Магнезијум за децу - значај, извори хране и суплементи

Садржина:

У овом чланку

Зашто деца требају магнезијум у својој исхрани?
Шта је дневни захтев за магнезијум за дете?
Шта је недостатак магнезијума?
Знаци недостатка магнезијума код детета
Како превазићи недостатак магнезијума код деце
Магнесиум Рицх Фоодс
Да ли је безбедно да се додаје додатак магнезијума деци?
Како дати вашем дјетету додатке магнезија?
Безбедносне мере које треба предузети док дајете магнезијумске додатке деци
Нуспојаве додатака магнезијума

Деци су потребне све врсте витамина и минерала за правилан раст и развој, а један од важних микро-минерала је магнезијум. У оскудици овог минерала, ваше дете може искусити несаницу, летаргију и грчеве у мишићима укључујући и разне друге здравствене компликације. Ако сте забринути о томе како укључити магнезијум у исхрану вашег дјетета, његову дозу, изворе, додатке и друго, препоручујемо да прочитате сљедећи чланак.

Зашто деца требају магнезијум у својој исхрани?

Магнезијум је одговоран за око 800 ензимских функција у људском телу и један од најважнијих минерала за потпуно здравље деце и одраслих. Ево неколико разлога због којих бисте требали укључити магнезијум у исхрану вашег дјетета:

Помаже деци да боље спавају.
Пружа енергију вашем дјетету.
Помаже у контроли шећера у крви и инсулину у организму.
Помаже у формирању ДНК.
То је корисно за хормонско здравље деце.
Помаже у одржавању крвног притиска и осигурава добро здравље срца.
Помаже у процесу варења, помаже у апсорпцији различитих виталних хранљивих материја у организму и регулише рад црева.
Ефикасан је у изградњи јачих костију и зуба.
Добро је за здраве мишиће и живце.
Користи се у транспорту калцијума и калијума на мембране организма.
Помаже у синтези протеина.
Помаже у процесу дисања.

Шта је дневни захтев за магнезијум за дете?

У горњем одељку смо разговарали о томе зашто је магнезијум важан за децу, па би следеће питање могло бити колико се препоручује магнезијум за децу на дневној бази. Доза магнезијума за децу може да варира према старости детета. Ево дневне потребе за магнезијумом од стране деце различитих узраста:

Бебе до 6 месеци могу захтевати 30мг
Бебе од 7 до 12 месеци могу захтевати 75 мг.
За малу дјецу од 1 до 3 године потребно је 80мг.
Деци старости од 4 до 8 година може бити потребно 130 мг.
Деци од 9 до 13 година старости може бити потребно 240мг.
Дечацима од 14-18 година старости може бити потребно 410 мг, а девојчицама од 14-18 година потребно је 360мг.

Горе наведене вредности су приближне вредности.

Шта је недостатак магнезијума?

Недостатак магнезијума у организму може довести до недостатка магнезијума. Недостатак магнезијума је такође познат као хипомагнезија, што може довести до:

Хипертензија
Напади панике
Анксиозност
Дијабетес типа 2
Болести срца
Остеопороза
Депресија
Епилепсија
Нервни проблеми
Проблеми са цревом
Инсомниа
Умор

Ово су неки од проблема који се могу појавити у случају да ваше дете има недостатак магнезијума.

Знаци недостатка магнезијума код детета

Родитељи се могу запитати како могу утврдити да ли њихово дијете пати од било каквог недостатка магнезија. Овде имамо неке симптоме који вам могу помоћи у утврђивању недостатка магнезијума у вашем дјетету:

Ваше дете може да се жали на замагљен вид.
Ваше дијете може искусити трзање, или може искусити лепршање под очима.
Ваше дете може имати низак ниво енергије и може се осећати превише уморно и исцрпљено да би обављало било какве задатке.
Ваше дете може да се жали на главобоље.
Ваше дете може искусити забуну, узнемиреност, немир и нервозу.
Ваше дијете може имати проблема са спавањем или пати од несанице.
Ваше дете може имати проблема у костима или зубима.
Ваше дете може имати проблема са варењем и може имати затвор.
Ваше дијете може осјетити болове и болове у различитим дијеловима тијела.
Ваше дете може имати абнормалан срчани ритам.

Како превазићи недостатак магнезијума код деце

Када научите о недостатку магнезијума код вашег детета, неопходно је да предузмете различите мере како бисте превазишли овај недостатак. Недостатак се може управљати на два начина, прво додавањем хране богате магнезијумом у исхрану вашег дјетета, а затим уклањањем хране која се пење магнезијумом. Ево неколико начина на које то можете учинити:

Укључујући више хране богате магнезијумом:

Можете додати још махунарки, семена и орашастих плодова у исхрану вашег детета.
Можете да додате више целих зрна у свакодневну исхрану вашег детета.
Додајте и какао прах у дијету. Најбоље је користити у сировом облику.

Уклањање магнезијумске хране:

Замените биљни протеин уместо животињских протеина.
Уклоните једноставне угљене хидрате и храну са високим садржајем шећера.
Ставите чек на унос млека и ограничите га.
Уклоните кофеин из исхране вашег детета.
Избегавајте високе дозе витамина Д или избегавајте претерано излагање сунцу.

Магнесиум Рицх Фоодс

Слиједе неке намирнице богате магнезијумом које могу помоћи у збрињавању потреба за магнезијем вашег дјетета:

1 чаша сојиног млека - 60мг
1 унца прженог индијског ораха - 73мг
½ шоље све житарице - 90мг
1 кашика бадемовог маслаца - 43мг
(Шоља (уље) печени кикирики - 60мг
Спин кувани спанаћ - 37мг
Цоок шоље куваних црних пасуља - 30 мг
1 комад хлеба од целог зрна - 22мг
Ав шалице авокада - 10 мг
Ра шалица грожђица - 10мг
½ шоље крављег млека - 15мг
½ средње банане - 16мг
Блацк чаша црнооких грашка - 15мг
1 кашика маслаца од кикирикија - 24мг
Бровн шоље браон рижа - 20мг
1-унца халибут - 7мг
½ шоље гранатирана и кувана едамаме - 47мг
1 пакет инстант овсене каше

Ово су приближне вредности магнезијума присутног у сваком од горе поменутих намирница.

Да ли је безбедно да се додаје додатак магнезијума деци?

Понекад ваше дијете може захтијевати додатке магнезија како би надокнадило његове потребе за магнезијем. Међутим, строго се саветује да не дајете суплементе без консултације са лекаром. Додаци магнезијума могу имати потенцијалне нуспојаве и стога их треба давати само након што вам их препише лекар вашег детета.

Како дати вашем дјетету додатке магнезија?

Ваш лекар може да вам саветује како да дајете додатке магнезијуму вашем детету. Ево неколико начина на које ваше дијете може добити додатке:

У облику таблета магнезијум-оксида: Ако је ваше дете у стању да прогута таблете, ваш лекар може дати суплементе у облику таблета.
У облику таблета магнезијум хидроксида: Ваше дијете може жвакати или прогутати ове таблете. Можете погодити или исећи таблете за удобност вашег дјетета.
У облику течности магнезијум хидроксида: Препоручену дозу можете дати након мерења. Избегавајте мешање течног додатка у храни вашег детета јер може изгубити ефикасност.

Безбедносне мере које треба предузети док дајете магнезијумске додатке деци

Препоручује се да се консултујете са лекаром Вашег детета у случају да осећате да ваше дете има недостатак магнезијума. Увек дајте прописану дозу и уздржите се од предозирања магнезијем вашем детету, јер предозирање може довести до разних здравствених компликација. Ако дјетету дајете додатке магнезија, то може ометати апсорпцију других лијекова које ваше дијете узима, као што су фосфорни, жељезни или калцијеви додаци. Стога ће бити добра идеја да се магнезијуми додају два сата пре или после примене других лекова.

Нуспојаве додатака магнезијума

Магнезијум је витални захтев тела вашег детета, али понекад узимање додатака магнезија може изазвати различите нежељене ефекте код вашег детета. Ево неких нежељених ефеката:

Ваше дијете може искусити водени прољев.
Ваше дете може искусити екстремни умор или слабост.
Ваше дете може развити отицање грла, усана, језика или лица.
Ваше дете може имати проблема са дисањем, кратким дахом или шиштањем при дисању.
Ваше дете може развити осип или осип.
Ваше дете може искусити гас, грчеве или бол у стомаку.

У случају да ваше дијете пријави било који од горе наведених симптома, препоручује се да одмах позовете свог лијечника. Ово не може довести до озбиљних компликација, али када се ради о здрављу вашег детета, не би требало да ризикујете и потражите савет лекара.

Магнезијум је важан за здравље вашег дјетета и стога бисте требали укључити храну богату магнезијем у исхрану вашег дјетета. Разговарајте са својим лекаром о томе како ефикасно укључити магнезијум у исхрану вашег детета.