Топ 12 Хигх Фибер Фоодс фор Кидс
У овом чланку
- Зашто охрабрујете влакна у исхрани вашег детета?
- Шта је дневни препоручени унос влакана?
- Можете ли да подарите своје дијете превише влакнима?
- Храна богата влакнима за децу
- Како додати влакна у вашу дијету?
Влакна су оно што држи желудац трчањем и пробавним системима. Ако се ваше дијете суочава с нападима опстипације, постоји велика вјеројатност да јој је мало влакана. Хидратација и влакна, заједно у комбинацији, су оно што чини здрав пробавни систем. Наставите да читате како бисте сазнали о храни богате влакнима за децу и све остало што можете знати о њој.
Зашто охрабрујете влакна у исхрани вашег детета?
Ако размишљате зашто да се трудите да додате више влакана у исхрану вашег дјетета, било би вам драго да знате да за почетак може спријечити дијабетес од његовог пуњења. Влакна олакшавају рад пробавног тракта и третирају затвор који ће вам олакшати живот јер се не морате пробудити уз крикове вашег малог дјетета усред ноћи.
Шта је дневни препоручени унос влакана?
Национални институт за дијабетес и болести пробавних и бубрежних болести препоручује деци од једне до осам година да конзумирају између 14 и 31 грама влакана дневно. Постоји много хране богате влакнима у пролазу ваших продавница и ми ћемо их расправити испод.
Као правило, ако планирате да израчунате унос влакана, само узмите тренутну старост вашег дјетета и додајте му 5 грама влакана. То је њихов укупни унос влакана у складу са њиховим годинама.
Можете ли да подарите своје дијете превише влакнима?
Превише било чега доброг постаје превише лоше и брзо ћете схватити да ће додавање превише влакана у дијету ваше дјеце изазвати бол, надутост и много путовања у купаоницу. Технички говорећи, влакна су не-пробављиви угљикохидрати и побољшавају правилност цријева у људском тијелу. Затвор се такође дешава ако ваше дете конзумира превише влакана и премало воде, тако да будите сигурни да остају хидрирани током целог дана ради бољег варења. Упарите влакна са чашама воде како бисте били сигурни да се протеини, витамини и минерали у храни правилно апсорбују. Унос влакана треба да долази из различитих извора хране за оптимално здравље и раст.
Храна богата влакнима за децу
Деца су избирљиви и пажљиво бирају одговарајућу храну за њих. Ако гребате главу питајући се како да их натерате да конзумирају препоручену дозу влакана, бит ће вам драго да знате неке намирнице које би се могле похранити, које ће сретно јести.
1. Оатмеал
Јутра и зобена каша иду руку под руку. Једна шалица скуване зобене каше даје вам до 4 грама влакана. Учините га омиљеним рецептом за одлазак вашег детета бацањем у резане орахе, циметом, јаворовим сирупом и грожђицама.
2. Јабуке
Јабука дневно држи доктора даље! Једна јабука испоручује до 3, 6 грама влакана и можете да је обрађујете додајући мало маслаца од кикирикија на врх који доноси још 1, 6 грама влакана - комбинација коју ваше дете једноставно не може одолети.
3. Попцорн
Нискокалоричне и здраве здраве, три шоље попккона дају вам 2 грама влакана.
4. Банане
Високо у калијуму и влакнима, једна средња банана пакује 3, 1 грама влакана.
5. Цели зрно хлеб
Хлеб од целог зрна вам даје просечан унос влакана од 2 грама за сваки кришки. Неки вам могу дати 3 грама у зависности од бренда, али када га упарите са неким маслацем од кикирикија и желеом, додатно повећавате унос влакана вашег детета.
6. Берриес
Бобице су добре за мозак и стомак. Спакирајте неке боровнице за ручак и баците у мешавину малина и јагода. 1/2 шоље малине даје 4 грама влакана, док боровнице и јагоде исте количине дају 1, 8 грама и 1, 5 грама влакана.
7. Паста од целог зрна
Добро је јести неке тестенине с времена на време, јер садржи 2 грама влакана за сваку 1/2 шоље.
8. Крушке
Крушке чине за пуњење воћа и школских ручкова. Средња крушка (са нетакнутом кожом) доноси приближно 5, 5 грама влакана.
9. Слатки кромпир
Високо садржан у протеинима, влакнима и другим хранљивим састојцима који су здрави за срце, добијате тачно 3, 8 грама влакана у једном од њих средње величине. Замените те масне помфрите са неким здравим печеним слатким кромпиром и можда их чак послужите пире за ваш следећи Дан захвалности.
10. Мрква
Висока количина витамина А и влакана, пола чаше шаргарепе даје 2, 9 грама влакана када је ставите са неким циметом да бисте постигли додатне бодове са клинцима.
11. Зелени грашак
Зелени грашак је добар извор протеина и влакана. Дајте вашој деци 1/2 шоље куваног зеленог грашка свакодневно у својим салатама и сендвичима како бисте повећали унос влакана за 4, 4 грама дневно!
12. Кукуруз
1/2 шоље куваног кукуруза доноси до 1, 8 грама влакана. Тамо. Имате извор богатих влакнима. Занимљивост: Кукуруз је добар и за ваше очи јер садржи лутеин и зеаксантин. Здравље очију и здравље пробавног система - није ли то вин-вин?
Како додати влакна у вашу дијету?
Ако додајете здраве грицкалице или било шта што се пакује на полицама продавница, увек је добра идеја да проверите ознаку исхране и да видите колико влакана по порцији од броја порција у посуди садржи. Други извори хране богате влакнима су крекери од грахам, брусни прокељ, смокве, смеђи пиринач, јабука, наранџе, пистаћи, ражени хлеб и пецани.
Ево неких рецепата које можете покушати додати влакнима у дијету
1. Облаци салате сланутка
Салате и сланутак чине комбинацију пуњења влакана. Пробај.
2. Салата од леће
Набавите црни пасуљ, дебеле парадајзе вишње, со, сирће, сечени босиљак и бели лук. Удари их заједно у салату и имаш један од најбољих рецепта за малу децу.
3. Кале и Фарро салмон салата
Салата је напуњена здравим Омега-3-има и Кале-ом је добро за очи. Обоје су високи извори влакана и ако је ваше дијете расположено за рибу и салату, поклоните ово. За финиш попрскајте сусамом.
4. Маринирана салата Темпех
Идемо на салате, знамо. Темпех салате у пакету са слатким кромпиром дају дјеци пун унос влакана са само пола сервирања! Размисли о томе. Цврчање темпеха, врући кромпир и океан поврћа који их окружује - зар то не чини да вам срце прескочи ритам?
Чувајте здраву, разноврсну исхрану вашег детета и постарајте се да добију дневну дозу воћа и поврћа (укључујући орахе и семена). Немојте заборавити да убаците мало угљених хидрата на крају дана и сигурни смо да ће лако задовољити свој дневни унос влакана. Покушајте да избегавате високо калорична или газирана пића, јер они испоручују празне калорије и мало или нимало влакана. Сокови од воћа и поврћа су здравија и одржива опција ако ваша дјеца воле да пију пуно.
То није магија, морате јести да бисте добили своје влакно. Направите забаву за младе, забавите их на минимум и буквално се дружите за столом. Када једење постане забавно и забавно изједначава са једењем, видећете да ваша деца посежу за тим штапићима мркве ни у којем тренутку!