Одржавање фитнесс изазова безболно
Вежбање је кључ за добро тело и ум, али претераним оптерећењем понекад се спустимо у велике невоље. Уместо да идемо споро, ми журно улазимо. Припремите се тако што ћете своје тело заштитити од тренинга. То је изненађујуће лако и веома ефикасно!
Вежбе су чаробни третмани за наша тела! Тонирају и сагоревају калорије и маст. Али понекад претерујемо са вежбањем и постанемо жртва различитих стања везаних за мишиће која се крећу од акутног бола до инфекција. Срећом, постоје сигурни начини да се осигура тренинг отпоран на бол.
Безболан тренинг за безболне мишиће
1. Стретцх, стретцх, стретцх!
Прва и најважнија активност коју треба урадити пре него што се укључите у било коју врсту тренинга је истезање јер припрема тело за мишићне контракције које ће проћи. Истезање опушта мишиће и чини их спремним да се суоче са изазовима. Истезање у комбинацији са вежбама за загревање као што су жустра шетња, скакање у дизалицама и чучњеви могу побољшати вашу издржљивост и учинити ваше тело прилагодљивим напорним тренингима. То је један од виталних начина да одржите рутински тренинг без болова! ||
2. Подмажите тетиве водом
Знамо да је људско тело састављено од 55-60% воде, али не сви ми знамо да вода делује као лубрикант за наше тетиве и ткива. Наши мишићи су спојени са костима уз помоћ тетива, које након хидратације постају флексибилније, олакшавајући кретање мишића. Конзумирање довољне количине воде задржава грчеве у заљеву, тако да не заборавите да хидратизујете када радите пијући воду.
3. Узмите корак по корак
Можда сте узнемирени да дате те додатне килограме ударцем у гузицу, али престаните! Не само ускачи; узимајте ствари корак по корак и полако подижите темпо, иначе ћете повредити мишиће предозирањем адреналином! Почните са лаганим вежбама као што је прескакање конопца, а затим полако и непрекидно прелазите на трчање и трчање. Ако подижете утеге, немојте почети са 5 кг. Уместо тога идите на бућице од 1.5-2 кг.
4. Не дозволите да его буде ваш пад
Понекад покушавамо да пројектујемо веће, боље себе. Када вежбате у теретани, можете се осећати у искушењу да импресионирате друге тако што ћете подићи тежу тежину или вежбати енергичне вежбе за које још нисте спремни. Посљедице вашег ега могу бити опасне и можете завршити озбиљно озлиједити себе. Запамтите, ви радите за себе, а не за друге, тако и вјежбе које можете поднијети.
5. Једите и пијте добро
Тренинзи троше енергију и како би ваше тело било правилно храњено, морате јести храну богату нутријентима. Избегавајте кофеин, и ако га морате попити, чувајте 2 шоље каве и чаја дневно. Држите се даље од газираних и слатких пића, чак и пакованих сокова. Немојте пити ледена пића пре или после вежбања јер може да омета телесну температуру и остави вас осетљивим на бол.
Сви ми желимо тренутне резултате из наших тренинга и у покушају да их добијемо, понекад не добијамо ништа осим повреде. Мишићи су флексибилни, али то не значи да се могу растегнути на било коју могућу границу без да се припреме. Дакле, добро водите рачуна о себи када вежбате своје тело од тренинга.