Зашто је вежбање у трудноћи од виталног значаја
Трудноћа и здраво добијање на тежини.
Недавна лонгитудинална студија Универзитета у Квинсленду показала је да младе жене из Ворлд-а добијају значајно већу тежину након трудноће од њихове мајчине генерације, остављајући их и њихово дијете на озбиљан ризик од развоја здравствено-угрожавајућих здравствених стања у годинама које долазе.
Студија под називом Ефекти бебе на тежину и коју је спровела Венди Браун из Школе људских покрета, показала је да поседовање бебе има значајан утицај на повећање телесне тежине током периода од десет година и да жене генерације И добијају на добитку. тежина је много већа него код мајчине генерације.
Посљедица тога је да, према Институту за медицину, само 30-40% жена остаје у распону здравих тежина након што имају дијете.
Студија Универзитета у Куеенсланду није идентификовала могуће разлоге за пораст пост-наталног повећања тежине, али неки стручњаци за фитнес приписују додатне килограме седентарном начину живота који почиње у трудноћи.
Сувласник и оснивач Пуре Хеалтх Цлуба у Куеенсланд-у Марина Перри-Кухн каже да разне друштвене заблуде и чињеница да многе жене једноставно нису свјесне властитих физичких способности, наводе жене да вјерују да би требале бити узете током трудноће - када би заправо требало да раде супротно.
„Жене генерално мисле да су неке вјежбе опасне или ризичне за трудноћу, али не знате које - па једноставно ништа не радите“, каже Марина.
„Такође мислим да многе жене - можда чак и друштво - мисле да су труднице које дају предност вјежбама„ себичне “или„ празне “, и стављају своје потребе пред своје дијете - што наравно није истина.“
Перри-Кухн такође верује да је вежбање током трудноће неопходно за припрему за порођај.
„Рад се може поредити са маратоном - то је један од најтежих физичких издржљивости које ће већина жена икада искусити у свом животу, тако да има смисла физички и емоционално тренирати до рођења“, каже Марина.
„Просечна активна радна снага је 12 сати за мајке које први пут долазе, а просечно време које жене воде маратоне је пет сати. Једноставно, нема никаквог смисла да се жене "одмарају" и да не изводе вежбе које би довеле до таквог физички оптерећујућег искуства ", каже она.
Што се тиче вјежби које трудне жене треба да раде, Перри-Кухн је одлучна да што више, то боље.
„Ја лично сматрам да жене треба да се крећу колико год могу током трудноће“, каже она.
"Препоручујем вежбање минимално 5-6 пута недељно, са вежбама постављеним на ниво интензитета који одговара појединцу и идеално комбиновањем комбинације кардио, отпора и истезања."
Вежбање има вишеструке користи и за нове мајке.
Перри-Кухн каже да, иако ће новим мајкама бити тешко наћи времена за себе, жене које вјежбају и редовно узимају тајм-аут за себе доживљавају веће самопоштовање, нижи ниво стреса, позитивнији изглед и више енергије него они који то не раде.
„Верујем да мајка може бити најбоља могућа мајка само зато што је у позитивном положају око себе, и физички и емоционално“, каже она.
Разговарајте о томе на нашим форумима о трудноћи