Размишљате о Вегану? 9 Вегански извори протеина укључени у вашу исхрану

Садржина:

Веганство је термин који је постао веома популаран у протеклих неколико година, захваљујући све већем броју људи који прихватају осећај одговорности према животној средини. Једноставно речено, искључује (колико је то могуће и практично) коришћење или конзумирање било које врсте производа добијеног од животиња, било да се ради о месу, јајима, млечним производима, производима за кожу животиња и тако даље. То је избор животног стила који је заузео западни свет олујом, али је још увијек у фази дјетињства (али убрзано расте) у Индији.

Ако сте хардцоре невегетаријанац или не можете свакодневно без чаше млека, грљење веганства можда вам неће лако доћи. Један од многих изазова с којима ћете се суочити може укључивати одржавање равнотеже у уносу хранљивих састојака, пазећи да не будете мањкави; протеин је један од ових хранљивих материја. Па, ова храна може да вас изазове да смањите количину меса и млечних производа, и обезбедите да ваши захтеви за протеинима буду испуњени!

9 Вегански извори протеина укључени у вашу дневну исхрану

Ово су различите намирнице које можете укључити у исхрану како бисте осигурали да задовољите своје потребе за протеинима.

1. Млеко без млека

Скоро је немогуће прескочити барем једну чашу млијека у индијском домаћинству, било за чај или каву или за било које грицкалице или слаткише на бази млијека. Али животињско млеко није све што је доступно на тржишту. Користите опције као што су соја или зоб (које имају око 4 до 6 грама протеина у једној порцији) да бисте извукли млеко и заменили га за дневну чашу крављег млека. Здрава, храњива и опција за оне који су нетолерантни на лактозу!

2. Пасуљ, легуминозе и лећа

Било да је то сланутак, пасуљ, црни пасуљ или било која таква опција, овај сет намирница садржи пунч са својим садржајима тешких протеина. Здрави и пуњени, довољно су разноврсни да се могу користити у разним јелима, дајући вам много простора за експериментисање и забаву!

3. Тхе Гоод Ол 'Веггиес

Неке веггиес су пуне протеина и то су само неке од тих опција - брокула, кромпир, зелени грашак, авокадо, карфиол, бамија, жути кукуруз, и тако даље. Скромни карфиол је једно од оних наизглед ниског окуса поврћа које брзо добија на популарности због разноврсних јела за које може да замени месо, као што су јела од бифтека, тацо месо - чак и крила Буффало!

4. Јацкфруит

У поређењу са плодовима као што су манго и јабуке, јакне садрже више од 3 грама протеина по шољици; али то није једини разлог зашто вегани свуда воле овај плод. Његова месната текстура подсећа на месо (поготово када је исјецкано); и окусом баш добро, то ће бити ваша омиљена замена за месо! Можете га и јести сирово и уживати у његовој благој слаткоћи.

5. Тофу

Панеер је млијечни производ, али његова замјена, тофу, је производ на бази соје и као иум. Сасвим је без мириса, али упија окусе јела које је део, што га чини прилично разноврсном опцијом. Бургери, супе, кари - постоје различите опције које можете испробати! А ако сте невегетаријанац и заиста се слажете са изјавом - 'панеер има укус као пилетина!', Добро, онда ће се и тофу сложити са вама!

6. Гљиве

Технички, већина не-вегетаријанаца би се сложила да више од панеера, гљиве могу преварити наше укусне пупољке мислећи да имамо наше омиљено јело од пилетине! Постоји неколико различитих врста гљива и разноврсних јела које можете припремити са овом гљивицом - сложили смо се, назвавши то гљивицом, чини је мање привлачном, али укусна јела од гљива ће говорити!

7. Куиноа

Велике ствари често долазе у малим паковањима - на пример, 8 грама протеина пакованих у чашу куиноа, оне ситне ствари сличне семенама! Киноа је члан породице листова која укључује спанаћ и листове репе; са својим тешким нутритивним садржајем, није ни чудо да га здрави ораси обожавају!

8. Нутс анд Нут Буттерс

Други пример 'малих, али моћних', орашастих плодова као што су бадеми, кикирики, пистације, индијски орашчић и тако даље, имају тежак садржај протеина. Они праве за здраве грицкалице које можете јести уместо да се нађете на шанку млечне чоколаде, не веганске и нездраве!

9. Оатс

Нека буде слано, нека буде слатко, зоб ће увек бити омиљени за јело! Пола шоље зоби може да садржи до 6 грама протеина и може да учини да се осећате сасвим добро. Исто тако, има мало угљених хидрата, шећера, а напуњено је и влакнима - здравим до краја! Оатмилк, као што је већ споменуто, је још једна опција за млијеко без млијека, што доказује да то може бити најбољи вегански пријатељ.

Ако тежите да постанете веган, ове намирнице и рецепти би требали да вам помогну да кренете на прави пут. Оно што треба да схватите је да исхрана коју конзумирате треба да буде добро избалансирана и да садржи све хранљиве материје које ваше тело треба. И ако ова храна може да задовољи ваше потребе за протеинима, то је један корак који се решава на вашем путу прихвата веганства!

Протеин Рицх Диет фор Вегетариан Мотхерс
Деток дијета планови који повећавају ваше тијело
Здрави напици који вам помажу да изгубите тежину