијепо остати до касно или се дружити с неким пријатељима након што дијете спава, али ћеш зажалити кад она запљусне 15 минута након што си коначно стигла у кревет. Сачекајте док беба не спава дуже време пре него што направи вечерње планове. На тај начин, чак и ако останете још пар сати, и даље ћете имати добра два до три сата спавања пре него што будете спремни за следеће храњење.
9 Но Сцреен Тиме Пре Бед
Нормално је да желите да проверите своје друштвене медије или ухватите ДВР када беба буде у кревету. Али, родитељи упозоравају уморне маме да не гледају телевизију или раде на компјутеру 30 минута пре спавања. То је зато што је излагање плавој и белој светлости коју дају телефони и лаптоп рачунари спречавају да ваш мозак ослободи мелатонин, хормон који вам помаже да заспите, тврди Бусинесс Инсидер .