Колико калорија се сагорева у дојењу

Садржина:

У овом чланку

• Колико калорија сагорева дојење?
• Зашто дојење спаљује калорије?
• Колико додатних калорија треба да конзумира маму за дојење?
• Хоће ли дојење помоћи да изгубите тежину?
• Здрава исхрана потребна током дојења

Мајчино млеко је једини извор исхране ваше бебе док не наврше шест месеци живота. А када новорођена мама доји своју бебу, њеном телу треба више хране и енергије да произведе мајчино млеко и обезбеди нутриционистичке захтеве њене бебе. Међутим, да ли сте свесни да колико калорија губите ако дојите? Сазнајте колико калорија се сагорева током дојења и више.

Колико калорија сагорева дојење?

Ако се осјећате исцрпљени након дојења, то је зато што без помицања већине удова ваше тијело је изгубило значајну количину калорија и то је све због дојења. Просечне калорије које се издувају из дојења у једном дану могу се кретати од 300 до 700 калорија. Убрзо након рођења бебе, можда ћете отприлике спалити око 300 калорија у једном дану због ограничених потреба за бебом, али како ваша беба расте, количина млека се повећава и тако можете сагорети до 700 калорија у једном дану. Другим ријечима, количине калорија које можете сагоријети могу зависити од ваше стадије дојења. Млеко које ваше тело производи је директно пропорционално захтевима ваше бебе. Ваше тело може сагорети калорије да би произвело млеко, и ако је ваша беба велики хранитељ, онда можете сагорети више калорија у поређењу са мајком чија беба истог узраста не доји толико.

Зашто дојење спаљује калорије?

Дојење је сјајно за вас да се отарасите све теже тежине трудноће. Ако мислите да је дојење довело до губитка тежине, онда сте јако погрешни јер је то напоран процес производње млијека који захтијева толико посла. Многе жене се могу запитати како нешто што не укључује било какво физичко напрезање чини да они губе толику тежину. То је зато што, да би направили унцу млека, ваше тело сагорева отприлике 20 калорија и ако храните око 20 до 30 унци млека у једном дану беби, онда можете лако отпустити 400 до 600 калорија, што је сасвим довољно. значајну количину калорија. Стога, да би се надокнадиле изгубљене калорије, мајка која доји је дужна да унесе додатне калорије.

Мајке не само да сагоревају калорије из дојења, већ такође добијају и многе здравствене бенефиције. Видљиво је да су мајке које практикују дојење дуже од шест мјесеци мање изложене раку дојке касније у животу. Такође, мајке које пате од гестационог дијабетеса имају мање шансе да имају дијабетес типа 2 касније у животу ако практикују дојење убрзо након рођења.

Колико додатних калорија треба да конзумира маму за дојење?

Мајка која доји захтијева пуно калорија јер она производи млијеко за своју бебу и то у великој мјери исушује њено тијело. Дакле, питање је колико калорија дневно треба мајци која доји? Из горње секције смо сазнали да у просјеку дојиља гори око 300 до 700 калорија у току дана дојења. То значи да јој је потребан додатни унос калорија. Уобичајена жена која не доји нити трудна конзумира отприлике 1800 до 2000 калорија у једном дану, иако то може варирати у складу са њеним годинама, висином и активношћу. Међутим, чим жена затрудни, лекар може да јој саветује да укључи отприлике 300 калорија у њену исхрану у једном дану, а то може додатно повећати на 500 калорија дневно када почне да доји своју бебу. Стога, када почнете да дојите, требате конзумирати око 2200 до 3000 калорија у једном дану. Када дојите новорођену бебу 8 до 10 пута дневно, вашем телу треба више калорија, а онда можете постепено смањивати унос калорија док беба расте и када може почети да узима чврсту храну или млеко.

Хоће ли дојење помоћи да изгубите тежину?

Када дојите бебу, ваша беба није само заштићена од респираторних проблема, алергија, шупљина итд., Али такође помаже вашој беби да изгради бољи имунитет против разних фаталних болести. Дојење такође пружа огромне здравствене бенефиције за мајку, јер не само да смањује постпорођајну депресију, већ и смањује ризик од дијабетеса, рака дојке, кардиоваскуларних болести и неких врста рака.

Осим свега овога, дојење бебе је природни начин да мајка изгуби све те додатне количине трудноће и да се врати у форму, али нема довољно научних доказа који говоре исто. У једној од студија проведених на мајкама које су дојиле, примијећено је да су мајке искључиво дојене и оне које су дојиле дјелимично изгубиле значајну количину тежине након трудноће у односу на мајке које су храниле млеком с формулом за своје бебе. Такође, само ослањање на дојење и непостојање контроле над храном и недовољна вежба могу негативно утицати на ваше здравље. Тако да изгубите све те додатне килограме трудноће, не само да морате да једете здраву исхрану, већ морате и да вежбате свој пут кроз здрав губитак тежине. С друге стране, ако сте уочили узлазни тренд у вашој тежини, а то је да можда добијате на тежини упркос дојењу, то може значити да требате смањити унос калорија.

Здрава исхрана потребна током дојења

Мајка која доји је дужна да донесе здраве изборе када је у питању додавање калорија у њену исхрану. Хоггинг на нездраву храну и грицкалице није само лош за ваше здравље, већ и ваша беба можда неће добити довољно хране за његов оптимални раст и развој. Сваких неколико сати треба да једете 300 до 400 калоријских оброка да бисте напунили енергију свом телу. Шољица незаслађеног јогурта, чаша млека, воће или шачица орашастих плодова је одлична опција за грицкање између оброка. Такође, држите се адекватно хидрираним јер је мајчино млеко углавном вода. Ако не конзумирате довољне количине воде, не само да ћете ометати снабдевање млеком, већ ће вас и дехидрирати. Држите воду за пиће и друге течности у редовним интервалима. Водите картицу о боји мокраће, у случају да постане тамнија нијанса жуте, можда патите од дехидрације. Такође, Ваш лекар вам може препоручити неке мултивитаминске таблете које ће вам надокнадити додатну исхрану.

Дојење захтева да унесете више калорија него што сте конзумирали у трудноћи и пре тога. Обратите се свом лекару да бисте сазнали више о вашем идеалном уносу калорија током дојења.